Здравословното хранене е важно! Mediq Direct Diabetes
Диетата има важно въздействие върху здравето ни. Той може да повлияе на нашето тегло, фитнес, имунната система и дори психиката ни. За хората с диабет, освен лекарства с таблетки и/или инсулин и упражнения, храненето е важен стълб на добре контролиран метаболизъм.
Хората с диабет трябва да следват общите препоръки за здравословна и балансирана диета: не твърде много мазнини, не твърде много въглехидрати, малко алкохол и естествена диета с високо съдържание на фибри.
Храната обаче трябва не само да бъде здравословна, но и да има добър вкус и да носи радост, в противен случай бързо води до разочарование. Но е важно: яжте умерено и разнообразно, защото само така тялото ви получава всичко, от което се нуждае. Никоя храна не съдържа всички хранителни вещества!
Но какво е точното количество и как изглежда правилната диета?
Основно хранене сутрин, обед и вечер. В зависимост от личните нужди и лекарствената терапия, закуските между храненията също могат да бъдат подходящи. Потърсете пресни, натурални съставки. Вкусните плодове, зеленчуци или салати обогатяват всяко меню и ви осигуряват изобилие от хранителни вещества, фибри и вторични растителни вещества. Защото освен трите основни хранителни вещества, въглехидрати, мазнини и протеини, тялото се нуждае и от фибри, витамини, минерали и микроелементи.
The дебел е демонизирано, но нашето меню може и трябва да съдържа малко мазнини. Мазнината изпълнява различни функции в тялото и е напр. Б. необходими за транспортирането на някои витамини. Трябва да внимавате да използвате по-малко животински и повече растителни мазнини. Както всички мазнини, те осигуряват много калории, но също така осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е.
Полиненаситените мастни киселини са особено важни. Те включват ценните омега-3 мастни киселини, които са необходими почти навсякъде в тялото ни, но не се произвеждат от самия организъм и трябва да се приемат с храната. В допълнение към рибата, други добри доставчици като рапично масло, зехтин, авокадо, семена и ядки (особено орехи) могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневно меню.
Избягвайте скритите мазнини, които често се намират в преработени храни като колбаси, сладкиши, сладкарски изделия, заведения за бързо хранене и удобни храни. Поради производствения процес такива продукти често съдържат транс-мазнини, които тялото ни не може да обработи. Те възникват, например, по време на пържене и пържене, но също така и по време на индустриалното втвърдяване на масла, за да се получат мазнини.
Освен мазнини, те са въглехидрати най-важните донори на енергия. Те са предпочитаният източник на енергия, особено за мускулите и мозъка. Въглехидратите се състоят от захарни молекули и се предлагат в различни форми в храната. Те могат да бъдат намерени в проста форма, например като гроздова захар в сладкиши или като фруктоза в плодове. В сложна форма, като важен източник на енергия, те се срещат например като нишесте в картофи, тестени изделия, ориз и хляб. По-специално пълнозърнестите продукти са особено ценни доставчици. Сложните въглехидрати преминават в кръвта по-бавно, тъй като те трябва предварително да бъдат разградени.
Балансираната диета включва и точното количество протеини. Белтъци или протеините снабдяват човешкото тяло с аминокиселини и азот. Те са строителни материали за клетки и тъкани, например мускулни влакна, органи и кръв, но също така и за ензими и различни хормони. Тъй като организмът не може сам да произвежда някои аминокиселини, те трябва да се приемат с храната. В диетата се препоръчва съдържание на протеин от 15-20%. (Внимание: Препоръките са различни за хората с бъбречно увреждане). Що се отнася до протеините, много хора първо мислят за месото, но рибата, млякото, млечните продукти и много бобовите растения също съдържат много от тях и осигуряват по-голямо разнообразие в менюто.
Извънредно състояние наднормено тегло
Всеки, който има няколко килограма твърде много, трябва да се опита да намали теглото си. В случай на съществуващ диабет, това може да помогне за по-добро регулиране на метаболизма. При хора с предварителен стадий на диабет дори може частично да предотврати или поне да забави появата на болестта. Но това зависи и от други фактори. Независимо от диабета, загубата на тегло може да укрепи здравето и да подобри качеството на живот.
И как? Диетичните препоръки са същите като при хората с нормално тегло. Здравословна, балансирана диета с прости размери на порциите. Фибрите, марулята и много зеленчуци помагат. Те запълват стомаха без висок брой калории и могат да намалят скоковете на кръвната захар след хранене. Ако има повече движение (не се притеснявайте, няма нужда от състезателен спорт), тялото се подпомага при загуба на мазнини. Не бъдете нетърпеливи, защото всяко тяло има свое собствено темпо!
Знаеш какво има вътре!
Всеки трябва да разбере какво има в храната му. Това не се отнася само за хора, които инжектират инсулин, за да могат да се научат да избягват хипогликемия и хипогликемия. Хората с диабет обаче трябва да бъдат по-внимателни как храните влияят на нивата на кръвната захар.