Здравословното хранене е нормално
Хранене и желани килограми, без диета!
Преди години се хранеха три пъти на ден и сервираха кафе или чай между храненията. Сега се хранят почти през целия ден и няма специални часове на масата. Храната вече не е толкова важна и се яде само когато сме гладни.
Но какво всъщност се случва, когато пропуснете закуската?
Защо напълнявам, когато всъщност ям много малко?
Защо моята приятелка яде толкова много, а тя не е дебела?
Можете да достигнете желаното тегло без диета?
Можем да повлияем на здравето си, като живеем здравословно?
- Яжте разнообразно!
- Не яжте прекалено много и спортувайте!
- Яжте по-малко наситени мазнини!
- Яжте много зеленчуци, плодове и междинен хляб!
- Яжте дисциплинирано по време на хранене!
Добре е да се храните 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря и можете да сервирате 2 или 3 леки закуски между храненията.
На теория е просто: който изгаря повече калории, отколкото получава, отслабва. Но на практика е по-трудно. Много хора получават повече калории, отколкото им е необходимо. Затова се опитвайте да правите малко упражнения всеки ден.
Яжте по 2 плода на ден! Не пропускайте храненията!
Храненето и здравното дърво
Казва се, че „една снимка понякога прави хиляда думи“. Ами ако някъде в нашата кухня намерихме място за изображението по-горе.
Със сигурност ще ни помогне да установим подходящ баланс в диетата си и тази на нашето семейство. Поглеждайки към „дървото на здравето“, ние ставаме много по-внимателни към това как трябва да организираме храната и закуските си за деня. Анализирайки това изображение, осъзнаваме, че:
• Напитките са в основата, последвани от зеленчуци и плодове;
• Пълнозърнестите храни и грудките имат основно значение в диетата;
• Млечните продукти, рибата и месото са друга категория храни;
• Не забравяйте масла, ядки и семена!
Колкото по-близо се приближаваме до върха, срещаме „червената зона“, където намираме силно преработени продукти, които съдържат големи количества захар, мазнини и/или сол и имат неблагоприятно въздействие върху организма, ако не се консумират умерено. Храните в този район могат да идват от животни или растения, тази категория включва: безалкохолни напитки и алкохол, бонбони, сладкиши, сладкиши, закуски, бързо хранене. Най-добре е тези продукти да се консумират много рядко и на малки порции.
За здраво тяло доброто/здравословно хранене е абсолютно необходимо. Но всички знаем това, нали?!
Но все пак как правим това?
Има насоки, правила, книги за хранене и диети. Някои са еднакви, други различни, но това ни кара да правим добър избор.
Но какво означава здравословна храна? И как да се отървете от излишните килограми?
Обикновено, ядем според правилата:
Дървото на здравето се грижи не само да яде важни и малко храни, за да се отърве от излишните килограми, но ви помага да направите здравословен избор и да се отървете от нежеланите килограми.
Много диети ви обещават, че ще отслабнете много за кратко време и ще достигнете идеална фигура. Но е по-добре да се научите да отслабвате и да поддържате желаното тегло, без диети и само със здравословна диета.
Научете повече от книгата "Здравословно това нормално".