Здравословното гладуване не е подходящо за отслабване - WELT
Броят на везните трябва да намалява постоянно, но бавно
Ако искате да използвате периода на гладуване за отслабване, по-добре се въздържайте от радикални диети. „Нулевите диети и гладуването не са подходящи за отслабване - йо-йо ефектът обикновено е предварително програмиран“, казва експерт. Дори правенето без захар и сладкиши не е добро нещо: Не помага: упражненията са просто задължителни.
Ако искате да използвате периода на гладуване за отслабване, трябва да се въздържате от радикални диети. „Нулевите диети и гладуването не са подходящи за отслабване - йо-йо ефектът обикновено е предварително програмиран“, казва професор Йоханес Вехслер от Германското дружество по хранителна медицина. "Хората след това тичат наоколо гладни като вълци в продължение на седмици и след това ги удрят още по-силно, докато ядат."
Според проучване на хранителното поведение на германците в цялата страна две трети от мъжете и около половината от всички жени са с наднормено тегло. За изследването са интервюирани почти 20 000 души на възраст между 14 и 80 години.
Отслабването за една нощ не работи
Ако искате да отслабнете, трябва да се пазите от диетични планове, които ви обещават да отслабнете за една нощ. „Никой не може да издържи дълго“, казва Wechsler. „Едностранните диети също носят повече вреда, отколкото полза.“ Например, нулевата диета може да бъде вредна за организма, защото е лишена от важни витамини и минерали.
„Освен това радикалните диети обикновено разграждат мускулите, а не мазнините“, обяснява Wechsler. В дългосрочен план това води до намаляване на енергийната консумация на организма. Дори когато пости, тялото често губи само вода. "Въпреки че първоначално това води до загуба на тегло, това няма нищо общо с разграждането на мастната тъкан."
Пълният отказ от захар и сладкиши често не е много полезен. „Всеки, който си забрани изцяло шоколада, например, обикновено не може да го запази и след това изяжда цялото кюлче, когато настъпи следващата хищна атака.“ По-добре е умишлено да се отдадете на парче от време на време. Тактиката за използване на подсладители вместо захар също не е препоръчителна. "Това често е психологически капан: хората след това ядат повече, защото вече са спестили калории на захар."
Като отправна точка за по-дългосрочна промяна в диетата е достатъчно да намалите мазнините от менюто за няколко седмици през периода на гладуване и да ядете малко въглехидрати. "Оставете масло, малко бял хляб и бяла захар, без алкохол и много зеленчуци", препоръчва Wechsler. "Това може да намали приема на калории с 40 процента."
Освен това много упражнения са задължителни, за да се избегне наднорменото тегло. „Глупости са, че спортът само стимулира апетита и следователно не прави нищо срещу затлъстяването“, казва Wechsler. Не можете да отслабнете само с упражнения - но редовните упражнения гарантират, че тялото използва повече енергия.