Здравословно въздържание Отслабнете с периодично диета на гладно
Междувременно човек все по-често чува в медиите на т.нар Прекъсващо гладуване. Знаем поне през Великия пост какво означава да се прави без. Въпреки това, тя работи малко по-различно с периодично гладуване. Той обещава стройност и здраве и не е просто диета, но подобно на вегетарианската или веганската диета трябва да се разглежда като алтернативна форма на хранене. Придържате се към определени моменти, когато ядете и когато се справяте без. Тук има различни опции, които по принцип могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. На този етап обобщихме най-важната информация.
Историята на поста
Постът е най-често срещан в религията. Християните го знаят от Пепеляна сряда. Оттам насетне хората постят 40 дни, следвайки Исус, за когото се казва, че е бродил през пустинята толкова дни преди Великден, за да се озове.
В други религии също откриваме подобни ритуали, като например в исляма. Ето например, по време на Рамадан, яденето се избягва през деня. Можете да ядете само след залез слънце.
Но дори и с различни диети, хората постят или просто се справят без. Например с FDH диета, при която се яде само половината, или със сокова диета, при която в чинията няма твърда храна.
Периодичното гладуване е копирало някои от тези други методи на гладуване. Въпреки това, за разлика от други форми на гладуване, дори е възможно да се храните по този начин в дългосрочен план, без да страдате от симптоми на дефицит.
Какво периодично гладуване прави на тялото
Още през каменната ера човешкото тяло е проектирано да остане без нищо дълго време. Това си припомня този краткосрочен пост. Тялото трябва да остане без храна за определен период от време. След определен период от време тялото се връща обратно към мастните резерви и се опитва да балансира глада. След определен период от време тялото свиква и във фазите, в които човек не яде, няма дори по-голямо чувство на глад.
Фактът, че метаболизмът на мазнините се стимулира, означава, че можете да отслабнете по наистина здравословен начин и да постигнете и поддържате идеалното си тегло. Проучванията вече показват, че периодичното гладуване може потенциално да предпази от диабет 2 и да помогне за лечение на рак. За разлика от други методи за отслабване, така нареченият йо-йо ефект не се проявява при периодично гладуване.
Ако искате да стимулирате метаболизма още повече, можете да подправите храната си с хранителни добавки по време на фазите на хранене. Особено забележителни са CBD маслата като тези от CBD Vital. CBD или канабидиолът има различни стимуланти, които могат да помогнат на клетките в тялото да разграждат мазнините.
5: 2 метод
Първият начин, по който можете да практикувате периодично гладуване, се нарича метод 5: 2. В този случай двете числа представляват дни. Можете да се храните нормално в продължение на пет дни. Останалите два дни от седмицата се пости.
В дните за хранене наистина можете да го сдъвчете. Не е задължително да обръщате внимание на калориите, но не бива да прекалявате и да следвате препоръките на федералното правителство за балансирана диета.
Приемът на калории се намалява драстично през двата дни на гладно. Трябва да е между 500 и 800 калории за жените и между 600 и 850 калории за мъжете. Като цяло в тези дни трябва да ядете повече протеини. Лошите въглехидрати като бяло брашно и захар трябва да се избягват напълно.
Няма значение кога ще започнете да гладувате след една седмица. Трябва обаче да изберете два фиксирани дни, в които да постите всяка седмица. Това улеснява тялото да свикне и то се научава да живее от собствените си резерви в наши дни.
Метод 16: 8
Това е може би по-популярната форма на периодично гладуване. Предимството е, че не е нужно да се справяте с намалени калории цели два дни. Защото номерата тук стоят с часове.
16 часа на ден се пости, през останалите часове можете да ядете. Важно е да преодолеете часовете на гладно на един дъх, защото тогава тялото само започва да изгаря своите резерви.
Този метод е особено популярен, защото можете просто да проспате по-голямата част от 16-те часа. Най-често пропускате закуска и след това се концентрирате върху обяд и вечеря.
Не трябва обаче да се ядат по-големи порции от обикновено. Също така трябва да има почивка от няколко часа между храненията. Закуските също трябва да се избягват.
Пийте по време на Великия пост
По принцип пиенето не е забранено през часовете или дните на гладуване. Трябва обаче да се ограничите до напитки без калории. По-конкретно, това означава вода, неподсладено кафе или чай и бульон.
Говорете с лекаря, ако имате вече съществуващи заболявания
По принцип периодичното гладуване е подходящо за всеки. Ако обаче имате определени предварително съществуващи състояния, определено трябва предварително да изясните със семейния си лекар дали тялото ви наистина е подходящо за краткосрочно гладуване.
Тези съществуващи състояния включват ниско кръвно налягане, хронични заболявания и метаболитни проблеми. Бъдещите или кърмещите майки също трябва да се въздържат от периодично гладуване.