Здравословно тегло за възрастни Списание за възрастни
Има няколко фактора, които карат възрастните хора да отслабват. Физическите причини играят също толкова голяма роля, колкото и психологическите компоненти. Често може дори да има сериозна загуба на тегло, ако любимият партньор умре или някой в близост се разболее сериозно.
Тогава на много възрастни хора не им се готви за себе си. Понякога депресивните настроения също играят роля. Тези, които страдат от това, намират най-простите неща в ежедневието за трудни. Едва ли можете да се накарате да се облечете сутрин, камо ли да приготвите подходящо ястие. Самотата може също да означава, че хората вече не се радват на яденето толкова, колкото преди.
Разпознайте причините за загуба на тегло
Много хора дори не могат да си представят какво е, когато трябва или искате да напълнеете. В крайна сметка повечето от тях имат точно обратния проблем и носят с няколко килограма твърде много. Но в напреднала възраст може да се случи по много причини да отслабнете.
В допълнение към вече описаните компоненти има и физически причини. Въпреки че тялото се нуждае от по-малко енергия с увеличаване на възрастта, нуждата от хранителни вещества остава висока. Не е толкова лесно да получите всички нужни хранителни вещества с по-нисък прием на калории. Особено, ако не ви се готви прясно, това може бързо да доведе до дефицит. Друг проблем, с който се сблъскват много възрастни хора, е ограничената подвижност. Всяко пътуване до супермаркета се превръща в изпитание, ако можете да ходите само бавно.
Ето защо възрастните отлагат пазаруването възможно най-дълго и предпочитат да консумират запаси, които са съхранявали дълго време. Има обаче и други причини за забавено или лошо използване на храната, включително:
- Лоши зъби или неправилно монтирани протези
- Влияние на лекарствата: Имате по-малко апетит или усещането за вкус се променя
- Нарушения на преглъщането поради болест
- Сериозни заболявания, а също и времето за възстановяване след това: тялото се нуждае от много енергия, за да се възстанови
Въпреки това, хората с деменция понякога губят значително тегло. С напредването на болестта може просто да забравите да ядете.
Напълняване здравословно - първите стъпки
Ако отслабвате трайно, трябва да посетите лекар, на когото имате доверие. Лекарят ще направи щателен преглед и ще направи кръвен тест, за да установи кои хранителни вещества липсват. Ако имате проблеми със съставянето на ежедневното си меню, диетологът е най-добрият контакт.
В повечето случаи експертът ще ви помоли да водите дневник за храна за известно време. Тук въвеждате точно какво ядете и пиете по кое време на деня. Не забравяйте да закусвате с кафето или следобедната си закуска. Въз основа на вашата информация, специалистът по хранене може да анализира защо страдате от хранителен дефицит и загуба на тегло. Все по-тънки и по-тънки има дълбоко влияние върху живота ви. Не трябва да приемате този проблем лекомислено.
В крайна сметка става въпрос за вашето здраве. При постоянна загуба на тегло не само води до загуба на мастни натрупвания, но и мускулите са силно засегнати. Ако отслабнете още повече, скоро ще се почувствате заредени и евентуално вече няма да можете да организирате живота си самостоятелно. За да не стигне толкова далеч, използвайте следните съвети за наддаване на здравословно тегло.
Напълняване здравословно - съветите
Ако лекарят ви посъветва да качите няколко килограма по здравословен начин, имате няколко възможности. В никакъв случай не трябва да започвате да консумирате неконтролируемо чипс и шоколад. Тези храни с високо съдържание на мазнини осигуряват много енергия, но едва ли съдържат хранителни вещества.
Ако се чувствате претоварени от готвенето сами, използвайте услугите „Хранене на колела“ и всеки ден ви доставят основните ястия. Важно е обаче също да се храните редовно. Освен закуска, обяд и вечеря, трябва да планирате и две закуски между тях. Много възрастни хора може да имат по-малък апетит от преди, но на малки порции ще се научите отново да се наслаждавате наистина на храната. Най-добре е да подредите внимателно всяко хранене и да го украсите с пресни плодове и зеленчуци. Той не само изглежда добре, но и пресните съставки осигуряват плюс във витамините и минералите.
Ако вече не сте толкова мобилни, колкото бихте искали, помолете съседите или семейството си за помощ при пазаруването. Уверете се, че винаги имате малък запас от плодове и зеленчуци у дома. Ядките и сушените плодове също са ценни помощници, когато става въпрос за здравословно наддаване на тегло. Дори в относително малки количества те осигуряват много енергия и съдържат ценни вещества. Храни с високо съдържание на мазнини като риба, висококачествени растителни масла или авокадо също са доказали своята стойност в наддаването на тегло.
Ако имате затруднения с преглъщането или ако не можете да се справите с пет хранения на ден, можете да пиете храна. Шейковете се предлагат в много разновидности, от шоколад и ванилия до ягоди и мулти плодове. Те съдържат протеини, въглехидрати и мазнини в балансирано съотношение и ви осигуряват всичко, от което се нуждае тялото.