Здравословно тегло и упражнения - Артроза
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Здравословно тегло
Излишното тегло може да натовари прекомерно коленете и бедрата. Ако имате наднормено тегло, трябва да включите загуба на тегло в цялостната си стратегия за профилактика и лечение на остеоартрит. Можете да постигнете здравословно тегло, като се съсредоточите върху здравословното хранене и поставите реалистични цели. Много експерти препоръчват да се цели загуба, еквивалентна на 10% от телесното тегло за период от шест месеца.
Посъветвайте се с вашия диетолог или лекар за диета, която е едновременно здравословна за вас и подходяща за вашите нужди. Ще намерите Канадски насоки за класифициране на теглото при възрастни, на www.hc-sc.gc.ca.
Упражнение
Дори ако ставите ви са сковани и възпалени, е важно да следвате тренировъчна програма, за да предотвратите и лекувате остеоартрит. Преди се смяташе, че почивката на засегнатата става намалява ефектите от остеоартрит. Новите изследвания обаче показват, че структурираната програма за упражнения помага да се подобри или поддържа подвижността на ставите, да се увеличи силата и издръжливостта на околните мускули, да се увеличи съпротивлението, да се улесни загубата на тегло и да се подобри способността да се занимавате с ежедневния си бизнес. Вашата тренировъчна програма трябва да включва гъвкавост (обхват на движение) и упражнения за сила, както и аеробен сегмент. Тези упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на артроза, тъй като те укрепват мускулите и по този начин правят ставите по-стабилни. Аеробните упражнения без скок включват ходене, колоездене, плуване и други водни упражнения. И не забравяйте, че груповите упражнения могат да бъдат както забавни, така и мотивиращи.