Здравословно поведение, отлагане и т.н. различните видове стратегии за намаляване
„Почти всеки има затруднения да действа винаги в личен и колективен интерес, особено когато е необходимо да се откаже от по-приятна алтернатива в близко бъдеще. "
Анджела Л. Дъкуърт от Департамента по психология в Университета на Пенсилвания и колеги (1) направиха преглед на научната литература и синтез на подходи за намаляване на „неуспехите в самоконтрола“ и насърчаване на по-добър избор.
Те предлагат класификация на всички идентифицирани стратегии, различни от обикновената воля.
Тяхната класификация се основава на две разграничения:
Стратегиите, разгърнати от човека и тези, разгърнати от други
В първия случай хората предприемат умишлени стъпки, за да подобрят своите решения. Във втория, хората могат да бъдат невнимателни към действията, които другите предприемат за тях.
Стратегии, насочени към ситуацията на човек и такива, които са насочени към неговите познания.
Устояването на изкушението - това, което обикновено се преживява като взискателно, уморително и неприятно - включва когнитивни стратегии. Докато ситуационните стратегии могат да бъдат особено ефективни, тъй като могат да бъдат изпълнени много преди импулсите да са достатъчно силни, за да бъдат трудни за борба.
Дъкуърт и колеги представят доказателства за всяка от стратегиите. Някои са подкрепени с доказателства, докато за други проучванията трябва да продължат. Тук се ограничаваме до много кратко описание на тези стратегии.
Интервенции, разгърнати от самия човек Ситуационни интервенции, обикновено разгърнати от лицето
Механизми за ангажиране
Хората са склонни да правят по-самоконтролиран избор, когато решават за бъдещето (например поръчване на храна за утре), отколкото за настоящето.
„По принцип информираните вземащи решения могат да подобрят бъдещото си щастие, като доброволно елиминират възможностите, които иначе биха им предоставили в бъдеще. »Има много примери (като умишлено изтриване на игра от iPad и т.н.).
Контролирано включване на изкушенията в ангажимента
Вариация на стандартните договорености за ангажимент предоставя възможност за контролирано включване на снизходителни дейности (напр. Ядене на нездравословни храни).
Промяна на ситуацията
Премахнете изкушенията от вашата среда.
Поведенческа психотерапия
Поведенческата психотерапия включва идентифициране на стимули от околната среда, които задействат или засилват поведението.
Например, при пушач, който се опитва да се откаже от пушенето, рецидивът може да бъде предизвикан от приятели, които пушат на парти. Поведенческите подходи за лечение на злоупотреба с вещества включват консултиране, за да се избегнат ситуации, които включват задействащи фактори и подсилващи елементи. По същия начин, външни награди (напр. Похвали от близки, плащания за „чисти“ изследвания на кръв или урина) могат да се използват за засилване на здравословното поведение.
Техниките за поведенческа терапия са почти винаги тясно свързани с техниките на когнитивната терапия.
Поставяне на цели
Може да бъде полезно да разделите общите цели на по-малки, по-близки подцели. Постигането на тези подцели води до малки печалби, които насърчават чувство за напредък и чувство за ефективност (самоефективност). Поставянето на междинни срокове също може да намали отлагането.
След като се ангажира с постигане на целта, нейното постигане обикновено зависи от спецификата на плановете.
Психични контрасти и намерения за изпълнение
След като си постави цел, човекът психически противопоставя въображаемия положителен резултат („Какъв би бил най-добрият резултат за постигане на това желание?“) Срещу препятствие, което стои или може да застане на пътя му („Какво може да ми попречи да дойда това желание вярно? "). След това тя прави план („Какъв е ефективен начин за справяне с това препятствие?“).