Здравословно отслабване Това стои зад тенденцията на GQ Германия за гладно
Искате ли да се храните здравословно, но все пак да се поглезите с нещо от време на време? И може ли да бъде и с няколко килограма по-малко? След това опитайте диетата 16: 8.
Гладуването с дни не е за вас? Късметлия, защото не е нужно да правите това и с периодично гладуване. Тъй като при този тип промяна в диетата, храната и напитките (с изключение на вода и чай) се отказват само за часове - Fasting 2.0, така да се каже. Но и това кратко време е достатъчно за положителни резултати на кантара. И не само това: Интермитентното гладуване също е здравословно за тялото и подмладява клетките. Ще обясним как работи всичко.
Какво означава периодично гладуване?
На първо място: периодичното гладуване, наричано още интермитентно гладуване, може да доведе до успех с различни модели. Обикновено има три различни варианта: 16: 8, 36:12 или 5: 2 ритъм. Какво се крие зад тези цифри? Ритъмът 5: 2 е около дните; Така че можете да ядете нормално пет дни в седмицата и два дни в седмицата да ядете много малко - един Лимит на калории 500 трябва да е достатъчно през тези два дни.
Другите две съотношения са свързани с часовете на гладуване. В 36:12 трябва да гладувате 1,5 дни, след това отново има 12 редовни часа на хранене. Същото се отнася и за 16: 8, само че разстоянията тук са по-малки. Понастоящем този метод е особено популярен, тъй като може относително лесно да бъде включен във всяко ежедневие. (Повече съвети за храненето можете да намерите тук)
Какъв е ежедневието с периодично гладуване?
Това всъщност не е диета в класическия смисъл, тя е една дългосрочна промяна в диетата. Това не означава, че правите периодично гладуване само за определен период от няколко седмици и след това се връщате към познатата си диета. Вместо това принципът 16: 8 се превръща във вашето фиксирано правило, към което винаги се придържате - не се паникьосвайте, разбира се, допускат се малки изключения.
И: Тази смяна е лесно възможна с метода 16: 8, тъй като може да бъде проектирана много индивидуално, защото когато постиш или ядеш, сам решаваш. Например можете да си поглезите ранна вечеря около 17:00 и след това късна закуска между 9:00 и 10:00 - в зависимост от това кога сте приключили вечерята си. Тогава фазите на глад се свеждат до минимум, тъй като през повечето време сте проспали. (Също интересно: всичко за кетогенната диета)
Важно: По време на периода на гладуване не се разрешават напитки, съдържащи калории! Това означава, че е най-добре да пиете само (неподвижна) вода, неподсладени чайове и черно кафе също са разрешени.
Идеалната диета за периодично гладуване
Едно е ясно: Не трябва да се отдадете на необуздани пирове в рамките на осемте часа. Добре е да имате хамбургер или пица, особено когато просто искате да запазите теглото си и да не се опитвате да отслабнете. В противен случай трябва да се храните здравословно и балансирано с много пресни зеленчуци за осемте часа.
Ако трябва да изпробвате метода 5: 2, е малко по-трудно през двата дни, защото тук бързо се достигат 500 калории. Тук се наричат нискокалорични зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле или моркови. С пиле или риба. Тук можете да намерите идеи за рецепти за ястия, които ще ви заситят дълго време.
Защо периодичното гладуване работи толкова добре?
Обяснението е много просто: обикновено тялото винаги използва първо своите запаси от гликоген, т.е. съхраняваните му въглехидрати (можете да намерите повече за въглехидратите тук). По време на периода на гладуване обаче в даден момент тялото вече няма въглехидрати, за които да се върне и следователно преминава към изгаряне на мазнини. Това не се случва твърде бързо и следователно е много устойчиво - идеален метод за отслабване в дългосрочен план.
Постенето също е здравословно за тялото
Най-хубавото при периодичното гладуване е, че то не само топи мазнините, но всъщност е здравословно - най-добре, разбира се, в комбинация с упражнения. Проучванията дават първоначални индикации, че колкото по-дълго гладува Подобрете тена, защото действа като един вид мини детокс лек за тялото. Устойчивото изгаряне на мазнини прави това опасно Коремни мазнини нападнат, което ние (и нашият лекар) абсолютно не искаме.
Постенето оказва влияние и върху обновяването на клетките и по този начин върху вашето здраве и стареене. Някои "регулиращи винтове" в клетката реагират на енергийното търсене, което е на разположение. Когато това се регулира, клетката автоматично стартира програма, която води до съпротива и по този начин осигурява по-устойчиви и по този начин по-млади клетки. Друг положителен страничен ефект от периодичното гладуване е По-добре сън. Тези, които не ядат късно или трудно смилаема храна преди лягане, имат по-добри фази на дълбок сън и по-добро храносмилане. (Повече за здравословния сън можете да намерите тук)
Какви са недостатъците на периодичното гладуване?
Недостатъкът също е предимство: Консумация на алкохол става все по-малко. Защото при дълги вечери или парти вечери става трудно с периодично гладуване. Всяка напитка, която не е нито вода, нито неподсладен чай или черно кафе, е част от диетата на гладно. С други думи: Ако се поглезите с един последен джин и тоник в 23:00, може да не ядете нищо до 15:00 на следващия ден. Това понякога може да бъде трудно да се съчетае с ежедневието, особено когато често имате бизнес вечеря вечер.
Друга опасност от периодичното гладуване: Не трябва да се „награждавате“ за гладуването си всеки ден. Ако прекалите със захарта през осемте часа на хранене, тялото няма да може да премине към изгаряне на мазнини дори по време на гладуването. И: Ако вечер консумирате изключително сладки ястия или алкохол, това не само нарушава съня, но и ви кара да гладувате на следващия ден. Защо? Стойностите на кръвната захар и инсулин наистина се повишават и тялото изисква попълване - тогава става трудно наистина да издържите 16-те часа.