Здравословно отслабване със зелени смутита До 4 кг на месец!
Много вземат в първия 4 седмици 4 килограма когато ядат порция зелени смутита вместо основно хранене всеки ден. Вземете ме 1136 участници комуникира при първото 30-дневно предизвикателство. 10, 15 kg, 20 kg или повече също са възможни, ако се придържате към него за 3 до 12 месеца.
И така, защо отслабването все пак не работи за други хора? Или защо ви е по-трудно? Затова разкривам как наистина отслабването работи и да ви даде реалистични прогнози, колко влагате със зелени смутита Отслабнете за 1 месец, 3 месеца или 6 месеца мога.
Съдържание
За начинаещи: какво представляват зелените смутита?
Пътят към затлъстяването и последствията
Пътят към сериозните цивилизационни болести е разделен на 3 етапа.
Ниво 1: Психологически стрес от наднормено тегло
На първо място, възниква психологически стрес от наднорменото тегло.
- Чувствате се неудобно в тялото си, срамувате се от тялото си и се страхувате, че теглото ви ще продължи да нараства или че ще се разболеете.
- Вече не смеете да се погледнете в огледалото и пазаруването на дрехи е досадно.
- Единият ревнува телата на красиви, слаби жени.
- Човек се дразни или тормози.
- Чувствате се като лоша майка или лош баща, защото не можете да правите всичко с децата.
- Вече не можете да се занимавате с всички спортове и е лесно да останете без дъх, докато тренирате или се изкачвате по стълби.
- Гаджето/приятелката или мъжът/жената вече не ви правят комплименти и никой не ви говори в дискотеката или на парти.
- Срамувате се да отидете на плувен басейн и вече не можете да носите бикини.
Етап 2: Първите леки здравословни проблеми, причинени от наднорменото тегло
- Кръвните стойности вече не са правилни. Лекарят казва, че трябва да отслабнете.
- Органите за детоксикация са претоварени и излизат на бял свят повече черни точки, пъпки и възпаления.
- Имунната система е претоварена и грипоподобните инфекции (настинки) се увеличават.
- Храносмилателната система вече не е в баланс и диарията, газовете или запекът са по-чести.
- Човек често се чувства уморен, депресиран, липсва енергия и липсва двигател.
- Много бързо се потите. Високите температури се възприемат като неудобни и циркулацията бързо излиза извън контрол.
- Болят гърба и коленете.
Ниво 3: Една от болестите на цивилизацията
Ако сте пренебрегнали предупредителните знаци на тялото, рано или късно ще се появят първите симптоми на сериозно заболяване. Гратисният период може да варира в зависимост от вашата конституция. Ако продължите по този начин обаче, има голяма вероятност да се появи едно от страховитите цивилизационни заболявания като диабет, артериосклероза, подагра, ревматизъм, инсулт, инфаркт или рак. Всички те водят до скъпи разходи за лечение и силно ограничен начин на живот. Редовни посещения на лекар и болница. Редовни терапии. Вие сте зависими от помощта на приятели или роднини. ТРЯБВА да промените диетата си сега. Трябва да приемате лекарства. Вече не можете да пътувате толкова много или да прекарвате по-малко време с близките си.
На какво ниво сте в момента?
Добрата новина е. Тялото се регенерира много по-бързо, отколкото се разболява. Без значение на какво ниво се намирате, винаги имате възможност да предприемете контрамерки и да поемете по пътя към стройно, здраво тяло. Отсега нататък обръщайте внимание на диетата си и яжте повече плодове и зеленчуци, например под формата на зелени смутита!
Как наистина отслабването работи? + 4 мерки
Кратко и сладко през Калориен дефицит! Ядохте ли твърде много през последните няколко години? Тогава тялото ви натрупва енергийни резерви под формата на мастни накладки. Можете да се отървете от тях само ако използвате повече енергия, отколкото консумирате.
Вие сте на 45 години, жена, висока 170 см и тежите 85 кг. Тогава тялото ви консумира около 2200 ккал на ден. Ако сега консумирате само 2000 kcal, ще имате дневен калориен дефицит от 200 kcal. Резултатът: Вашето тяло получава енергията от мастните натрупвания и вие отслабвате.
Можете да постигнете този калориен дефицит с 4 различни мерки.
Мярка # 1: Яжте по-малко
Ако ядете по-малко, като например при драстична 500 калорийна диета, приемът на калории ще спадне и ще отслабнете. Но опасността от рецидив на стари модели е голяма и тогава известният йо-йо ефект изпраща своите поздрави.
Ето няколко примера за нездравословни диети:
- Млечно кафе със захар след ставане: 85 ккал
- 2 рула колбаси за закуска: 604 ккал
- Винен шницел с пържени картофи за обяд: 950 ккал
- Парче торта следобед: 428 ккал
- Меню за бързо хранене вечер: 1200 ккал
- Общо: 3267 ккал
С тази диета, като малка жена, която не се движи много, ще качите 1 кг чиста коремна мазнина за седмица.
Ако пропуснете вечерята и млечното кафе сега, ще имате под 2000 калории. Резултатът: Ще отслабнете и може би дори ще достигнете желаното тегло. (Забележка: Ето защо много диети работят, независимо колко идиотски са.) Все пак здравословни проблеми все още могат да възникнат, тъй като в тялото ви липсват основни витамини, минерали, фибри и фитохимикали.
Мярка # 2: Хранете се по-здравословно
По-добре би било да се храните по-здравословно, т.е. да консумирате повече плодове и зеленчуци, да пиете по-малко сода и да намалите консумацията на животински продукти. Тези по-здравословни храни съдържат по-малко мазнини и захар. Резултатът: консумирате по-малко калории и отслабвате.
- Чай от матча като енергиен удар сутрин: 10 ккал
- 0,5 литра зелено смути за закуска: 300 ккал
- Тайландско къри с тофу и зеленчуци за обяд: 850 ккал
- Водата като средство за утоляване на жаждата: 0 kcal
- Голяма порция салата с пилешки ленти за вечеря: 600 ккал
- Общо: 1760 ккал
С тази диета спестявате 300-500 калории всеки ден, давате на тялото си всички важни витамини и минерали и разбивате 1 кг чиста коремна мазнина за 2 - 3 седмици.
Мярка # 3: Повече упражнения и спорт
От друга страна, можете да отслабнете само чрез упражнения и да не променяте нищо в диетата си. Защото тялото се нуждае от енергия за упражнения и спорт. Тя черпи тази енергия от храната, от складовете за съхранение в мускулите или мастните резерви.
Ето няколко примера за това колко калории изгаряте, докато тренирате:
- 30 минути пеша: 124 kcal
- 30 минути непринуден джогинг: 320 ккал
- 30 минути фитнес тренировка: 272 ккал
- 30 минути спокойно колоездене: 240 ккал
- 30 минути бавно бруст: 184 ккал
- 30 минути йога: 112 ккал
- 30 минути пешеходен туризъм: 240 ккал
И това, което мнозина забравят: Вие изграждате мускули чрез упражнения, които от своя страна консумират повече калории в режим на почивка, без да се налага да се движите повече. 1 кг мускул консумира около 30 калории повече от 1 кг мазнини на ден. Трениран мъж с 10 кг повече мускулна маса от средностатистически неспортивен мъж може да яде половин шоколад на ден и пак да не наддава.
Мярка # 4: Хранете се по-здравословно и спортувайте повече
Разбира се, получавате най-добри резултати, когато се храните по-здравословно и в същото време увеличавате упражненията си.
- Увеличете консумацията на калории чрез упражнения или спорт с 200-400 калории на ден.
- Намалете приема на калории чрез по-здравословна диета и/или зелени смутита с 300 - 500 калории.
- Резултатът: губите почти 1,5 кг чисти (коремни) мазнини на седмица, ако наистина го правите последователно.
Междинно заключение: Вече знаете как работи отслабването и виждате много пътища, водещи към Рим. Всички мерки имат своите предимства и недостатъци. Занимаването с повече спорт обикновено е много изтощително и пълната промяна в диетата може да бъде поразителна в началото. За някои хора това работи разбира се, защото разполагат с много време и енергия. Ако сега имате стресиращ професионален и/или семеен живот, обикновено остава малко време и енергия. Затова нека разгледаме по-отблизо отслабването със зелени смутита.
Ето как зелените смутита ви помагат да отслабнете по здравословен начин
Те осигуряват трайно намаляване на теглото без йо-йо ефект. Те могат да ви помогнат да подобрите както кожата си, така и кръвната си картина. Хубавото: С малки изключения, те могат да се използват за всички на всяка възраст и във всяка ситуация.
Важно е само да следите за по-дълъг период от време. Тогава се чувствате здрави, уверени, привлекателни и примамливи. Вие държите теглото си. Блестиш и си щастлив, когато се погледнеш в огледалото. Пазаруването отново е забавно и можете да отидете с последната мода. Обичате да правите снимки отново и да се усмихвате на камерата. По-продуктивни сте и спортът отново ви е лесен. Съпругът/съпругата ви правят комплименти вие и други мъже/жени вече стоите на опашката. Вие сте добър модел за подражание за децата си и можете да се разхождате отново с тях. Рискът от сериозно заболяване е нисък. Наслаждавате се на времето в плувния басейн с приятели и семейство и отново можете да носите бикини.
Тайната зад смутитата
Всъщност не е тайна. Принципът е съвсем прост: Яжте повече плодове и зеленчуци! В идеалния случай два пъти повече или четири пъти повече от преди. След това приемате повече витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества като хлорофил и повече фибри. Това гарантира подобряване на вашето здраве, повишаване на енергийните нива и тези, които искате Ефект за отслабване.
Да, бихте могли да постигнете тези ефекти, като промените диетата си, но ние хората сме фундаментално мързеливи същества. Следователно зелените смутита са много полезни, защото убиват няколко птици с един камък.
5-те основни предимства са:
- Вкусен вкус благодарение на сладките плодове.
- Бърза и лесна подготовка за 10 минути, за да можете да го направите по време на стресиращо ежедневие.
- Лесен за транспортиране до работа в стъклени бутилки.
- Много витамини, минерали, микроелементи и фитохимикали, от които вашето тяло и метаболизъм са абсолютно необходими, за да функционират оптимално.
- Подобрете храносмилането, като увеличите приема на фибри.
- Заменяте основното хранене с порция зелено смути, след което отслабвате. В противен случай засега не трябва да променяте нищо в диетата си.
Следователно, зелените смутита са едно лесна първа стъпка за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и подобряване на диетата. Опитай!
В детайли: колко можете да отслабнете със зелени смутита?
От една страна, чрез директно отслабване чрез консумация на по-малко калории.
Ето пример като заместител на закуската:
- Закуската обикновено има между 500 и 700 ккал.
- Смути закуска има от 200 до 300 ккал.
- Това ще намали приема на калории средно с 300 kcal на ден.
Ето пример като заместител на обяда:
- Вашият обяд обикновено има между 800 и 1200 ккал.
- Смути обедът е между 200 и 400 калории.
- Намалявате приема на калории средно с 500 kcal на ден.
От друга страна, можете да отслабнете косвено. Защото ще забележите, че желанието за сладко намалява. Вместо две блокчета шоколад на седмица, вие ядете само едно блокче. Това допълнително намалява приема на калории.
Това води до следните възможни резултати от клиенти:
- 0,25 - 0,5 кг/седмично или 1 - 2 кг/месец
- 3 - 6 кг за 3 месеца
- 6 - 12 кг за 6 месеца
2. Смути обед или вечеря:
- 0,5 - 1 кг/седмично или 2 - 4 кг/месец
- 6 - 12 кг за 3 месеца
- 12 - 24 кг за 6 месеца
3-то смути хранене + 4 х 30 минути упражнения/спорт на седмица:
- 0,75 - 1,5 кг/седмично или 3 - 6 кг/месец
- 9 - 18 кг за 3 месеца
- 18 - 36 кг за 6 месеца
В крайна сметка: следете и пийте зелени смутита от 3 до 12 месеца
Виждате ли, отслабването здравословно е много лесно със зелени смутита. Колкото по-мотивирани сте и колкото повече правите, толкова повече можете да отслабнете. Това всъщност е и логично. Важно е само да се придържате към него последователно. Така че не само седмица или две, но 3 месеца, 6 месеца или дори 12 месеца, ако искате да отслабнете между 5 - 30 кг. Тогава гарантирано ще достигнете желаното тегло!
Успехът на пиещите зелени смутита!
След 30-дневното ми предизвикателство през 2013 г., през 2015 г. проведех 30-дневни предизвикателства със зелени смутита. В предизвикателството имам Обратна връзка от 1136 участници да се получи. Участниците наблюдаваха следното отново и отново, което потвърждава моите наблюдения по-горе:
- Имате до загубили четири килограма здрави (без спорт).
- Имате по-хубава, по-ясна кожа.
- Преминавате през деня с повече енергия.
- Желанието за сладко и кафе отшумя.
- Храносмилането се е подобрило.
- Ще почувствате по-добро телесно усещане и по-добро благосъстояние.
- Здравето им е по-добро.
Тук можете сами да прочетете индивидуалните, анонимни отговори.