Здравословно отслабване със здравословни упражнения; лидерство
Тази общност беше създадена като дискусионна и информационна платформа за всички, които искат да отслабнат здравословно.
Здравословно отслабване
Темата за „отслабването“ е, както никоя друга, осеяна с митове, суеверия и полуистини. Термини като изгаряне на мазнини, зона за изгаряне на мазнини или гликс индекс предполагат, че успешното отслабване е тайна наука, в която трябва да следваме сложни правила и разпоредби. Пътят към идеалното тегло е по-лесен от производителите на продукти за отслабване и авторите биха искали да ни накара да вярваме. Ние предоставяме информацията, от която наистина се нуждаете, за да отслабнете здравословно, независимо от производителя и конкретните интереси. Ние се ориентираме към съвременните научни познания, без да преследваме променящата се диета.
Отслабване в общността: Нашият форум за отслабване
В нашия форум ви подкрепяме по пътя към идеалното ви тегло. Тук можете да обменяте идеи с други членове за различните теми, свързани със загубата на тегло. Диапазонът от теми варира от хранене и спорт до проблеми с психичното здраве, свързани със затлъстяването и нарушените хранителни навици. В зоната "Дневници" можете да създадете дневник, който да ви помогне да отслабнете в планове за обучение, списъци с хранения, развитие на теглото. за документиране или просто за разказване от живота. Другите членове винаги са щастливи да имат посетители и да имат добри приноси в дневниците си.
Отслабнете с нашия дневник за безплатна храна
В дневника си за храна можете да документирате какво точно сте яли този ден. Вашата консумация на калории се изчислява автоматично от данните в личния ви профил. Всичко, което трябва да направите, е да въведете изгорените калории при упражнения и ще получите енергиен баланс и хранителен анализ. За да добавите запис към вашия хранителен дневник, поставете храните, които сте яли, в калкулатора за хранене. След това от калкулатора за хранене можете да прехвърлите храните в дневника си за храна.
10 съвета как да извлечете максимума от дневника си за храна
Седим ли в инсулиновия капан или инсулинът ни прави дебели ?
Инсулинът ви напълнява. Мастният хормон инсулин или инсулиновият капан са ключовите думи за отслабване. Сложните диети подсказват кога и в какви комбинации трябва да ядем въглехидрати, така че панкреасът да не отделя твърде много инсулин. Изглежда, че се е превърнало във вътрешна мъдрост, че инсулинът инхибира изгарянето на мазнини и по този начин ставаме все по-дебели. Но това ли е (цялата) истина ?
прочетете повече за ефектите на инсулина.
Здравословна диета и упражнения
Подходящата за спорт диета не се различава съществено от общите диетични препоръки. Необходимостта от хранителни вещества обаче е малко по-голяма при спортистите. Протеините и въглехидратите заслужават специално внимание. С правилния състав на храната хранителните добавки стават излишни, не само в хоби спорта.
Отслабвайте ефективно с бягане
Бягането изглежда е най-лесното нещо на света, но като начинаещ оставате без дъх само след няколкостотин метра. Бягането е един от най-ефективните спортове за отслабване. Ако следвате няколко съвета, тогава започването на този велик спорт не е толкова трудно. След като преодолеете първоначалните трудности, имате спорт, с който можете да се справите с килограмите си по всяко време и навсякъде, без много усилия.
Отслабвайте здравословно с колоездене
Колоезденето не само изгаря енергия, но е и особено здравословен спорт, който могат да правят хората, които дълго време не са се занимавали с никакъв спорт. Дори наднорменото тегло обикновено не е проблем. Прочетете как най-добре можете да отслабнете с колоездене.
Отслабнете с упражнения
Успешното отслабване едва ли е възможно без упражнения. Спортът не само консумира калории, но и предотвратява йо-йо ефекта в дългосрочен план. Както тренировките с тежести, така и спортовете за издръжливост трябва да бъдат част от фитнес програмата.
Отслабнете здравословно със средиземноморската диета
Особено хората в средиземноморския регион живеят здравословно и обръщат внимание на консумацията на висококачествени продукти, като например Б. Риба и пресни плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че тези хора живеят по-дълго от европейците и остават добре в напреднала възраст. Но европейците могат да се научат да се хранят по-балансирано. Средиземноморската диета е отличен начин да отслабнете по здравословен и нежен начин.
Тренировка за издръжливост с контролиран сърдечен ритъм
Все повече хора искат да отслабнат с тренировки за издръжливост и обичат да прибягват до модни приказки като скандинавското ходене. Когато купуват пръчки или други спортни аксесоари, често им се препоръчва пулсомер, което предполага, че спортовете за издръжливост биха били просто непродуктивни и не особено успешни без него. Но каква роля наистина играе подобно устройство в тренировките и отслабването? Това е задължително за всеки спортист?
Отслабнете с чай, съдържащ катехини
В много традиции се казва, че зеленият чай има лечебни и полезни ефекти. Укрепва имунната система, изчиства свободните радикали, а също така се твърди, че помага при отслабване. Но до каква степен е изследван ефектът на изгаряне на мазнините? Експериментите с животни показват, че катехините в зеления чай и флавоноидите в чаените танинови киселини намаляват съхранението на мазнини в черния дроб. Освен това се казва, че зеленият чай има термогенен ефект, който увеличава енергийните разходи и изгаря повече мазнини.
Нюйоркската диета
Дейвид Кирш, личен треньор, основател на клуб „Медисън Скуеър“ и автор на книгата „Диета в Ню Йорк“, обещава с диетата си внимателно създадена и ефективна програма, която е подходяща за почти всички, независимо дали мъж или жена.
повече за диетата в Ню Йорк
Помага на L-карнитина да отслабне?
L-карнитин все още се препоръчва от диетолозите като хранителна добавка за засилване на метаболизма. Треньорите обещават по-ефективно обучение на метаболизма на мазнините, по-бърза регенерация или дори подкрепа за изграждане на мускули. Какво представлява това чудно лекарство ?
прочетете повече за L-карнитин
Отслабнете с пуер чай ?
Според рекламата се казва, че пуер чайът увеличава изгарянето на мазнините. Но може ли чайът Pu-Erh наистина да ви помогне да отслабнете ?.
прочетете повече за чай от пуер
Трениране на проблемна зона
Така наречените проблемни области са уморителна тема за почти всички. За съжаление, човешкото тяло не съхранява равномерно запасите си от мазнини и поради това някои области на тялото са изразени по различен начин. Мастните възглавнички по бедрата, бедрата и дупето особено измъчват жените под формата на дисаги. Най-известната проблемна зона за мъжете е така нареченият бирен корем.
Почти всяко фитнес студио предлага специални тренировки с проблемни зони с оглед на това, което се фокусира върху загубата на мазнини на стомаха, краката и седалището. Но такова обучение си заслужава ?
прочетете повече за обучението в проблемната зона
Риск от фруктоза
Всеки иска да се храни здравословно. Ето защо хората са толкова възприемчиви към рекламата, която казва: „Здравословното хранене обещава“. Здравословната, балансирана диета помага; да останете здрави, привлекателни и продуктивни. Последната тенденция на някои хранителни компании е да сменят уж лошата гранулирана захар със здравословна фруктоза. Рекламира се с "естествената сладост от плодове". Но дали фруктозата наистина е толкова здравословна? Или също така включва рискове? Прочетете повече за рисковете от фруктоза
Пулс и загуба на мазнини - пулсът за изгаряне на мазнини
Много фитнес треньори, спортисти и дори някои лекари говорят за пулса за изгаряне на мазнини, който трябва да спазвате по време на тренировка, за да "изгорите" мазнините оптимално и най-вече колкото е възможно повече. Теорията за пулсовата тренировка казва, че трябва да поддържате пулса си в рамките на индивидуален диапазон по време на тренировка, за да изгорите колкото се може повече мазнини.
прочетете повече за пулса за изгаряне на мазнини
Оценете собствените си енергийни разходи
Съгласно препоръките на Германското общество по хранене, трябва да се постигне енергиен дефицит от около 500 Kcal за отслабване. Отново и отново има объркване относно това, каква е препратката за тази стойност. Често се прави погрешната идея. За да отслабнете, енергийният прием трябва да бъде с 500 kcal под основния метаболизъм. Правилно обаче общото потребление на енергия трябва да бъде включено в баланса.
Хранителна система за наблюдатели на тегло
Платената програма Weight Watchers е много повече хранителна система, отколкото диета в класическия смисъл. Тази система често се приравнява на оценяване. Всъщност това далеч надхвърля това. За всеки човек, в зависимост от теглото, възрастта и пола, се изчислява брой точки, които можете да консумирате, за да отслабнете или да поддържате теглото си.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания
Сравнително проучване на различни диети в университетската болница Гьотинген показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да представлява риск за здравето