Здравословно отслабване с правилните съвети Volksversand аптека по поръчка
Ако отслабнете здравословно, можете да предотвратите много заболявания.
Независимо дали германци, австрийци, швейцарци, чехи, датчани, британци или американци - американците - броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване достига стотици милиони. Затлъстяването е до известна степен игра на здраве, която може да натовари силно организма и в някои случаи дори да насърчи преждевременната смърт. Само напомняне: заболявания като високо кръвно налягане, диабет, артериосклероза, инфаркти, ставни проблеми и рак на дебелото черво отчасти могат да бъдат резултат от наднорменото тегло. Така се нарича: отслабнете.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Диетите са безкрайни - дългосрочният успех е рядък. FdH (изяжте половината) би бил най-ефективен, но кой може да го направи?
Можете да постигнете много, ако следвате тези три основни принципа за здравословно отслабване:
1. Промяна
Преминете от животинска мазнина (масло, свинска мас, избистрено масло, мазно свинско месо и др.) Към растителна алтернатива: растителни масла (с изключение на кокосово масло) като маслиново, слънчогледово, рапично, ленено или тиквено масло. Нарежете мазнината върху месото, дори ако има най-добър вкус. Ако два пъти седмично имате ястие с месо, два пъти рибно ястие и три пъти зеленчуково като основно хранене, значи сте на прав път. Пилешкото или пуешкото месо е алтернатива на свинското и другите месни продукти с високо съдържание на мазнини.
2. Пропуск
Намажете колбаса и сиренето на пълната мазнина. Продуктите с мляко и сирене не трябва да надвишават 1,5% масленост. Трябва също да намалите приема на високоенергийни, но „празни“ храни: продукти от бяло брашно, олющен ориз, бели юфка или подсладени хлебни изделия.
3. Движи се
Упражненията са съществена част от отслабването. Преди всичко помагат спортовете за издръжливост като колоездене, плуване, бягане или скандинавско ходене. Най-доброто представяне е излишно, изисква се непрекъснато изпълнение. Четири пъти седмично, 30 до 50 минути, това е добре. Между другото, знаете ли, че при пулс между 104 и 114 загубата на мазнини е оптимална?
На какво определено трябва да обърнете внимание: По време на спорт се изпотявате и ако се потите, губите важни жизненоважни вещества като магнезий. Трябва да добавите и това.
- Понякога дъвчете сух градински чай. Горчивото и танините отнемат глада.
- Чипсът, солените ядки, пръчиците с гевреци и др. Се заменят с зеленчукови ленти, парченца краставица и ленти червен пипер с нискомаслено потапяне.
- Можете да разрешите проблема с мазнините гениално, ако хапвате от време на време по три ядки. Те съдържат ценни мастни киселини и особено хром, който помага при загуба на мазнини.
- Германското общество по хранене препоръчва пет малки плодови и зеленчукови ястия на ден. Звучи много, но можете да следвате правилото: Една порция е приблизително 100 до 130 грама.
- Пригответе чай от корени от джинджифил и чесън. Пийте литър от него през целия ден. Приготвяне: Нарежете пресен джинджифил на ивици, кипете в два литра вода в продължение на половин час. Накрая добавете половин луковица чесън и за кратко оставете да заври.
- Започнете всяко хранене с половин без костилка мед или захар пъпеш. Това означава, че консумирате много течности, много витамини, минерали, микроелементи и биоактивни вещества. И вече не можете да консумирате много от следващите ястия.