Здравословно отслабване с 16 килограма по-малко с вкусната тънка диета
16 килограма годишно са в него
Отслабнете по здравословен и приятен начин с „вкусната тънка диета“
Яжте вкусна, лека и висококачествена храна е мотото в новото ръководство „Качете се на сланината“. (Източник: Клаус Арас)
Хранене с удоволствие и отслабване едновременно - това звучи твърде добре, за да е истина. Но точно това трябва да работи, ако спазвате няколко правила. Това твърдят професор Инго Фробьозе и радио готвачът Хелмут Готе в новото си ръководство „Качи се на бекона“.
С особено добрата храна, направена от внимателно подбрани съставки, е по-лесно да се храните по-малко и по-здравословно, обещават авторите. За да се отърват наистина килограмите, умерените упражнения допълват добрата храна. По този начин мазнините се топят бавно, но непрекъснато.
Гответе прясно и избягвайте захарта
Авторите разбират, че „добра храна“ означава предимно домашно приготвени ястия, приготвени от пресни съставки. Вие се справяте без бяло брашно, захар и нездравословни мазнини. В програмата са зеленчуци, риба и пълнозърнести продукти, както и ядки и смутита.
Салата от авокадо с мандарини (Източник: Klaus Arras)
Крака на токачки с тиква (Източник: Клаус Арас)
Пържено тофу със сос от тамаринд (Източник: Klaus Arras)
Патешки гърди a l'Orange с пак чой (източник: Klaus Arras)
Ръководството "Ran an den Speck" от Helmut Gote и Ingo Froböse е публикувано от Becker Joest Verlag. (Източник: Becker Joest Verlag)
В подробен раздел за рецепти Froböse и Gote препоръчват например салата от авокадо с мандарини или крак от токачки с тиква.
Яжте бавно и правете почивки
Въпреки това, трябва да се спазват няколко правила, за да се предотврати появата на плодове от всички пирове. Например, авторите препоръчват да се яде само три пъти на ден и да се правят почивки от четири до пет часа между тях. Препоръчително е също да се храните бавно и съзнателно.
30 минути упражнения на ден
В крайна сметка упражненията също са част от гурме диетата. Защото само тези, които засилват метаболизма си и консумират достатъчно калории, ще забележат ефект върху кантара. Фитнес специалистът Froböse препоръчва да бъдете активни 30 минути на ден. Тренировките за сила и издръжливост трябва да се редуват, посъветва той. В никакъв случай не трябва да се претоварвате.
Достатъчно е да изгаряте 200 до 400 повече калории на ден, отколкото приемате. Ако успеете, обещават авторите, той бавно, но непрекъснато ще намалява. По този начин са възможни около 16 килограма по-малко годишно.
„Ran an den Speck“, редактиран от Хелмут Гроте и професор Инго Фробьозе, е публикуван от Becker Joest Volk Verlag през 2015 г., 256 страници. 29,95 евро.
- Тънък от 40:Седем съвета за ежедневието
- Отслабване в ежедневието:Трикът с четки ви помага да отслабнете
- Все още тънък на 30, килер на 50:Защо дебелееме след 40
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.