Как да избегнем фрактура на стрес на навикуларната кост на RUNNING MAG

Фрактура, стрес - думи, които никога не искате да чуете, особено ако са в комплект.

Д-р Михаела Белди-Добраничи, специалист по спортна медицина и експерт RUNNING MAG, ви казва какво означава и как да го предотвратите стрес фрактура на навикуларната кост, патология, често срещана при бегачите.

Когато произнасяме термина фрактура, ние мислим за травма, прекъсване на костната непрекъснатост и рентгенографско изследване, което е в основата на тази диагноза.

Стресова фрактура е специален случай, тъй като лезия, открита при спортисти, която се появява при претоварване и може да не е рентгенологично видима през първите 2-4 седмици след производството.

Стресова фрактура на ладьевидната кост е често срещано при бегачи и при спортове, където преобладават скокове, спринт или многократно механично натоварване на крака.

крак (стъпало) се състои от 7 тарзални кости, 5 метатарзални кости и 14 кости във фалангите. Навикуларна кост той попада в категорията на тарзалните кости, като е къса кост, разположена от медиалната страна на крака.

Средната трета на костта е зоната, която е най-податлива на тази фрактура и това се дължи на канализираните сили в тази област, като ладиевидната кост е компресирана между талуса и клина.

Случайност стрес фрактури на нивото на навикуларната кост е 15% -30% от общия стрес фрактури. Проучванията показват, че жените имат по-висока честота на стрес фрактури и това се дължи на по-ниска костна плътност, проблеми с храненето, диетични ограничения или менструални нарушения.

Фаворизиращи фактори:

Тренировка с обувки на възраст над 6 месеца. Проучванията показват, че след 600-800 км бягане обувките трябва да се сменят, за да се ограничи рискът от различни костни патологии;
Грешна тренировъчна техника, съчетана с ниска минерална плътност на костите;
Биомеханични фактори и метаболитни дисбаланси.

Точната причина, която води до тази патология, остава неизвестна, но се счита, че удрянето на глезена може да е свързано с появата на стресова фрактура на навикуларната кост.

Симптомите са прогресивни, като болката е основният симптом

Болката се появява прогресивно, в предната част на стъпалото, в средната област, по време на спортна дейност, като се подчертава от скокове или движения, които натоварват крака.

В ранните етапи болката е забележима към края на тренировката. Ако бегачът продължи своята дейност, тя постепенно се засилва и присъства по време на тренировка, достигайки до ситуацията, при която болката се възприема дори в покой.

Като се има предвид, че в ранните етапи има само стрес реакция на костта, деминерализация, придружена от костен оток, само изследвания като компютърна томография (CT) или ядрено-магнитен резонанс (MRI) са тези, които ще покажат промени.

Като цяло тежестта на фрактурата и болката са факторите, които диктуват периода на почивка и кога бегачът може да се върне към тренировката.

Анатомичното позициониране и фактът, че васкуларизацията на костта е много лоша, правят заздравяването трудно, като рискът от усложнения като псевдартроза или костна некроза е висок. В някои случаи се налага операция.

Какво трябва да направим, за да избегнем фрактури на стреса?

Разделяме тренировките. Създаване на програма, която включва периоди на прогресивно обучение по отношение на интензивност, продължителност и време, редуващи се с периоди на интензивни тренировки и почивка;
Избягваме бързо увеличаване на интензивността и продължителността на тренировката;
Сменяме редовно обувки за бягане;
Започваме всяка тренировка с загряване и разтягане;
Храним се балансирано и избягваме необосновани диетични ограничения.

Всяка болка, която се влошава по време на тренировка и не изчезва след периоди на почивка, трябва да бъде проучена.

Стресова фрактура в ранната фаза лекува с физическа почивка (4-6 седмици) и, ако е необходимо, обездвижване за период.