Дихателни упражнения Somatization - Упражнения за дихателни упражнения InforMed Medical and Lifestyle Portal Упражнения за дишане
Теоретичната основа за неврозисния ефект на дихателните практики, първоначално свързани с култови религиозни обреди от древен индуски източник, е същата като теорията за автогенното обучение. Точно както активните съставки наскоро бяха кристално чисти, извлечени от билки, използвани в продължение на хиляди години, така е открита и научната същност и рационална основа на този метод, използван от древни времена.
Условията на околната среда за изпълнение на дихателни упражнения са същите като при автогенни тренировки. Практиката изисква време, тишина, спокойствие и за предпочитане здрач. Упражненията могат да се правят с отворен прозорец или дори на открито, въпреки че последните рядко са достъпни за градските жители. Препоръчително е поне да проветрим стаята си преди да започнем упражненията. Упражненията могат да се изпълняват в удобна, напълно отпусната облегалка, седнало или изправено положение, с удължена талия. В седнало положение подпрете удобно ръцете си на бедрата.
Всеки, който може да стои с кръстосани крака без много усилия, може да сложи ръка на коляното си. Тази поза напомня на позата на седящите статуи на Буда.
Дишането е най-дълбоко, когато гърдите са настрани и нагоре и в същото време отделението е опънато до най-дълбоката си точка. По същество това се постига чрез предварително релефно прекарване на корема ни още в началото на вдишването и в същото време повдигане и разширяване на гърдите ни. Едва в края на вдишването привличаме - съзнателно - леко долната част на корема, докато горната част на корема остава неизменно предварително релефна. В пика на вдишването напрегнатите бели дробове автоматично задействат рефлекторно издишване. В самия край на издишването ние напълно прибираме корема си, за да помогнем на диафрагмата да достигне най-високата си точка, като по този начин издишването става перфектно. Преди всяко дихателно упражнение е препоръчително да дърпате корема плътно, през цялото време и след това рязко навън. Тази процедура, която може да се повтори десет пъти подред, се използва за упражняване на диафрагмата.