Здравословно отслабване не само преди Коледа - платинена мрежа
Stollen, греяно вино, коледна гъска: това са калорични бомби, които отиват направо до бедрата ви, без да спират. Мнозина се опитват да се отърват от няколко килограма бързо по време на адвентния сезон, така че празничното печено да не се удари толкова зле.
Здравословното отслабване никога не е много лесно, не е нужно да се заблуждавате. Тези, които обичат да се хранят, е трудно да се упражняват без. Особено когато рафтовете в супермаркетите примамват с коледни деликатеси от марципан, шоколад и меденки. Но относително краткото удоволствие има сериозни последици. Само едно домино има колосални 60 калории, блокче млечен шоколад има 565 калории и 50 грама марципан опаковат 252 калории на бедрото ви. Така че трябва да се въздържате напълно от тези грехове, ако искате да отслабнете по здравословен начин?
Отслабването здравословно изисква търпение
Отговорът е успокояващ: не, не е нужно. Напротив. По-обещаващо е да се поглезите от време на време с малко нещо. Пълното отказване води до глад най-късно в следващата стресова ситуация и утешителният грях става още по-голям. Рядко се наслаждават, вкусотиите също имат особено добър вкус.
По принцип трябва да избягвате радикални мерки, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Тези, които са свикнали с големи порции, ще гладуват само на радикална диета и бързо ще се откажат отново от страданието. По-логично е да промените целия си начин на живот. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, няма да избягвате да консумирате повече енергия, отколкото да я консумирате. Звучи толкова просто: яжте по-малко, движете се повече. Това не е ново за повечето диети. Но уви, духът е готов, но плътта е слаба ...
Съвети и трикове за здравословно отслабване
Отслабването здравословно работи само с упражнения
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се движите много. Това е факт. Затова се движете, когато можете. Нищо не използва повече енергия. За да започнете, не е нужно да се регистрирате във фитнеса или да планирате принудителни маршове и писти за издръжливост. Често вече е направено много, ако използвате стълбите вместо асансьора или слезете на една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя с бързо темпо. Най-добре е да отидете веднага с колело, вместо с влак или кола.
Дори малко помага много при отслабване. Ако ходите само два километра на ден, губите цял килограм на месец със здравословна диета. Но предпоставката е постоянно да се движите. Тогава отслабването няма да бъде само краткосрочен успех. Така че планирайте в дългосрочен план. Ако не останете без дъх след три стъпки, бързо ще намерите забавление в упражнението и не само ще отслабнете, но и ще направите нещо за вашето здраве. Така че, преди да изпаднете в паника и да предприемете радикални мерки в началото на декември, за да свалите бързо килограми преди Коледа, по-добре променете начина си на живот в дългосрочен план, тогава проблемът дори няма да възникне през следващата година.
Между другото, напълно нормално е няколко килограма да се появят на бедрата ви през годините. Това не е проблем и трудно може да бъде избегнат. Ако обаче индексът на телесна маса (ИТМ) е 25 или повече, трябва да помислите за промяна на начина си на живот. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви на височина на квадрат (тегло/височина²). Стойност между 18,5 и 24,9 е нормална. От стойност 25 лекарите говорят за наднормено тегло. Тогава отслабването е неизбежно.
Автор: Elke Liermann, редакционен екип на Platinnetz