Здравословно отслабване! Форум за затлъстяване - BMI калкулатор и Gesch; действителни енергийни разходи

Как се оценява ИТМ?

Поднормено тегло: ИТМ под 18,5
Нормално тегло: ИТМ между 18,5 и 24,9
Прд затлъстяване (наднормено тегло): ИТМ от 25 до 29,9
Степен на затлъстяване 1: ИТМ от 30 до 34,9
Затлъстяване от 2 степен: ИТМ от 35 до 39,9
Затлъстяване от 3 степен: ИТМ от 40 и повече

Това са насоките на СЗО, които са в сила от 2006 г. Този стъпков модел е опростен, защото не отчита възрастта, пола, физиката или нивото на фитнес. Въпреки това за повечето хора това е разумна основа за оценка.

Повече информация за определението за затлъстяване може да се намери в Уикипедия.

Ограничение до резултатите от BMI калкулатора

ИТМ калкулаторът е предназначен само за възрастни. За децата и юношите има по-сложна крива, така наречения възрастов процентил. Ако принадлежите към тази възрастова група или искате да научите повече за затлъстяването и храненето на деца и юноши, моля, свържете се с добре информиран и ангажиран лекар. Особено при децата, оценка, базирана само на таблици, не е достатъчна.

Колко точни са резултатите от енергийния калкулатор?

Енергийният оборот се изчислява тук, като се използва формулата на Mifflin-St.Jeor:

kcal (жена) = (10 * тегло в килограми + 6,25 * височина в сантиметри - 5 * възраст в години - 161) * активен фактор
kcal (човек) = (10 * тегло в килограми + 6,25 * височина в сантиметри - 5 * възраст в години + 5) * активен фактор

В миналото формулата на Харис-Бенедикт е била използвана за изчисляване на базалния ви метаболизъм, което е довело до малко по-високи стойности. Ако трябва да сте изчислили консумацията на калории с него, трябва да проверите резултата си отново.

Когато се определят общите продажби, важна част от тази формула е факторът на активност: оценка! Така че, моля, използвайте резултата от изчислението само като грубо ръководство. Моля, свържете се с вашия семеен лекар, ако според вашето наблюдение трябва да се нуждаете от значително повече или по-малко калории, отколкото сте изчислили тук. Той може да определи дали здравословен проблем е причината.

Кога абсолютно трябва да отслабнете?

Ако вашият ИТМ е над 30 и ако не сте точно мускулест строител на тяло, няма какво да избегнете промяната на диетата си. Над това ниво наднорменото тегло се нарича "затлъстяване" и безспорно е опасно за здравето. Консултирайте се с Вашия лекар, ако трябва да претеглите толкова (или повече)!

Трябва да отслабнете, дори ако сте с умерено наднормено тегло?

Да! Дори лекото наднормено тегло е вредно за вашето здраве. Също така е по-трудно да се поддържа леко наднормено тегло от нормалното тегло. Ако спортувате, следете малко приема на калории и използвате стълбите вместо асансьора, вероятно дори не е нужно да се ограничавате прекалено много, за да се върнете в нормалния нормален диапазон. Но няма да работи напълно без дисциплина и усилия.

Кога не трябва да отслабвате при никакви обстоятелства?

Ако вашият ИТМ е под 18,5 и трябва да се чувствате „дебели“, моля, посетете терапевт или група за подкрепа във вашия район. Или тренирайте, изграждайте мускули и поддържайте теглото си. Но моля, не губете повече - вие не сте прекалено дебели, имате враждебна връзка с тялото ви.

Как хората със затлъстяване могат да постигнат и поддържат здравословно тегло?

В повечето случаи затлъстяването е резултат от нездравословна, висококалорична храна и твърде малко упражнения. Ако не бързате да отслабвате и не искате да се измъчвате, останете поне 200 kcal под работния си темп. В резултат на това постепенно ще отслабнете и ще се приближите до по-здравословно тегло. Но имайте предвид, че разходът на енергия ще намалява, когато отслабвате, и правите математика от време на време.

Пример за здравословна диета, която може да ви помогне да отслабнете

Стремете се към диета, която да ви държи 500 до 800 калории под натоварването.
Осигурете на тялото си достатъчно протеин. Нуждаете се от най-малко 0,8 g протеин на кг Нормално тегло. Ако правите интензивни упражнения, вашите нужди могат да се удвоят. Подходящи доставчици на протеини са млечни продукти, постно месо, риба или висококачествени мускулни протеини за изграждане на суроватка. ("Суроватка" = суроватка. Предлага се във всяка добре заредена аптека. Уверете се, че съдържанието на захар е ниско.)
Обърнете внимание на приема на калций. Добрите доставчици на калций са например млечните продукти или броколите.
Бавните доставчици на въглехидрати засищат по-дълго от сладкишите с бяло брашно или захарта. Ако понасяте добре пълнозърнести продукти, трябва да им отдадете предпочитание.
Яжте редовно плодове или зеленчуци.
Яжте разнообразна диета! Ако ядете едни и същи храни всеки ден, всяка седмица, вие сте изложени на по-голям риск от недостиг на някои хранителни вещества.
Растителните масла са много калорични. Вашето тяло обаче се нуждае и от ненаситените мастни киселини, които се съдържат в тях. Включете 1-2 чаени лъжички масло на ден във вашия калориен бюджет.
Пийте всеки ден поне 2 литра нискокалорични напитки, като вода или билков чай.
Ако ви гризе и имате нужда от нещо сладко: вземете висококачествен тъмен шоколад с поне 70% какао и се ограничете до 1-2 бара (приблизително 30g).
Намерете един или два спорта, които можете да правите с теглото си, и задайте две до три срещи седмично за тях. Независимо дали става въпрос за плуване, скандинавско ходене, ходене, кростренажор или аква джогинг, каквото и да е: слезте от дивана и се преместете!
Изградете мускулите си със силови упражнения. Можете да направите това у дома с дъмбели и клякам, или във фитнеса на екипировка.
Пребройте калориите си! Претеглете хранителните си стоки или яжте пакетирани или претеглени стоки. Не разчитайте на предположения.

Кои хранителни модели и методи са подходящи за здравословно отслабване?

Наблюдатели на тегло, Glyx, Logi-Methode, Car Diet, Montignac, South Beach Diet, Цяла диета за жени, хранителна пирамида на Швейцарското дружество за хранене, пирамида за здравословно хранене, Крит или средиземноморска диета и още няколко други. има много полезни методи. Намерете нещо, което смятате за здравословно, вкусно и работещо за вас в дългосрочен план, и направете задълбочено проучване. Ако имате някакви съмнения относно това дали типът диета, който сте избрали, е разумен и здравословен, попитайте мненията на другите във форума за затлъстяване - за това е.

Как може да отслабнете малко по-бързо?

Има много различни начини за хранене и по-специално има безброй диети. всичко здрави Методите имат няколко важни общи неща: тялото ви е добре гледано, нямате недостиг на основни хранителни вещества и тренирате по час поне два пъти седмично.

Ако трябва да изберете драстична диета, моля, обърнете внимание на най-малкото основно снабдяване с ресурси.

Витамини: ако е необходимо под формата на витаминни препарати
Протеин: 0,8 g висококачествен протеин на kg нормално тегло
Ненаситени мастни киселини: 1-2 чаени лъжички масло на ден
Минерали: калций, магнезий, калий
Достатъчно количество течности

Колко бързо можете да отслабнете?

Това зависи от изходното ви тегло. Ако имате много наднормено тегло, е по-лесно да постигнете по-голям калориен дефицит, отколкото ако сте с ниско ниво. Един килограм телесна мазнина отговаря на около 7000 ккал, което трябва да спестите за него.

Има ли гладен метаболизъм?

Да, но ефектът е много по-малък, отколкото си мислите. Това, което може да се случи е, че губите мускулна маса на диета. Ако след това отново се върнете към старата си диета и напълнеете, разбира се, няма да качите мускулна маса, а мастни накладки. И те имат по-ниска енергийна нужда от мускулите, което означава, че консумацията на калории намалява в сравнение с преди.

Освен това може да се случи така, че телесната температура леко да спадне по време на много драстична диета. Но това има значение много по-малко, отколкото жената разказва за лошия метаболизъм на глад. Освен това можете активно да направите нещо по въпроса: Спортувайте, снабдявайте тялото си с кислород и изграждайте мускулите си със силови тренировки. И се уверете, че има достатъчно количество протеини, ненаситени мастни киселини, витамини и минерали, защото без необходимите материали тялото ви не може да изгражда мускули.

Прави ви гладни?

Понякога човек чува или чете, че подсладителите предизвикват глад за храна, тъй като инсулинът се отделя в очакване на захарта. За щастие това не е вярно. Това е доказано в клиничен експеримент от 1994 г. в университетската болница в Пенсилвания. Сладките вкусове предизвикват инсулинова реакция само когато идват от захар.

Помогне! Спазвам диета, но не отслабвам!

Ако не отслабнете въпреки диетата, може да има две причини:

Ядете повече калории, отколкото изгаряте. Изчислете вашите нужди и проверете дали спазвате лимита си. Това включва също леки закуски, напитки или дъвки.
Вашето тяло съхранява вода или преди това е загубило много вода. Особено в началото на диета изглежда много бързо отслабвате, защото запасите от въглехидрати в мускулите, които също съдържат много вода, първо се разграждат. Липсата на хранителни вещества също може първоначално да доведе до задържане на вода.

Ако можете да сте сигурни, че ядете по-малко, отколкото консумирате, вие сте в така наречената фаза на платото. Нека това не ви обърква, просто задръжте. Тъй като продължавате да разграждате мастната тъкан, дори ако мащабът ви не ви показва това.

Как можеш да се мотивираш да упорстваш?

Всеки мисли по различен начин, така че тук вероятно няма магически куршум. В никакъв случай не е препоръчително да се осъждате или злоупотребявате. Подхождайте положително.

Знайте: Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В края на краищата вие не сте вечен двигател.
Увереност и увереност: Вие ще го направите!

Книгата е отличен източник, за да си осигурите знания и мотивация Преодолейте мастната логика на Надя Херман. Можете да го получите като електронна книга или в книжарници.