Здравословно отслабване Елементите на диетата FIT FOR FUN - Снимки - FIT FOR FUN
Основа на здравословното отслабване: повече плодове и зеленчуци. Тогава той работи сам по себе си с отслабването. В идеалния случай биха били 5 порции на ден, при което предпочитате зеленчуци. С диетата FIT FOR FUN винаги има много прясна храна при всяко хранене, а също и при закуски.
Тези, които сами готвят по-често, автоматично пестят калории и се хранят по-здравословно. Много готови ястия крият обилни мазнини, захари и нежелани добавки, които също могат да стимулират нашия апетитен център. Ако сте сами, уговорете се да се срещнете с приятели, които да готвят!
Упражненията помагат да отслабнете здравословно. В идеалния случай комбинирате единици за тренировка за издръжливост и тежести. Изберете любимия си спорт: ако не обичате джогинг, можете да отидете на колоездене, плуване, кънки или танци!
Спортът за издръжливост сам по себе си не поддържа оптимално здравословното отслабване. Добре дозираната тренировка с тежести (1-2 пъти седмично) предпазва от разграждане на мускулите, дори насърчава растежа в дългосрочен план и по този начин увеличава основния метаболизъм.
Всеки, който се храни набързо и в забързано темпо, сам удвоява щетите: първо, когато сте под натиск във времето, не избирате оптималните ястия за отслабване и второ, хормоните на стреса насърчават натрупването на мазнини. И така: винаги отделяйте време за ядене!
Научете техника за релаксация. Независимо дали йога, автогенно обучение или мускулна релаксация според Якобсен - можете да ускорите ежедневието си с такъв метод. По-добре първо да се отпуснете, отколкото да посегнете към следващото шоколадово блокче!