Здравословно отслабване Цифрова скала за отслабване с LowCarb, спортни тренировки и преброяване на калории
Самостоятелен експеримент.
Истинската история на някой, който искаше да знае.
Гребане без много вода.
Само 500 kCal за 40 минути!
Ето колко е забавно.
Упражнявайте със сърце !
Избягвайте прекомерния пулс по време на тренировка!
Измерване на сърдечната честота директно върху китката без досадната каишка за гърди.
Турбото за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Интелигентното EMS/TENS устройство може да направи повече!
Оптимално координираните програми ви подкрепят.
Следвайте развитието.
Документи за успех !
Интелигентната скала за анализ на тялото е безценен спътник
по пътя към по-здравословно себе си.
Малко нисковъглехидратно.
Яжте това, което има добър вкус, защото мазнините и протеините са позволени!
Отправната точка
Мъж, височина 1,83 м, тегло 73,6 кг, възраст 55, ИТМ 21,8 - процент на телесни мазнини 21%:
Средна физика
Нито една от данните не предполага проблем с теглото.
Напротив, за мнозина това вероятно е по-скоро мечтана дестинация, отколкото повод за безпокойство.
Но за някой, който е бил в движение с 66-68 кг по време на зрелия си живот и който е трябвало да изпита през последните 10 години, че тук вероятно има само една посока, а именно нагоре, малко съмнително.
Това се случи преди почти точно десет години ... промяна в кариерата включваше 10-12 часа заседнала работа в офиса.
10-12 часа? ... Да, така е най-вече в живота на един предприемач, особено ако обичате това, което правите.
Време е да промените нещо ...
Първо, опитах джогинг ... но след няколко месеца доста се отегчих и стана ясно, че не съм тип джогинг.
Тренировки с видеоурок или членство във фитнес клуб ... не благодаря.
Исках да направя нещо, независимо от времето и по възможност в собствената си къща, тераса или градина.
Преди всичко от това трябва да се възползват ръцете, раменете, врата, гърдите, стомаха, краката, гърба и седалището.
Защото освен корема, който трябваше да изчезне, ръцете и раменете трябва да загубят и мизерния си вид на писар на бюрото.
Решението - водач
От началото на февруари в хола ни има така наречения водоползвач. Гребна машина, която симулира гребна лодка с помощта на резервоар за вода и ролкови шейни. Водата в резервоара предлага много реалистична водоустойчивост, докато ролковите шейни ви създават усещането за състезателна гребна лодка.
Малък бордов компютър също предоставя информация за продължителността, (виртуалното) изминато разстояние, консумираните калории, броя и средната стойност на ударите в реда и много други.
Той също така предлага радиоинтерфейс ANT +, за да мога да свържа и моята импулсна гривна Mio Fuse - но повече за това по-късно.
Тъй като Waterrower е конструиран предимно от висококачествени гори, той хармонично се вписва в нашия хол. Ролките на гребната машина също позволяват преместването на машината в друга стая или навън на терасата.
От февруари, всяка сутрин преди работа и преди душ, мотото е: гребане за 30 минути!
30 минути при скорост на кормилото 4,2 м/сек и приблизително 18 л водно съдържание в резервоара (съответства на по-тежка лодка), така че 400 калории вече са изгорени!
По-късно вечерта е втората сесия, 40 минути, но този път с по-умерени 4,0 м/сек.
При лошо време на закрито в хола, докато гледате телевизия или разговаряте с любимите си хора или просто се отдадете на ритмичния прилив на вода, светкавицата минава светкавично - и още 500 kCal няма!
Повече за водача.
Упражнявайте със сърце
С всички атлетични амбиции и особено ако искате да постигнете много за управляем период от време, не бива да претоварвате сърцето си.
Фитнес и спортна гривна като Mio Fuse е идеалният спътник, за да се предотврати това.
Гривната Mio измерва сърдечната честота директно върху китката - без досадната каишка на гърдите - и може също така да предава данните от измерванията по радио (ANT + и Bluetooth) на други устройства, като например бордовият компютър на водолаза.
Това е не само практично, но и много ергономично, тъй като разполагате с бордовия компютър в полезрението по време на гребане, докато четенето му на китката би било възможно само с прекъсване на гребното движение.
Повече за Mio Fuse.
Разбира се, може да се използва и каишка за гърди като Wahoo TiCKR X.
Всеки, който вече притежава един от гениалните Wahoo ELEMNT или ELEMNT Bolt като пакет със скорост, каданс и сърдечен сензор и също използва каишка за гърди при колоездене, може отново да се наслади на безпроблемната свързаност.
Повече за колоезденето по Wahoo.
Турбото
По отношение на изгарянето на мазнини самият Waterrower вече носи значително повече от нормалния джогинг - средно 3-4 пъти повече.
Освен това се адресират значително повече мускулни групи - почти цялото тяло, което също е благоприятно за определено благосъстояние на тялото.
Защото, ако не искате да вземете телета за колоездач или джогинг, трябва да се уверите, че тялото ви се използва равномерно.
Но едно турбо, за което едва ли трябва да правите нещо, е EMS/TENS .
При този метод фините мускулни контракции се предизвикват от електроди, поставени върху кожата.
В началото звучи малко страшно и всъщност повечето устройства на пазара или са неизползваеми и неефективни, или имат само елементарен контрол и лошо насочени опции за настройка.
BlueTENS е напълно различен .
BlueTENS е интелигентно, интелигентно EMS/TENS устройство с приложение за управление. Приложението предлага разнообразие от различни "програми".
Програмите са специални, ограничени във времето сесии с електрически импулсни влакове с различни честоти.
Предлагат се програми за различни приложения: облекчаване на болката и релаксация, изграждане на мускули и тренировки, както и изгаряне на мазнини и стягане на кожата.
Освен това е възможно точно да се определи коя телесна област да се лекува. Това варира от ръцете, през ръцете и краката, врата, раменете, стомаха, дъното и т.н.
Видим ефект
Така че и аз не съм мързелив, затова избрах две специални програми, защото исках да върна корема си във форма:
"Изгаряне на мазнини" и "Перфектен абс" ... да, всъщност така се наричат програмите.
Електродите, направени от комбинация от адхезивен гел и текстилен носител, могат лесно да се носят под дрехите и могат да се използват повторно няколко пъти.
Самото устройство EMS/TENS не е по-голямо от кибритена кутия и е оборудвано с акумулаторна батерия. Абсолютната свобода на движение по време на сесията е гарантирана.
3 сесии "Изгаряне на мазнини" и 3 "Перфектни абс" се разпространяват през деня - всяка сесия има около 35 минути (както се изисква от приложението BlueTENS) - сега е само в края на март! - Показан ефект.
Там, където преди се е появил подходът на мазна топка, вече могат да се видят очертани коремни мускули.
Повече за BlueTENS.
Усещане за постижение
Разбира се, освен визуално видимите, качествени промени, вие също искате да документирате количествените, измерими промени.
Използвам интелигентна, интелигентна скала за анализ на тялото като QardioBASE за това от няколко години .
QardioBASE също има радио връзка и събира данните за тялото ми в приложение.
Няма смисъл да записвате телесни данни като тегло, процент мазнини и процент мускули от ден на ден и след това да забравяте за тях.
Напротив, има смисъл само съхраняването на данните от измерванията за по-дълъг период от време и представянето на тези данни като графика (крива) във времеви контекст. И точно това е голямото предимство на интелигентната скала за анализ на тялото като QardioBASE.
Също така исках да разбера точно дали намаляването на телесното тегло всъщност се постига чрез по-нисък процент на мазнини или мускулната маса се губи - защото последното не трябва да се случва!
Повече за QardioBASE.
Малко нисковъглехидратно ... пълно с мазнини, вкусно!
Темата за храненето също трябва да бъде спомената накратко на този етап ...
Със съпругата ми отдавна имаме вкус към средиземноморската кухня.
Мразим продуктите с ниско съдържание на мазнини, защото нека бъдем честни, 95% от тези неща просто нямат добър вкус.
Обилен и добър зехтин, италиански балсамов оцет и много зеленчуци са в основата на нашата кухня.
Въпреки това тестените изделия, картофите, оризът и сладките свършиха страхотна работа през последните години.
И така, заедно с Waterrower и всички останали интелигентни помощници, започна още един експеримент: LowCarb
За нас внедряването беше и е неочаквано лесно:
Вместо изключително богатите на въглехидрати храни, храни с ниски до нулеви въглехидрати сега ги заместват.
Така че повече риба, повече месо, най-вече под формата на домашни птици, повече яйца и ястия от яйца, както и пълномаслени кварки и кисело мляко.
Където преди това рула и различни конфитюри и други украсяваха неделната закуска, сега това са бъркани яйца, хрупкава печена шунка, различни видове сирена и плодове - всичко е вкусно, дори без хляб.
Тъй като мазнините не са проблем при този тип диета, всичко остава вкусно и вкусно.
Това има много положителен аспект:
Няма повече глад!
Въглехидратите и особено тези от захар, сладкиши и бяло брашно карат нивото на кръвната ни захар (нивото на инсулина) да се повишава със светкавична скорост.
Въпреки това, само за кратко време след консумация на такива храни, това ниво отново спада почти толкова бързо.
Точно в този момент огладняваме и отново искаме още и обикновено го получаваме.
Малко въглехидрати (по-малко от 100 грама на ден, но не и НУЛА!) Позволете ни да преминем през целия ден само с 2 хранения.
От наша гледна точка най-добрият метод да се храните вкусно и пълно с мазнини и да отслабнете.
Резултатът
Мъж, височина 1,83 м, тегло 67,6 кг, възраст 55 + 9 седмици, ИТМ 20,2 - процент на телесни мазнини 17%:
Атлетична физика
(Тегло -6 кг, ИТМ -1,6, мазнини -4%)
PS.:
Знаете ли, че единицата калории описва количество енергия?
И знаете ли, че в мазнините има еквивалентно количество енергия - включително телесните мазнини?
Приблизително 7000 kcal са необходими за добавяне на 1 kg телесна мазнина и обратно, 1 kg телесна мазнина може да освободи 7000 kcal енергия, когато се разгради.
Така че, ако напр. Ако консумирате приблизително 100 kcal повече всеки ден, отколкото тялото ви всъщност се нуждае, след 70 дни ще бъдете килограм по-тежък - или в истинския смисъл на думата 1 kg мазнина "по-дебел"!
Това вече е така с една чаша Kölsch (200 ml приблизително 106kcal) твърде много на ден.
Същото важи и в обратната посока, разбира се.
Ако просто се справяте без тази чаша или нещо подобно всеки ден, ще имате килограм по-малко на ребрата си след 70 дни.
Няма нужда от диета, гладуване или друга хранителна вуду !
Сега е юни - още три месеца с Waterrower, Blutens & Co и малко LowCarb.
Как са минали нещата оттук и какви са резултатите сега ще разберете в края на юни - тук в този момент!
Така че не забравяйте да погледнете отново!