Съвети за отслабване 30-те най-бързи фитнес съвети за отслабване - Снимки - FIT FOR FUN
Няма телефон, няма поща, няма sms. Само ти и тишина.
Изключете за 10 минути: истинско предизвикателство за наркоманите на смартфони. Колко можете да увеличите?
Тези, които дъвчат добре, смилат по-добре - и спестяват калории.
От днес отделете 10 минути повече време за хранене - и дъвчете старателно всяка хапка. Не само че се чувствате по-сити по-рано и ядете по-малко. Много ароматизатори развиват своя аромат само чрез интензивно дъвчене. Съвет: Прибирайте приборите от време на време.
В офиса тези разтягащи устройства осигуряват еластични мускули на гърба.
а. Усукване на стола Седнете изправени на стол. Просто завъртете горната част на тялото към облегалката, хванете я с ръце и дръпнете горната част на тялото към себе си. Задръжте за 15 до 20 секунди, след това превключете настрани.
б. Ротационен участък Застанете, прекосете десния си крак над левия, кръстосайте ръцете си. Сега се разтегнете и обърнете малко надясно. Задръжте за 5 секунди, след това на другата страна.
° С. Треньорско място Седнете на ръба на стола. Поставете торса си на бедрата, оставете ръцете да висят надолу. Задръжте за 20-30 секунди.
Когато мислите за разкошно хранене, желанието за ядене изчезва.
Преследва ли ви отново от лека закуска? След това затворете очи и визуализирайте как се наслаждавате на следващото хранене с колеги, партньор или семейство. Jieper лети, наистина!
„Медитацията“ никога не е била толкова примамлива.
Разтопете бонбон на езика си. Затворете очи и скрийте останалия свят. Страхотно за префокусиране.
Ако седите правилно, можете значително да увредите гърба и раменете си по време на работа
облекчаване. Как да седите динамично:
1. Разпределете тежестта понякога повече отдясно, а понякога отляво.
2. Обикаляйки главата си, след това я изпънете напред, назад, наляво и надясно.
3. Поемете дълбоко въздух и притиснете раменете си назад. След това издишайте бавно и издърпайте раменете напред.
4. Обикаляйки бедрата си.
Можете да спирате само ако знаете колко сте завъртили мотора.
Вълшебната дума е самосъзнанието. Отговорете си на тези въпроси: Имам ли често чувството, че не мога да направя всичко? Чувствам ли вътрешен неспокойствие? Заспивам ли лошо или през нощта? Дразня ли се с другите? Понякога имам ли проблеми с дишането? Често ли съм уморен и безволен? Ако сте отговорили да три или повече пъти, трябва да предприемете контрамерки.
Независимо дали в студиото или у дома: карайте си батут.
Чувствате се млади и живи. Укрепва мускулите, костите, сухожилията и връзките. Тренирайте чувството си за баланс и координация. Вие стартирате лимфната система - и процесите на детоксикация стартират. Между другото, ако измервате усвояването на кислород и сърдечната честота, 10 минути скокове на батут са толкова ефективни, колкото и 30 минути джогинг! Сега е твой ред .
Поне 2 чаши на ден могат да помогнат.
Да, пълномасленото мляко има 120 калории на чаша, но ви зарежда за дълго време - има калций, убиващ мазнините, и здравословна млечна мазнина. И: Според проучвания консуматорите на мляко са по-тънки от „въздържалите се“.
Приготвя се бързо и е страхотна закуска за работата.
Пълнозърнестият хляб осигурява равномерно покачване на кръвната захар и дълготрайна енергия. Съставки отгоре: крема сирене вместо масло (смесете с песто, ако е необходимо), пушена сьомга (омега-3 мастни киселини) плюс маруля, авокадо и домат.
Добре оформеният гръб показва сила и устойчивост.
Силно рамо
Притиснете здраво към подлакътниците с двете предмишници, задръжте 15–20 секунди. Пауза толкова дълго, повторете 3 до 5 пъти.
Поставете дланите си заедно пред гърдите. Стиснете здраво ръцете си за 15-20 секунди. Разхлабете, изчакайте 15 секунди, повторете 5 пъти.
Натиснете лактите надолу върху плота на масата и здраво. Задръжте напрежението за 15–20 секунди, освободете за кратко, повторете 3 до 5 пъти.
Ето 6 добри причини за 10 минути прескачане на въже на ден:
1. Висока консумация на калории, приблизително 300 kcal за 10 минути.
2. Ниска употреба на материали, евтини. 3. Упражнение за цялото тяло.
4. Излезте навън, в дома и дори в движение.
5. Страхотна тренировка за координация.
6. Възможни са много варианти: стандартен скок със затворени крака, скок с един крак (огъване на другия крак), скокове с бягане („джогинг“ над въжето), скок с кръстосани ръце.
Бързите не ви правят слаби - те правят щастливи.
По време на секс се отделя наводнение от хормони за добро чувство. Те ви правят щастливи, често в продължение на няколко часа. И така: бърза сутрин .
„Знам“, мислите си - и все още не го правите? Тогава може би това ще ви убеди:
Според проучване в Женева субектите, които постоянно са ходили по стълби в продължение на 12 седмици, са успели да увеличат аеробните си показатели с 8,6%. А също така намаляват обиколката на бедрата, мастната маса и нивата на LDL холестерол.
Бързо и лесно с домашни напитки.
Поставете съставките в блендера или сокоизстисквачката - и плодовата бомба е готова: Пюрирайте 1 обелена круша, 1 супена лъжица лимонов сок и 2 чаени лъжички шам фъстък. След това смесете с 1 чаена лъжичка мед, 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини и 1 супена лъжица шест зърнени люспи (общо 300 ккал). Разбрах!
Подложете се на натиск - поне малко.
Колко срещи има за домакински задължения, семейни срещи, пазаруване, телевизия, приятели - и за спорт? Често се избутва между тях или пада изцяло във водата. Става въпрос за вашето благополучие! Отделете 10 минути и планирайте упражнения за следващите няколко седмици.
Домашните любимци имат голям талант за релаксация. Просто се отпуснете с!
Научно е доказано, че галенето на мъркаща котка води до измерима релаксация - също толкова ефективна, колкото класическата автогенна тренировка и прогресивна мускулна релаксация. О, да: любовта на кучето към господаря също отпуска последния!
Еднокрака стойка.
Застанете на един крак, задръжте позиция за 5 вдишвания. Увеличение: затворете очи, скочете на крака си.
Ролки с топка.
Застанете на единия крак и завъртете тенис топка напред-назад с другия крак.
Ние (почти) всички познаваме желанието за нещо сладко - просто изгладете апетита.
Алчността ви нахлува? Веднага настройте будилника за 10 минути и се разсейте: пеене, беседа, текстови съобщения. Ако звъни, ще бъдете много по-добре, заложете на това?
Новата фитнес триада.
Сигурно звучи познато, но вие? Слезте по-рано с една спирка, паркирайте колата на няколко улици - и направете бърза крачка в офиса. Или преминете на колело. Изградете доза доза действие по пътя към работа. Фитнесът не става по-бърз!
Много начини водят до вътрешен мир.
С „50-те най-добри убийци на стрес“ от проф. Д-р C. M. Bamberger (отново) намирате баланса си между личния и професионалния живот. Trias-Verlag 2012, 96 страници, 9,99 евро.
Осигурява хормонален душ и нова енергия.
Достатъчно е дори да издърпате ъгълчетата на устата си нагоре, дори и да не ви се иска. Тялото все още реагира положително. Дори не отнема 10 минути, така че можете да го повтаряте 3 до 4 пъти на ден.
Прави ви муден, укрепва по-слабото аз и ни кара да спим още по-лошо.
Съвет: Опитайте се да се справяте без телевизия за един ден всяка седмица, можете да увеличите това, ако е необходимо. Алтернативно: Ограничете телевизията до определено време на ден, увеличете и нея. По-добре е да изпитате нещо сами, отколкото да гледате как другите го правят!
За да имате още енергия за вечерта си след работа.
Сладките повишават нивото на кръвната захар. Ефект: глад и умора отново бързо. По-добре: Бананите, които съдържат калий, който е лесен за нервите и е добър за пълнене. Допълнителен съвет: Кафе без захар, защото убива ефекта на събуждане. Отгоре: тиха вода, зеленчуков сок, билков чай.
Просто анулирайте среща.
Дори и да не можете да си го представите: Земята така или иначе продължава да се върти. А ти? Създадохте много свободно пространство в рамките на няколко минути, което сега използвате егоистично само за себе си. Прекрасно!
Аюрведична рецепта за вътрешен баланс.
Притиснете десния палец към дясната ноздра (другите пръсти сочат нагоре), дишайте само през лявата ноздра за 1–3 минути. Според аюрведическите учения той укрепва дясното полукълбо на мозъка, което управлява чувството.