Здравословно отслабване чрез упражнения
Изследванията показват, че освен здравословното хранене, физическите упражнения играят съществена роля за постигане на трайно намаляване на телесното тегло. Здравословното отслабване чрез упражнения работи. Само диетата ще ви отведе там, където искате да отидете, ако се упражнявате достатъчно. По този начин не само поддържате тялото си във форма и стройно - „чувствата на щастие“, които възникват по време и след упражненията, повишават мотивацията за активен живот. Създава се здравословен цикъл.
Защо да спортувате, а не само диета?
С прости думи, отслабването просто създава отрицателен енергиен баланс - консумацията на калории трябва да е по-голяма от приема на калории. Но често човек изпада в заблудата, че може да избегне физическо натоварване под формата на упражнения, като спазва желязна диета. Човек често наблюдава калориите, които очевидно е много по-лесно да се спестят чрез диета, отколкото чрез упражнения.
Спортове за издръжливост или тренировки с тежести?
Ако погледнете енергийните разходи в спортове за издръжливост и тренировки с тежести, те са приблизително еднакви. И така, защо човек трябва да облагодетелства едно от двете?
Тренировката за издръжливост сама по себе си е неефективна за дългосрочно отслабване, тъй като предимствата на силовите тренировки са очевидни: повече мускулна маса се натрупва чрез силови тренировки, което от своя страна води до по-голяма консумация на енергия и по-малко съхранение на мазнини.
Енергия от изгаряне на мазнини
Спортът за издръжливост винаги дава специален ефект, когато тренирате „пулса за изгаряне на мазнини“. Тук обаче не е така, че мазнините са специално изгорени. Тялото се тренира само при продължително натоварване, за да получава енергия за предпочитане от изгаряне на мазнини, а не от запаси от гликоген.
По този начин, за начинаещ или с наднормено тегло, силовата тренировка първоначално е по-важната тренировка на двамата, тъй като изгражда основна мускулна сила, което е предпоставка за тренировка за издръжливост. Освен това начинаещ или човек с наднормено тегло в тренировка за издръжливост изобщо не може да тренира в диапазоните на интензивността, които са необходими за високо метаболитно представяне.
Ефект след изгаряне
В допълнение, силовите тренировки възстановяват и облекчават поддържащия апарат, който е засегнат от хора с наднормено тегло. Силовите тренировки също създават така наречения „ефект след изгаряне“, т.е.повишено изгаряне на мазнини дори в покой и в продължение на няколко часа. Това увеличава основния метаболизъм.
Трите стълба на здравословния живот: здравословно хранене, адекватни упражнения и сън.
Обичайният ритъм на живот за съжаление изглежда различен за много хора. Сутринът започва с кафе и може би дори с цигара. След това, на път за работа, бързо получаваме закуска в пекарната и вероятно я изкривихме от чантата по време на шофиране. Пристигнах на работа, преди всичко кафе. Често продължава така. Какво не е наред с него?
По-добре е да започнете деня с храни на водна основа, за да помогнете на тялото си да се очисти от вредните отпадъчни продукти. Така че с пресни плодове и прясно изцедени сокове. Продължавайте да ядете пресни зеленчуци и да избягвате комбинацията от протеини и въглехидрати. Съчетаването на добрата стара храна прави чудеса. Пийте само вода.
Аз също мога да карам няколко метра!
Крачкомерите са най-лесният начин за измерване на ежедневното движение. Един възрастен трябва да прави 10 000 стъпки на ден. Средната стойност е около 4900 стъпки на ден. Вземете стълбите вместо асансьора. Тичане, вместо шофиране. Колкото повече се движите, толкова по-добре се чувствате и отслабвате почти автоматично. Тези, които бягат, получават повече от заобикалящата ги среда, дишат по-равномерно и дълбоко и по този начин също помагат за пречистването на тялото.
Който спи не може да яде нищо
След често стресиращ ден може да се възнаградите с хладна бира или чаша вино на дивана и да хапнете няколко чипса. Няколко чипа често се превръщат в цяла торба. Измит с повече алкохол, отколкото всъщност е искал, часовникът бързо показва полунощ. Разочарован си лягате пиян и "прекалено солен" от всички чипове.
Вземете хубава книга, лягайте си рано. По този начин няма да се изкушите да ядете алкохол или чипс. В началото е трудно, но след това килограмите буквално падат от вас, докато спите.
ТОВА МЕ ИНТЕРЕСИРА
Имам нужда от среща за консултация!
Моля, попълнете полетата и предложете две предложени дати. След това ще ви уведомим кога можете да дойдете или да направите свое предложение за среща.
Спортен център Касел
Erzbergerstrasse 49, 34117 Касел
Телефон: +49 (0) 561-17324
Всички цени, споменати на този уебсайт, включват 19% ДДС.