Здравословно отслабване без диети; Глас Тегернзее
От Нина Хаусингер
Относно Нина Хаусингер
Кристина (Нина) Хаусингер, родена през 1989 г. в Тегернзее. Пише за TegernseerStimme от 2012 г.
След стаж в Burda-Verlag, тя завършва бакалавърска степен по немски изследвания (Мюнхен) и магистър по сравнителна литература и културология (Залцбург). Наскоро тя стана ръководител на редакционния ни екип. Дете е на планината и просто открива страстта си към кайт.
Имейл: [email protected]
Редакционен телефон: 08022/5092123
Времето около Коледа и Нова година традиционно е и времето на големите празници. След Нова година идва грубото пробуждане. Как да се отървете от килограмите?
За случая ние от редакционния екип също разбрахме как всъщност можете да отслабнете по здравословен начин, без да гладувате седмици или да станете жертва на страховития йо-йо ефект. Medius Tegernsee дава отговори на тези въпроси и предлага ден на хранене на 13 януари 2013 г.
Източник: dreimirk30/pixelio.de
Ясно е, че добрата храна наистина оставя своя отпечатък. Но затова не е нужно да постите целия Коледен сезон. В крайна сметка има и други начини.
Яденето достатъчно и все още отслабване изглежда е новата „форма на диета“, която определено не иска да бъде посочена като такава, тъй като диетите отдавна са остарели. Така че първата ни констатация е:
Без диета
Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете по здравословен начин в дългосрочен план. Напротив, трябва да стоите настрана от него. Защото ако има твърде малко или твърде едностранно хранене, тялото гарантира, че сте „подготвени“ за следващата гладна диета: След диетата мастните натрупвания веднага се попълват - настъпва така нареченият йо-йо ефект.
Освен това радикалните диети подчертават кръвообращението и отслабват имунната система. Единственият ефективен начин да получите и останете стройни е дългосрочната и последователна промяна в диетата. За да направите това обаче, първо трябва да знаете точно какво ядете през деня.
Анализ на диетата
Експертите съветват: Намерете скрити храни за угояване, запишете желанието за храна, разберете кога ядете много. Хранителният дневник например предоставя информация за техните хранителни навици. Воденето на дневник като този в продължение на десет до 14 дни е важна стъпка по пътя към желаното тегло. Важно е да продължите да се храните нормално през това време - включително и да грешите - така че дневникът наистина да показва вашето хранително поведение и средния ви прием на калории.
Защо това усилие?
Това е единственият начин, по който те могат да определят колко ядат на ден, за да се напълнят - и колко калории съдържа това количество средно. Отслабването е свързано с прост принцип: енергийният баланс. Напълнявате, когато влагате повече калории в тялото си, отколкото му е необходимо. Тогава положителният енергиен баланс е голямото увеличение на калориите, което упорито се привързва към стомаха, краката и дъното.
И обратно, отрицателният енергиен баланс - т.е. приемането на по-малко калории, отколкото консумирате - води до загуба на тегло.
Усещането за ситост зависи до голяма степен от количеството храна и по-малко от съдържанието на калории в храната. Ако искате да отслабнете, без да гладувате, трябва да намалите енергийното съдържание на вашата храна със същото количество.
Правенето на спорт помага
Ако тренирате, изгаряте повече калории и по този начин се приближавате доста до отрицателния енергиен баланс. Заседналият начин на живот и постоянното прекаляване с храна са двете основни причини за наднорменото тегло. Дори кратки учебни единици могат да бъдат успешни.
Калориите, изгорени по време на тренировки и спорт, не само ви помагат да отслабнете, но и се чувствате по-здрави като цяло.
Дейността започва в ежедневието. Вече ще се спечели много, ако в бъдеще по-често се качвате по стълбите вместо с асансьора или карате да работите вместо кола.
Претоварването с информация като проблем
Себастиан Рот, фитнес треньор в Medius е на мнение, че наводненията във вестниците и интернет са основният проблем в наши дни. „Навсякъде можете да намерите информация за всякакви диети. Проблемът с това е, че първо, този тип отслабване не е много ефективен в дългосрочен план и, второ, не е адаптиран към индивидуалните нужди на индивида. "
Неговата колега Рамона Фридел е на същото мнение: "Най-важното е добрата подкрепа и мотивация."
За да спре това объркване на информацията и да информира хората за различните и индивидуални начини за отслабване, Medius предлага ден на хранене на 12 януари 2013 г. Мотото е: индивидуална всестранна програма, която обслужва всеки индивид и ги придружава през първите няколко седмици на отслабване.