Здравословно отслабване 5 златни правила
Информация относно здравословно хранене и отслабване те никога не са били по-достъпни от сега. Навсякъде в медиите се появяват транспаранти с магически диети и „чудодейни“ резултати. В допълнение към вълната от информация, всеки ден се появяват нови и нови решения, дължащи се на изследвания и нови открития в тази област.
Предвид факта, че процентът на затлъстяване нараства (тревожно), очевидно е, че има нещо нередно в информацията, която получаваме (например „можем да заменим захарта с фруктоза“).
5-те основни правила за здравословно и дълготрайно отслабване
1. Правилото на 3.
Яжте комбинация от трите макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати на всеки 3-4 часа, за да продължите постоянно ниво на кръвната захар. Балансираното ниво на кръвната захар помага за поддържане на постоянно енергийно ниво, психически фокус, благополучие и ограничава апетита. A стабилна кръвна захар е от съществено значение за a здравословно отслабване и поддържане тъй като глюкагонът (хормонът, който диктува изгарянето на мазнини) не може да работи, ако инсулинът (хормонът, който диктува съхранението на мазнини) е висок.
Инсулинът помага да се регулират нивата на кръвната захар и ако не го направите, като консумирате балансирани храни, разбираемо е защо ви е трудно да загубите тези излишни килограми. Яжте протеини, мазнини и въглехидрати на всеки 3-4 часа.
2. Маси възможно най-опростени.
Опитайте се да се храните възможно най-близо до природата и да стоите далеч от всичко, което е обработено и красиво опаковано. Колкото по-малък е списъкът на съставките, толкова по-естествен и близък до това, което можете да правите у дома. Яжте "истински" протеин от чисти източници: прясно месо, органични яйца, улов или риба и т.н. Яжте здравословни мазнини от авокадо, масло, ядки, семена, автомобилно масло и кокос. Вземете въглехидратите си от пресни зеленчуци, плодове, ориз, сладки картофи и по-малко от зърнени храни, тестени изделия и хляб.
3. Слушайте тялото си.
Това е стъпка, която често забравяме, когато броим калории и грамове. Слушайте тялото си, когато ви каже, че е гладно. Ако ядете и трите макронутриента на всеки 4 часа, не бива да чувствате глад. Ако след ядене все още сте гладни, вероятно сте яли твърде малко и следващия път ще трябва да коригирате порцията, което ме отвежда до точка 4.
4. Контролирайте порциите.
В идеалния случай не бива да чувствате и двете гладен нито че губите контрол и ставате от масата като балон. Например, използвам по-малки чинии, когато искам да контролирам порции. По този начин имате визуален контрол, че плочата е пълна, мозъкът е доволен, че сте изяли всичко и кръвната Ви захар е стабилна.
5. Защитно отношение.
Всеки път, когато видите реклама, която звучи твърде добре, за да е истина, поставете под въпрос този продукт. Най-вероятно си прав. Ако имаше магическо решение всички да сме слаби и дефинирани, всички щяха да бъдат като моделите в списанията. Но ние не сме. Всяка диета, която напълно елиминира цял макронутриент (протеини, мазнини, въглехидрати), НЕ е здравословна.
За здравословно отслабване е необходимо мотивация и решителност, но ако наистина искате да направите промяна в вашия начин на живот, може да се направи на 100%. От теб зависи.