Здравословно отслабване 12 съвета
Все по-малко и по-малко швейцарци все още говорят „езика на червата“, който предоставя информация за „сит“ или „гладен“ и по този начин се хранят от удоволствие, стрес или чувство на неудовлетвореност извън естественото им чувство за червата. Но можете да отслабнете успешно само ако слушате това и промените трайното си хранително поведение. С тези 12 съвета ще откриете отново червата си.
1. Яжте правилните мазнини
Отслабването не означава отказ от мазнини. Тялото се нуждае от определено количество от него, но не всички мазнини са еднакви. Особено трябва да предпочитате студено пресованите растителни масла, като ленено, маслиново или рапично масло. Всички важни съставки се запазват по време на студено пресоване. Дозировката също играе важна роля: чаена лъжичка масло може да се използва като ориентир за дресинг за салата.
2. Отслабнете здравословно с риба
Намалете консумацията на месо и вместо това яжте риба. Тъй като много видове риби са постни и се съчетават със здравословна диета. Морската риба също осигурява ценни омега 3 мастни киселини и важни протеини. Въпреки това, не трябва да ядете твърде много риба като цяло, в името на околната среда. Много видове вече са засегнати от прекомерен риболов и който яде много риба, увеличава риска.
3. Плодовете и зеленчуците карат килограмите да отпаднат
Пет порции плодове и зеленчуци на ден е основното правило за балансирана диета и всеки, който иска да отслабне здравословно, трябва да се съобрази с него. Една порция съответства на около 100 до 150 грама. Парче плод за закуска доставя на тялото важни за деня витамини и по обяд чинията ви трябва да е пълна наполовина със зеленчуци. Вместо парче шоколад, хапнете ябълка или пригответе фини плодови шишчета.
Бакшиш: На аперитива вместо обичайния чипс изненадайте гостите си с цветна зеленчукова чиния и прясно потапяне с кисело мляко. За целта нарежете краставицата, морковите и чушките на ивици и смесете малко кисело мляко със сол, черен пипер и малко чесън за потапяне.
Пикантността убива апетита
Рязкостта е нещо обичайно в азиатската култура, но е необходимо известно привикване за европейците. Факт е, че ако не сте свикнали с пикантна храна, тя ще ви засити по-бързо. Възползвайте се от това!
4. Разчитайте на пълнозърнести продукти
Можете да отслабнете здравословно, като консумирате повече пълнозърнести продукти. Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз и пълнозърнестите тестени изделия имат вкус също толкова добър, колкото версията от бяло брашно. Здравословните продукти, от друга страна, са не само по-здравословни (повече витамини, минерали и фибри), но и ви зареждат по-бързо.
5. По-малко въглехидрати - по-малко килограми
По принцип консумацията на въглехидрати за отслабване трябва да бъде намалена. Можете да направите това, като консумирате по-малко тестени изделия и картофи. Разчитайте на пълнозърнести продукти за останалите въглехидрати. Опитайте се да избягвате напълно угояването на храните вечер, тъй като те не могат да се използват през нощта. Изключение: ако все още спортувате вечер, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати.
6. Малко сладкиши и малко алкохол
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате сладкиши и алкохол. Стара шапка? Може би, но дори и най-здравословната диета няма да постигне целта ви, ако редовно закусвате с твърде много сладкиши или пиете твърде много алкохол. Но не се кълнете изцяло от сладостта и си подарявайте от време на време парче органичен шоколад. Тъй като рискът от ненаситен гладен пристъп след няколко седмици чисто въздържание е висок и тогава мазилката на цялата маса би била по-малко ефективна от малко от време на време.
С малко пикантност апетитът може да бъде прогонен. Снимка: LUNAMARINA, iStock, Thinkstock
7. Отслабвайте здравословно с три хранения на ден
Опитайте се да ядете само три пъти на ден. Ако мислите, че можете да измамите тялото си и да се справите без закуска, вие сте на грешен път. Тъй като балансираната закуска е особено важна за мощния старт на деня. Избягвайте обаче закуски и закуски само с плодове или зеленчуци.
Крес срещу чувството на глад
Пресният кресон естествено задоволява глада. Малките листовки съдържат много микроелементи хром, който освен всичко друго регулира чувството за ситост. Кресът има добър вкус суров или в салата, но също и върху филия пълнозърнест хляб и подправя малко ястието. Други нискокалорични източници на хром са домати, маруля и гъби.
8. Дъвчете бавно и отслабвайте по здравословен начин
Тези, които дъвчат бавно, не само усвояват храната по-добре, но и дават на мозъка достатъчно време, за да изпратят сигнала „пълен“. Тъй като бавното дъвчене удължава времето за хранене и така тези, които искат да отслабнат, придобиват впечатлението, че са яли много по-дълго, отколкото е било в действителност.
9. Напълнете по-бързо с малки чинии
По-малко изглежда като повече на малки чинии. Положителен страничен ефект: имате усещането, че сте консумирали много повече, отколкото сте в действителност. С този оптичен трик можете да си спестите няколко калории и пак да сте сити.
10. Пийте много
Течността изпълва стомаха, намалява глада и осигурява плавен метаболизъм. В зависимост от вашия размер и ръст, пийте около два до три литра вода на ден. Освен това можете да пиете чайове и шприцове с плодови сокове. Избягвайте прекалено много плодов сок или сода, защото те са истински захарни бомби и следователно не са много подходящи за намаляване на теглото.
11. Упражнение
В допълнение към здравословното хранене, при отслабване е важно и достатъчно движение. Опитайте се да упражнявате два до три пъти седмично. Упражнението отвлича вниманието от хранене и след упражняване чувството на глад е по-малко силно. Ако не можете да тръгнете сами, можете да се регистрирате във фитнес център или да се срещнете с приятели в определено време, за да спортувате заедно. Това мотивира, общителен е и е ефективно изгаряне на калории.
12. Отслабвайте здравословно с достатъчно сън
За да функционира правилно, човек трябва да спи седем до осем часа на ден. Тъй като тялото черпи нови сили от съня за здравословен метаболизъм и изгарянето на мазнини работи с пълна скорост по време на сън. Балансираните фази на съня също водят до по-добра концентрация и по-малко апетит, докато липсата на сън води до минимуми на производителността и жаждата за захар за преодоляване на ниското.