Здравословно напълняване - WirEssenGesund
За повечето хора със сигурност би било мечта да могат да ядат това, което искате, без да се налага да мислят за собствената си фигура. Но хората, които наистина биха искали да качат килограми, се борят поне толкова силно, колкото тези, които биха искали да отслабнат. Тези, които биха искали да наддават на тегло, могат да се откажат от нездравословна бърза храна и сладкиши, но също така е възможно и наддаване на здравословно тегло.
Ако индексът на телесна маса или ИТМ е под 18,5, се говори за поднормено тегло. Дори лекото поднормено тегло може да бъде голямо психологическо и физическо предизвикателство за засегнатите. Не само изображението на собственото тяло често е голяма тежест, но тялото бързо страда от липсата на резерви и става по-податливо на заболявания. Често наднорменото тегло е свързано с хранително разстройство, но генетиката, лошата диета и възможните предварително съществуващи състояния също могат да бъдат отключващи фактори. Във всеки случай винаги трябва да се стремите към нормално тегло, за да сте сигурни, че тялото е оптимално снабдено. Но как да наддавате здравословно?
Редовно хранене
Често редовното хранене вече може да постигне голям успех. Отделете време за основните си ястия, а също така планирайте няколко закуски между храненията. Ако искате да напълнеете, никога не трябва да пропускате хранене и винаги да сте готови за лека закуска.
броят калории
Не само при отслабване, но и при напълняване може да бъде полезно да преброите калориите си. За мнозина е трудно да преценят колко калории има едно хранене. Преброяването на калориите ще ви помогне да осъзнаете ежедневните си нужди и количеството храна, от което се нуждаете. Благодарение на големия избор от приложения за проследяване на калории е много лесно да се поддържа общ преглед по всяко време и навсякъде.
Упражнявайте се за напълняване
Винаги ли сте мислили, че упражненията са подходящи само за отслабване, а не за напълняване? Неправилно! Редовните силови тренировки, особено с големи тежести и ниски повторения, са точно за вас. Така че вие изграждате телесно тегло чрез мускули, насърчавате здравето си и оформяте тялото си едновременно.
Яжте правилното нещо
Можете да наддадете на тегло не само чрез бързо хранене и храни с високо съдържание на захар, но и чрез здравословна и балансирана диета. Винаги се уверявайте, че ядете храни, които са не само висококалорични, но и богати на хранителни вещества. Пълнозърнести продукти, бобови растения и сушени плодове, ядки и семена, картофи, ориз и висококачествени растителни масла са особено подходящи. Освен това винаги трябва да включвате пресни плодове и зеленчуци в диетата си.
Напълнете здравословно? Можете да го направите и вие! Не очаквайте чудеса твърде рано, поставете си дългосрочни цели. Независимо дали става дума за наддаване или отслабване, най-важното е да сте нащрек и да не се отказвате.