Здравословно ли е ходенето след хранене Подобрете здравето си
Разходките могат да осигурят няколко ползи за здравето. Това е просто упражнение, което помага за поддържането на сърцето, помага за изгарянето на калории и може да подобри настроението. Здравословно ли е обаче да се ходи след хранене? Докато някои изследвания предполагат, че това е така, други се съмняват.
Днес споделяме с вас възможните ефекти от ходенето след хранене - често срещана практика, която изглежда има както предимства, така и недостатъци. Прочетете !
Възможните ползи от ходенето след хранене
Ходенето е дейност с ниско въздействие, която може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Понякога се прави след хранене. Някои изследвания показват, че това е навик, който има ползи за тялото. Който ?
1. Може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар
Един от ключовите моменти при управлението на диабета е редовното физическо натоварване. Контролирано проучване, включващо хора с диабет тип 2, установи, че нивата на кръвната захар при тези, които са ходили след основното си хранене, са по-ниски от тези, които ходят само веднъж на ден.
Резултатите от това проучване показват, че храненето с въглехидратни ограничения и кратката разходка, около 10 минути след всяко хранене, може да намали вероятността от прекомерно повишаване на кръвната захар. .
Друго проучване, публикувано в Diabetes Care, показва, че частичното и умерено ходене подобрява контрола на кръвната захар при възрастните хора за 24 часа.
За разлика от това, статия, публикувана в The Journal of Nutrition, твърди, че умерените разходки след хранене нямат благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар при възрастни с риск от сърдечно-съдови заболявания.
2. Разходките се грижат за здравето на сърцето ви
Упражнението играе важна роля за поддържането на здраво сърце. Ежедневното ходене може да намали риска от сърдечни заболявания. Всъщност, според публикация в Current Opinion in Cardiology, повече време, прекарано в ходене, има повече ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, кръвообращението и кръвното налягане.
По този начин ходенето след хранене изглежда благоприятна практика за грижа за сърцето. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата до 17-годишна възраст да бъдат умерено активни за 60 минути на ден, а възрастните за 150 минути на седмица или около 30 минути на ден.