Здравословно и балансирано хранене, как да се организирате Flipchart
Иска ти се яжте здравословно и балансирано, но не знаете как да го направите? Всяка седмица винаги е едно и също нещо, казвате си, че е време да промените диетата си, но поради липса на време или липса на идеи мотивацията ви лети и се връщате към добрите си стари навици: пици и замразени ястия. Обаче много добре знаете, че това не може да продължи повече и че за вашето здраве е време да съставите здравословно хранене.
Намерете тук различните стъпки за приемане на Здравословно хранене.
Стъпка 1: За да се храните здравословно, изпразнете шкафовете си
Индустриалните продукти са вредни за тялото ни, защото са пълни с добавки и захар. Изпразването на килерите ви е необходима стъпка за плавен преход. Не трябва да го възприемате като наказание, а като ново „аз“, нулиране, ново начин на живот. Затова вземете всички индустриални продукти, които украсяват шкафовете ви, и ги подчертайте на масата си, за да си направите равносметка.
Стъпка 2: Избройте алтернативите да се храните по-добре
С какво да заменим тези продукти за еднократна употреба ? Какво да купите, за да се храните здравословно ? Вземете малка тетрадка и за всеки продукт запишете еквивалентите, които да купите по време на следващите ви състезания.
Хапки, панирана риба, кордон
Вместо това, благоволете непреработени продукти като бяло месо и риба. Можете да опитате и домашните хапки (парчета пиле с галета).
От шунка
Вместо това купете шунка от месаря и когато имате нужда от кубчета, просто трябва да нарежете филийките.
Замразени пици
Готово био тесто (което не съдържа добавки) или домашно тесто (можете дори да замразите това тесто, за да го използвате по-късно).
Индустриални бисквитки и сладкиши
Купувайте бисквитки на едро, в био магазини или печете свои собствени.
Шоколадови блокчета, бонбони
Да бъде забранен или съхраняван за специални случаи. Ако сте пристрастени към шоколада, предпочитате обикновен блок с тъмен или млечен шоколад, ще си дадете няколко квадрата след време.
Приготвени сосове
Доматеният сос трябва да е основен, без добавки без захар. Що се отнася до майонезата или кетчупа, запазете ги за малки поводи или ги направете сами.
Брашна и бели тестени изделия (тип 45 до 65)
Просто ги заменете с полупълните или пълните версии.
Ароматизирани кисели млека
Обикновено кисело мляко или извара с малко компот или мед.
Индустриални супи
Нищо не може да бъде по-лесно да се замени, след 20 минути, най-доброто време! Обелете и нарежете зеленчуците си (или предварително нарязаните замразени зеленчуци), за да готвите в пара или тенджера, след което разбъркайте. Можете да замразите тази супа или да я държите една седмица в хладилника.
Плодови сокове и газирани напитки
Лоша новина, тези напитки са много вредни за вашето здраве, защото са твърде сладки. Пийте вода през целия ден и спестете натурални плодови сокове за сутринта. Портокалов сок, смути ... Що се отнася до газираните напитки, да се избягват абсолютно !
Нискомаслени млечни продукти
Тези продукти са пълни със захар, за да компенсират намаляването на мазнините. Затова изберете кисело мляко или извара между 20 и 40%.
Стъпка # 3: Създайте здравословно и балансирано примерно меню
Все още в малката си тетрадка, направете равносметка за типичния си ден. Запишете какво обичате да ядете всеки ден и разберете как можете да замените продуктите, с които сте свикнали да използвате здравословни продукти да се установи a балансирано меню. Преоткрийте вкусовете и образовайте вкусовите си рецептори естествена храна.