Здравословно хранене за възстановяване на здравето
Той добре познава основите на здравословното хранене?
Здравословна храна се готви в тенджерата?
Ние можем да ви помогнем да създадете здравословна диета Имате още полезна информация?
Какво означава здравословно хранене?
Ще се храните здравословно, ако яде разнообразни здравословни храни .
- Яде повече пресни зеленчуци и плодове от преди.
- Той яде птици и риба вместо червени меса.
- Освен че яде повече протеини, той се опитва да намали приема на въглехидрати. Най-вече чрез намаляване на приема на захар.
- Той забелязва, че яде по-малко животински мазнини и консумира повече растителни мазнини.
- Също така обръщате внимание на правилния прием на витамини и минерали, като ядете разнообразна диета.
Защо здравословното хранене е важно?
Значението на здравословната диета може би се разбира най-добре, когато сме наясно, че почти половината от населението на страната ни е с наднормено тегло. Освен това делът на хората със затлъстяване е много висок. Вместо да ядем богати на витамини зеленчуци и плодове, ние сме нация, която хруска чипс. И това не е здравословно.
Защо балансираната, здравословна диета е важна?
- Яденето на здравословни храни ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло.
- Той може също да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане, като намали приема на сол.
- Консумирането на повече диетични фибри подобрява храносмилането и може да предотврати не само подуване на корема, но и развитие на рак на храносмилателната система. Консумирането на пълнозърнест хляб и сладкиши вместо рафинирано бяло брашно значително намалява не само риска от подуване на корема, но и риска от рак на дебелото черво.
- Той също така помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (като инсулт и инфаркт), като яде повече риба и птици вместо червено месо. Хранейки се със здравословни храни, получавате по-малко мазнини в тялото си.
- Намаляването на приема на въглехидрати и особено на захарта също помага за предотвратяване на диабет.
Какви са принципите на здравословното хранене?
Няма изрично забранени храни по отношение на храненията. Пропорциите обаче са важни. Стремете се да ядете разнообразни здравословни храни. Можете да ядете много, ако го правите умерено.
Какво да търсите, когато се храните и съставяте диетата си?
- Индивидуален няколко пъти по-малко, повече от по-малко. Най-добре е да ядете пет пъти на ден, закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Възползвайте се максимално от закуската си, за да стартирате деня си добре. Вечер не яжте поне 2 часа преди лягане. Също така, уверете се, че ядете по-лесно смилаеми храни за вечеря. Игнорирайте мазните, трудно смилаеми храни. По-скоро яжте зеленчуци, салати и плодове.
- Индивидуален повече пресни зеленчуци и плодове! За предпочитане всеки ден, защото трябва да консумирате витамин С всеки ден. Поради високото си съдържание на витамини, минерали и фибри, те укрепват имунната ви система и също така улесняват смилането.
- Индивидуален от пълнозърнести храни направени от хляб и сладкиши.
- Яжте повече протеини, и намалете приема на въглехидрати, особено захар.
- Намалете консумацията на червено месо сред животински протеини. Вместо яжте птици и риба. Месото им е много по-постно и с по-ниско съдържание на мазнини. Студените разфасовки, салами, колбаси и консерви съдържат много консерванти и добавки, така че намалете консумацията им.
- НА в млечни продукти, сирена в допълнение към съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, те са с високо съдържание на калций, който е от съществено значение за изграждането на запасите от кости и зъби. Затова го включете във вашата диета.
- Консумацията на бобови растения, боб, грах и леща се препоръчва в допълнение към съдържанието на протеини и фибри поради високото им съдържание на калий, калций, магнезий и витамини от група В. Консумацията на много от тях обаче ще доведе до подуване на корема, така че ги консумирайте умерено.
- Консумирайте повече течности. Най-малко един и половина до два литра на ден. Основно чиста вода и негазирана минерална вода. Консумацията на сокове и билкови чайове също е здравословна. В същото време намалете консумацията на сладки безалкохолни напитки, енергийни напитки, кева и алкохол.
- Консумирайте повече диетични фибри, защото помага на храносмилането и дори не го раздува. В пресните зеленчуци, плодове, салати има много растителни фибри. Освен това те са и чудесни източници на витамини за укрепване на имунната ви система.
- Вместо предварително приготвени полуготови и готови ястия ястия, приготвени от прясна храна консумирайте.
- Поне веднъж на ден яжте топла храна, а също така увеличете консумацията на сурови плодове и зеленчуци.
- Подправете храната си по-пестеливо и консумирайте по-малко сол. Особено в случай на високо кръвно налягане, струва си да намалите наполовина консумацията на готварска сол. Яденето на твърде много сол също извлича повече калций от костите. Това увеличава риска от остеопороза.
- В допълнение към готвенето, опитайте и други начини на готвене, за да се опитате да консумирате повече варени храни. Готвенето може да намали наполовина съдържанието на витамини в зеленчуците. Ето защо си струва да консумирате зеленчуци сурови, защото те напълно запазват съдържанието на витамини. В допълнение към готвенето можете да правите и вкусни гарнитури, като готвите на пара и пара, а съдържанието на жизненоважна проба в храната няма да намалее толкова, колкото при готвене. Той също така подобрява здравословността на вашата храна, като прави гарнитури чрез пара и пара, вместо да се пържи и готви в мазнина. Или запържете месото в растително масло вместо животинска мазнина.
- Яжте сладкиши, шоколади и сладкиши в умерени количества.
Кои са най-важните хранителни вещества във вашата диета?
Протеини
Той е най-важният компонент на живите клетки и тялото ни. Те играят важна роля в регенерацията на клетките, възстановявайки увредените клетки и тъкани. Те също играят важна роля в растежа.
Въглехидрати
Като гориво за нашите тела, те осигуряват енергия за нашето движение. Въглехидратите включват също „добри“, здравословни и лоши въглехидрати. Лошите въглехидрати са захари, които трябва да намалите приема си в диетата си.
Мазнини
Мазнините също играят важна роля в снабдяването с енергия. Мазнините включват и нездравословни мазнини, особено животински мазнини, които са наситени мастни киселини и имат особено високо съдържание на холестерол.