Здравословно хранене за учениците
Предпочита ли детето ви да яде червени и бели пържени картофи за обяд, вместо вкусната, приготвена с любов зеленчукова яхния?
Имаме няколко съвета как можете да доведете потомството си до здравословна диета със забавление и разбиране.
Няма енергия без закуска
Денят започва много по-приятно, ако приготвите дребни неща като подреждане на масата предишната вечер. След ставане семейството трябва само да седне на масата и да започне със закуската.
Например, осигурете бюфет с мюсли от ядки, семена, стафиди, пресни плодове, натурално кисело мляко, мляко и плодов сок. Така всеки може да си приготви собствена закуска - точно както на почивка в хотел.
Има деца, а също и възрастни, които не могат да ядат нищо сутрин. Не насилвайте детето си да го прави. По-добре е да приготвите малко по-богат сандвич и да му дадете мляко или какао, което да вземе със себе си на училище, например.
Яжте правилно по време на почивките
Два до три часа след закуска учениците се нуждаят от нещо, за да презаредят батериите си. Отвореният пълнозърнест хляб и пресните плодове са особено подходящи за това, тъй като сложните въглехидрати, които съдържат, увеличават способността за концентрация. Мляко, кисело мляко или мюсли са също толкова подходящи.
Не забравяйте да дадете на детето нещо, което да вземе със себе си на училище. Плодовият сок, смесен с минерална вода или неподсладен чай, е най-добър. Освен това обърнете внимание на срока на годност на храната. Пресни сезонни плодове могат лесно да се съхраняват в консерва и няма да изчезнат по време на дългата почивка.
Счупи хляб - заешки хляб
Детето ви често ли носи училищния си обяд вкъщи със себе си? Това може да има различни причини: стрес в училище, спор с приятели или отвращение към определен вид сирене или ябълка. Опитайте да попитате детето си защо. Възможно е също така да можете да говорите с родители на вашата възраст. По време на почивката децата не могат да ядат нищо, защото предпочитат да играят.
Освен това се опитайте да украсите добре детските ястия или подредете закуските на малки шишчета. Както е известно, очите се хранят с тях.
След училище: хранене!
Когато избирате храна за обяд, трябва да обърнете внимание на следните точки:
Салата, сурови зеленчуци или зеленчуци, картофи, тестени изделия или ориз трябва да се консумират ежедневно поради високото им съдържание на сложни въглехидрати, витамини и минерали.
Поради животинските мазнини месото трябва да се яде само два пъти седмично.
Прясна риба трябва да се яде поне веднъж седмично. Той осигурява важни протеини, омега-3 мастни киселини и йод, които децата са особено необходими за техния растеж.
Нещо сладко като оризов пудинг или палачинки трябва да се яде само два пъти месечно.
Закуски за между
Често децата и възрастните обичат да си вземат нещо сладко по време на обяд.
Избягвайте апетита и пригответе цветна плодова чиния, кварк или хрупкави люспи с мляко. Така че желанието за сладко няма шанс да се събуди.
Сандман се храни сам
Повечето семейства се събират за вечеря и могат да прегледат деня заедно.
Децата не трябва да гледат телевизия на вечеря. След това ядат, без да мрънкат, но дори не забелязват какво ядат. В допълнение, постоянното свързване на телевизия и храна може да постави основата за по-късни проблеми с храненето или за пристрастяващо поведение. Яденето заедно вечер, от друга страна, дава на децата ви храна с удоволствие и радост и им позволява да изпитат сигурност след забързания ден.
Всеизвестно е, че е трудно да се спи с пълен стомах. Най-добре е да не ядете нищо поне час преди лягане. Освен това за вечеря трябва да се сервира нещо лесно смилаемо. Хлябовете с нискомаслена наденица или сирене са особено подходящи. Салатите също са лесни за стомаха и осигуряват допълнителна порция витамини и минерали. Но картофите с яке с билков кварк, супа или пълнозърнеста пица също са особено добри заради фибрите и ви държат по-сити по-дълго.
Лицензът за хранене
За да предаде забавление и знания за здравословното хранене на учениците, LandFrauen RheinlandPfalz заедно с IKK Südwest носят свидетелство за управление на храненето в началните училища.
Можете да намерите повече информация за тази ориентирана към практиката концепция за преподаване на нашата страница за специалисти по въпроса за шофьорската книжка за хранене.
Освен това се позоваваме на нашата декларация за защита на данните.