Тренировката на актьора Тор Крис Хемсуърт MEN S HEALTH

Тренирайте като Тор Това са страхотните упражнения на Крис Хемсуърт

Няма да намерите тежки дъмбели в личния фитнес на открито на бога на гръмотевиците. На терасата на имението му в Австралия, където Men’s Health се среща с Крис Хемсуърт, са наредени топки за шлем и бойни въжета, нищо повече. Но това е достатъчно за актьора, който може да се възхищава отново в ролята му на витрина като Тор, който държи чук в „Отмъстителите 4“ от 25 април, за страхотна тренировка. Бащата на трима деца все пак намери време за нас за ексклузивно интервю между тренировките и снимките - за филми, семейство и фитнес. И действие!

Оборудването на Крис звучи обещаващо? »Тук можете да намерите най-продаваната шлем и бойното въже с най-добрите рейтинги на amazon.de!

Запитванията се трупат с вас. Трябва ли скоро да се сбогуваме с бедните от Тор?

Не се безпокой. Преди филмите "Тор" и аз не бях неспортсменски. Голяма част от обучението ми се основаваше на кардио и мобилни единици по това време. Това също вървеше добре с моята страст, сърфирането. Когато получих ролята на Тор, трябваше да седна да тренирам. Първите 6 до 8 месеца от тренировката на Тор бяха брутални - имаше чувството, че отнема цяла вечност, за да изгради тези мускули. В момента нямам това ниво, но мога да го върна в рамките на 7 седмици, докато мускулите го запомнят и сега тренирам много по-ефективно.

ефективно изграждане на мускули у дома
за начинаещи и напреднали
подробен план за обучение
8 тренировки, 48 упражнения
необходими са само дъмбели и пейка за тежести
35 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как точно изглежда вашето обучение?

Напоследък тренировките ми се промениха много. Понастоящем има много функционални упражнения с телесно тегло и допълнително тегло. Постоянно съм в движение, по принцип вече не правя почивки, което предизвиква тялото по съвсем нов начин. Дори правя леки упражнения в действителните почивки в изреченията. Преди всичко изведох торса на ново ниво. Вече няма ясен фокус, например върху ръцете.

Кое е вашето любимо упражнение?

Ясно е: мечката се разхожда в стил Табата. Изглежда толкова лесно, но е изключително ефективно. Това укрепва всички възможни мускули на ръцете, раменете и краката. Вие мобилизирате ставите, които са ви необходими за вдигане на тежести и бягане, и засилвате метаболизма си. Освен това винаги можете да го направите - без значение на колко години сте или сте в състояние.

И кое упражнение изобщо не работи?

Мъртва тяга. Но не защото не ги харесвам. Това е ефективно упражнение, но не мога да го правя правилно заради гърба си. Ако не друго, правя го с малко тегло. И аз също не обичам бягания от разстояние - те просто са твърде скучни за мен.

Колко важно за вас е храненето?

Оттам започва всичко. Днес ям по-малко пържоли или пиле, отколкото когато изграждах мускули за "Тор" - това не беше добре за мен. Диетата ми вече е по-растителна и като цяло повече слушам тялото си. Между другото, също по време на тренировка: сега се опитвам да подхождам към всичко малко по-спокойно, не си оказвам толкова голям натиск, за да имам супер прилепнало тяло.

Така че не искате да поддържате крачка със супер годни холивудски звезди като Дуейн "Скалата" Джонсън и Джейсън Стейтъм в дългосрочен план?

Не бих казал това. Но особено по време на тренировъчната фаза на Тор забелязах как свързаните с тренировките наранявания могат да се превърнат в пречка. Така че, ако бяхте ме попитали преди дванадесет месеца, сигурно щях да отговоря, че съм твърде стар за това. Днес го виждам по различен начин, защото, особено през последната година, промених диетата и тренировките си така фундаментално, че сега се чувствам наистина страхотно. За мен нова роля не е да изглеждам добре обучени. Ако историята е завладяваща, персонажът може или не може да има много мускули.

Ето как тренира Крис Хемсуърт:

Не идва ли знаменитостта с натиска винаги да бъде най-добрата?

Не искам да съм известна заради тялото си. Последните роли изискваха и донесоха това със себе си, но това тяло не беше моята лична цел. Когато пред мен изскочи папарацо от храста, не се паникьосвам и се чудя дали изглеждам страхотно. В такава ситуация дори не ми пука. Но с прилепнало тяло просто се чувствам по-добре. Затова тренирам.

Какво беше ключът към успеха?

Да се съсредоточа върху целите си, независимо какво мислят другите за мен. Чудех се откъде идва страхът ми от провал и как мога да го преодолея. Затова си измислих, че нищо няма да ме събори и да остави живота ми под съмнение - дори ако бях отхвърлен веднага след прослушване. В края на краищата животът е много повече от този момент. Когато разбрах това, успях да мисля по-позитивно, имах успех - и успях да изплатя къщата на родителите си.

Кой друг те вдъхнови?

Професионалният сърфист Кели Слейтър беше абсолютният ми модел за подражание. Това обаче не ви приближава до себе си, ако просто продължавате да имитирате героите си. Ролевите модели могат да бъдат прекрасен източник на вдъхновение, но нищо повече. В един момент всеки трябва да намери своя път. Днес подхождам към много неща с вътрешна лекота, като цяло се страхувам по-малко от поражение и се чувствам комфортно да кажа не. И аз се запознах лично с Кели Слейтър - наистина странно чувство!

Какъв е вашият фокус в живота днес?

Искаш да кажеш освен да живееш с жена ми и децата? Опитвам се да се притеснявам по-малко за това какво мислят другите за мен и кой според тях трябва да бъда. И въпросът какъв тип човек трябва да представя, за да имам успех в Холивуд, за мен няма значение. Когато разбрах кога съм най-добър в това, което обичам да правя - актьорството - този мисловен процес започна в мен. Днес се чувствам много по-добре и както виждате, можете да постигнете успех с него.

Тренирайте като Крис Хемсуърт и Елза Патаки

Заедно със съпругата си, актрисата Елза Патаки („Бързи и яростни“), звездата на „Тор“ проектира приложение за фитнес: www.centr.com. Фокусът е върху триадата спорт, хранене и внимателност. Никоя тренировка не продължава повече от 30 минути. Но не само опитът на актьорската двойка беше включен в разработката на приложението: те подкрепиха личния треньор на Хемсуърт, треньорът на знаменитости Люк Зоки и експертът по хранене Саймън Хил. Можете да кажете, че приложението работи не само от нашия герой от заглавието: съпругата му краси корицата на нашето сестринско списание Women’s Health.

Хемсуърт постави 9 килограма мускулна маса

С комбинирани упражнения за тялото "Тор"

Хемсуърт има късмета да изгради отново мускули сравнително бързо, дори след дълга почивка от фитнеса: "Преместил съм много тежести през живота си. Тялото ми е забелязало това, така че мускулите се връщат много бързо." За филма Тор: Ден на решението Хемсуърт увеличи тренировката. Той и неговият треньор Люк "Zoco the Body Pro" Zocchi са разработили концепция, която може да предложи много - тя включва упражнения като набирания и редове, съчетани с оборудване като бойни въжета и медицински топки.

Съвети за обучение от Крис Хемсуърт

За да получи големи мускули, Хемсуърт все още редовно упражнява изолирани определени мускулни групи. Въпреки това: "За разлика от преди, когато тренирах почти изключително по оптика, сега съчетавам много повече с функционални движения. Това ме прави като цяло по-атлетичен и по-монтажен и подобрява цялостното ми усещане за тялото." За ролята си на Тор обаче Хемсуърт се нуждае предимно от силни рамене и дебели ръце, защото те се виждат. Ако Хемсуърт се чувства отслабен след трите тежки дни на тренировка седмично, тогава треньорът Зоко го съветва да премине към по-малко тегло с по-високи повторения. „Трябва да стимулирате тялото си по различни начини, за да може то да се развива“, казва актьорът.

Хранителни съвети от бога на гръмотевиците

Той също така коригира диетата си за филмите "Тор". Диетата изглежда много проста: яжте колкото се може повече месо. „Наистина изядох тон месо в началото“, признава той. "За щастие днес нямам нужда от толкова много месо, за да постигна същите резултати. Но вече съм наясно, че ям над средното количество животински протеини. Днес се опитвам да получа протеини и от други източници като бобови растения, зърнени храни и зеленчуци да гребваш. " Въпреки че не иска да става веган като по-малкия си брат Лиъм, Хемсуърт признава, че се интересува повече от холистични подходи към здравето и фитнеса - може би с малко по-разумна предпазливост отпреди няколко години.

Тренировката на Тор на Крис Хемсуърт

Крис Хемсуърт не стана богът на гръмотевиците за една нощ, усилените тренировки и този план за чук бяха задължителни. Що се отнася до тренировките и храненето, Крис Хемсуърт се доверява на съветите на своя треньор Люк Зоки. За тор-Филмс, неговият личен треньор комбинира функционални тренировки с елементи на културизма, за да придаде божествени пропорции на горната част на тялото на Хемсуърт. Пълната програма е достъпна и в Интернет на адрес www.zocobodypro.com.

Част 1: загряване

Кратко загряване за 5 до 10 минути с кръг от спаринг. Най-важното правило: лицето на партньора ви е пропуснато! Фокусирайте се само върху тялото и раменете.

Част 2: фитнес тренировка

Табата стил: орете 20 секунди с всяко упражнение, след това почивайте 10 секунди. 8 пъти цялото нещо в рамките на 4 минути

1. Пълзене/Разходка на мечка

Пълзете на четири крака с колене ниско на пода. Движете едновременно ръце и крака.
Сега назад.

За професионалисти: използвайте ластик за пълзене.

2. Набиращи се репери

Хванете пръчка, по-голяма от ширината на раменете, под ръкохватката и я издърпайте нагоре, докато брадичката е над пръта.
До клека. Сега от клека направете лицева опора. Обратно.

3. Люлеещо се въже

Вземете единия край на въжето във всяка ръка. Приклекнете леко, облегнете се назад и напрегнете сърцевината си.
След това повдигнете и спуснете ръката си една след друга, за да създадете вълни.