Здравословно хранене за спринтьорите - така поддържате форма
Здравословното хранене за спринтьорите не трябва да се разглежда само от гледна точка на евентуално увеличаване на производителността, а също така и за предотвратяване и рехабилитация на симптомите на прекомерна употреба. Можете да разберете как трябва да изглежда една разумна диета за спринтьорите тук.
От какво имаш нужда:
- храни с високо съдържание на въглехидрати
- балансирана пълноценна смесена храна
- Плодови спринцовки
Спортно съзнателно хранене за любители и професионалисти
Хранителните грешки преди, по време и след състезание водят до дефицит в представянето и проблеми с претоварването за спортисти аматьори и състезатели. Те могат до голяма степен да бъдат избегнати, ако се спазват следните точки:
-
Като спринтьор ще постигнете физическото си (и също психическо) представяне веднага щом запасите от въглехидрати или гликоген в органите се изчерпят, нивото на кръвната захар е твърде ниско и сте дехидратирани. След един час упражнения запасите от въглехидрати се изчерпват.
В допълнение към мазнините и протеините, въглехидратите съставляват количествено най-големия дял в ...
Също така тема за спринтьорите: адекватна хидратация
В зависимост от околната температура загубата на течности по време и след тренировка може да достигне няколко литра.
Популярните и конкурентни спортисти трябва да се съобразяват с дефицит в представянето, ако се хранят зле. Диетата на добрия спортист се основава на въглехидрати, което трябва да се вземе предвид както в основната диета, така и по време на състезанието, и във фазата на регенерация. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности, богати на натрий.