Какво да ядете на гладно, ако сте с наднормено тегло
Постенето може да ви напълни, а ако сте с наднормено тегло, излишните килограми са вредни. Ето защо гладуването ни предразполага към угояване, но и как можем да избегнем натрупването на излишни килограми по време на гладуване през годината.
Ако приемем балансирана диета по време на гладуване, рискът от напълняване няма да съществува. Но повечето от нас правят грешен избор по време на гладуване, като по този начин благоприятстват натрупването на излишни килограми.
Вие не замествате животински протеин - Протеините поддържат чувство на ситост в продължение на 4-6 часа, в сравнение с въглехидратите, които се усвояват за 1-4 часа. Това означава, че протеините ще задоволят глада ви за няколко часа. По време на гладуване, когато животинските протеини от месо или сирене са забранени, можете да ги замените с растителни протеини от леща, ядки, хумус или тофу. В дните с пускане на риба, не забравяйте да ядете порция риба със зеленчуци на скара или на пара.
Яжте твърде много нишестени храни (въглехидрати) - за да заситите глада си в гладни дни, насочвате вниманието си към големи порции картофи или тестени изделия, които са богати на калорично съдържание, но също така се усвояват по-бързо. Това означава, че скоро ще трябва да ядете отново, дори и да сте яли висококалорична храна. По-скоро изберете зеленчуци без нишесте, като се фокусирате върху храни като боб.
Ядете твърде много преработена храна - зеленчуков пастет, търговска закуска, но също така и вегетарианска моцарела или други подобни храни са не само нездравословни, но и ви правят дебели, богати на захар и нездравословни мазнини. Опитайте се по време на гладуване да ядете храни, които са възможно най-естествени и по-малко обработени.
Имате чувството, че вегетарианските храни са с по-ниско съдържание на калории, така че ядете повече - Въпреки че вегетарианските храни са здравословни, те могат да имат доста висок калориен прием. Орехите и растителните масла идват с много калории. Например, чаша варено зеле съдържа не повече от 35 калории, но ако задушите зелето в зехтин, ще получите ястие с калориен прием от 275 калории.
Освен това, ако добавите авокадо към сандвича, който ядете на закуска, трябва да знаете, че той може да донесе излишък от 300 калории.
Ядете висококалорични закуски - ако не ядете пълноценни храни, най-вероятно ще се борите с глада през целия си период на гладуване. А гладът ще ви накара да вземете грешни решения - често ще утолявате повишения си апетит, като консумирате висококалорични закуски на гладно. Салами с постни бисквити, бисквити, гевреци, ядки и пръчки ще ви накарат да забравите за глада, но ще ви помогнат да закръглите фигурите си. По-скоро изберете плодове като банани или круши, за да прогоните глада.
Какво да ядете по време на гладуване, ако сте с наднормено тегло
Ако вече се борите с излишни килограми, препоръчително е да сте по-бдителни от обикновено по отношение на консумираната храна. Това е така, защото рискът от напълняване е по-висок през този период.
Ето някои препоръки за периода на публикуване:
Закуска: канелени овесени ядки, печен крушен овес, авокадо и зеленчуков препечен хляб, препечен хляб с маслини и тофу, препечен хляб с фъстъчено масло, препечен хляб с домашна закуска, запържен спанак с тофу.
Обяд/Китай: салата от бял боб със зеленчуци, салата от киноа със зеленчуци, паста хумус (могат да се добавят маслини, домати, магданоз), супа от леща, печени гъби, зеленчукова яхния, яхния от леща, салата от нахут със зеленчуци, картофи печена сладка.
Лека закуска: 1 плод, 1-2 зеленчука, 10 бадема, 3 супени лъжици дехидратирани боровинки, 10 черни маслини, 1 чаша пюре от тиква с канела.