Здравословно хранене за спортисти - Natur House
Спортистите имат много неща, за които да се притесняват. На първо място, става въпрос за спортните им постижения. Те трябва да тренират, да практикуват спорта, за който се подготвят, да преминат през периоди на възстановяване и да се изправят пред много предизвикателства. Диетата е част от общия модел на нещата, защото спортистът трябва не само да поддържа тегло, да отслабва, когато е необходимо, но и да обръща внимание на приема на хранителни вещества.
Основната съставка е балансът
Всеки човек има различна генетична структура, спортна цел, различен подход към тренировъчните сесии и определени хранителни навици. По този начин, диетичен план, който работи за един спортист, не е задължително да работи за друг. Винаги ще има нова диета или суперхрана, които всички препоръчват, но спортистите не трябва да се хващат на тези стратегии, защото няма тайни съставки или чудодейни диети, които да увеличат представянето им за една нощ.
Най-добрият подход е да вземате решения въз основа на конкретна информация и да не чакате бързи и временни резултати. Много бързи диети могат да имат сериозни дългосрочни последици за здравето, които могат да бъдат избегнати с реалистичен подход.
Избягвайте преработените храни и нездравословните храни
Задайте си този въпрос: ако имате нова, скъпа кола, бихте ли използвали най-евтиния бензин? Не, нали? След това не яжте храни, които нямат хранителна стойност, ако искате тялото ви, „двигателят“, който стои зад спортните ви постижения, да функционира при оптимални параметри.
Храните, които днес намираме в магазините, не са същите като храните, които хората са яли преди 200 години. Хлябът не е същото, млякото не е същото, всичко се преработва, съдържа консерванти или различни други химикали. Погледнете внимателно съставките на етикетите на продуктите и купувайте пресни зеленчуци и плодове или непреработени храни, доколкото е възможно.
Ето няколко полезни съвета при пазаруване: избягвайте преработените храни, доколкото е възможно, ако не можете да произнесете списъка на съставките, може да е по-добре да избягвате този продукт и ако не знаете какви са някои съставки или каква е тяхната роля, разберете първо.
Поддържа баланс между въглехидрати, протеини и мазнини
Протеинът трябва да бъде основата на храненето за спортист. Вие се нуждаете протеин за правилното функциониране на тялото, така че се уверете, че имате достатъчно протеини в диетата си, но те трябва да са качествени протеини.
Мазнините не трябва да се избягват изобщо, тъй като те се превръщат от тялото в енергия. Трябва обаче "добри" мазнини, които можете да намерите в ядки, лешници, семена, риба, авокадо или зехтин. Всички тези храни съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Въглехидратите не трябва да се елиминират напълно от диетата, защото в противен случай е трудно за спортистите да поддържат мускулната си маса. Изберете богати на въглехидрати плодове и зеленчуци, които да ядете с храни с високо съдържание на фибри.
Яжте по-често
За да стимулирате метаболизма си, но и тялото да има енергия през целия ден, избягвайте редки и тежки ястия, но заложете на плътни и калорично балансирани ястия. Изобщо не е трудно да се уверите, че дневната диета включва 3 основни хранения и 2 леки закуски, защото имате достатъчно здравословни възможности. По този начин винаги можете да имате здравословна закуска на ваше разположение, дори когато сте винаги в движение и нямате време да приготвите сложни ястия.
Не на последно място, имайте предвид, че спортистите и хората с активен начин на живот, които тренират последователно поне 3-4 пъти седмично, се нуждаят от по-висок калориен прием от хората, които се занимават с умерена физическа активност или те имат заседнал начин на живот.
Ако обърнете се към диетолог за да ви помогне да създадете персонализиран хранителен план, важно е да споменете, че практикувате спорт, както по отношение на представянето или хобито, интензивността и продължителността на тренировъчните сесии, така и спортните цели, които сте си поставили.