Здравословно хранене за инженери
На пръв поглед инженерите срещат трудности да съчетаят здравословното хранене с работата, свободното време и семейните си задължения. Даваме съвети как да постигнем балансирана диета.
Здравословно хранене: Менюто трябва да бъде разнообразно.
Стрес на работа, една среща следва следващата, столовата липсва и няма истинска кухненска част. Това оставя малко място за балансирана диета. Следва бързо разходка до щанда на currywurst или обаждане до пицарията. От време на време това е добре дошла промяна, но в дългосрочен план това хранително поведение нито насърчава здравето, нито производителността, напротив. Тези, които искат да останат във форма и продуктивни, обръщат внимание на здравословното хранене. С няколко съвета и трикове той може лесно да бъде интегриран в работния ден.
Здравословната диета изисква интелигентно управление на времето и правилния избор на храна. По този начин можете да приготвяте здравословни и вкусни ястия както на работа, така и у дома, без да отделяте много време. Предимството: Тези, които се хранят съзнателно и приемат присърце няколко правила, едва ли знаят ниски показатели или дупки по обяд и винаги са в добро настроение.
Здравословно хранене за инженери: хранене на всеки три часа
Като част от здравословната диета, инженерите са най-добре поддържани във форма в ежедневната си работа с пет хранения, които са разпределени равномерно през целия ден. Менюто трябва да бъде разнообразно. Трябва да се пропуснат сладкиши, висококалорични закуски и щедри порции с много мазнини и захар, както и необуздана храна. Започнете с добра закуска, закусете сутрин и следобед и заредете батериите си с лек обяд. Денят завършва с малка вечеря. Причината за този ритъм: Твърде дългите интервали между отделните хранения понижават нивото на кръвната захар и ви правят накуцващи и уморени. Това може да доведе до затруднена концентрация, спад в представянето или лошо настроение.
Освен това е препоръчително да се пие редовно за здравословна диета - около 1,5 до два литра течност на ден под формата на минерална вода или неподсладени чайове. Кафето в умерени количества също подобрява баланса на течностите. Три до четири чаши, разпределени през деня, се считат за положителни и имат и ободряващ ефект. За разлика от редовното пиене, всички ястия трябва да се консумират съзнателно и отделно от работното място.
Правилната закуска за здравословна диета
Здравословната закуска е важна част от здравословното хранене. Той събужда духа и осигурява на мозъка въглехидрати за оптимална работа. Пълнозърнест хляб, мюсли и плодове са енергийните доставчици по избор за психическа годност и стабилна нервна система. Диетичните фибри, съдържащи се в него, стимулират храносмилането и поддържат чувството ви за ситост. Не всеки инженер обаче има апетит или обилна закуска веднага след ставане. Тези, които предпочитат да спят по-дълго, трябва поне да отделят време за чаша сок или мляко или чаша чай. Точно като закуската, масата за закуска може да се приготви и предишната вечер. След това сутрин се добавят само хляб и охладена храна.
Прекъснете закуските за здравословна диета
Подходящите закуски между тях предотвратяват спад в производителността и са неразделна част от здравословната диета за инженерите. Те също така ви предпазват от преяждане с основни ястия. За тези, които го обичат сърдечно, се препоръчват пълнозърнести хлябове или кифлички, които - оскъдно намазани с маргарин или масло - се допълват или с наденица с ниско съдържание на мазнини, или със сирене с ниско съдържание на мазнини. Цялото нещо е гарнирано с филийки червен пипер, домат или краставица и листа маруля. Като алтернатива на маслото или маргарина, хлябът или кифличките също могат да бъдат покрити с крема сирене, билков кварк или доматено пюре. Сладкоядците могат да изберат да приготвят плодово кисело мляко или кварк, плодова салата или мюсли. Или просто вземат няколко порции плодове със себе си, като ябълки, банани, круши или грозде.
Здравословният обяд: Трябва да е лек!
Много цитираната обедна почивка може да бъде предотвратена с лека храна, която ви зарежда и преди всичко не натоварва излишно храносмилателната система. Следователно пищните ястия с високо съдържание на мазнини и захар изчезват от менюто. Примери за леки ястия са ястия без месо, бистри супи, зеленчуци, юфка, ориз, варени или варени картофи, салата или сурови зеленчуци, морска риба на пара, постно месо като птици и пресни плодове. Всеки, който намери подходящи съставки и ястия в менюто в своята столова, почти е спечелил по отношение на здравословното хранене за инженерите. Не всяка компания обаче има столова. Тогава храната трябва да се носи от вкъщи. Пълнозърнести хлябове, салати, плодове, зеленчуци и млечни продукти са идеални тук. Те са лесни за транспортиране и издръжливи. Между другото, салатата остава по-свежа, ако се донесе отделно от дресинга в херметически затворен съд. Ако е налична микровълнова печка, самостоятелно приготвеният обяд може да се загрее тук. Ако ядете извън ресторант по време на обедната си почивка, трябва да направите подобна селекция от ястия, както бихте направили, когато разглеждате плана на столовата.
Здравословно хранене вечер: компенсирайте дефицита
По отношение на здравословното хранене последното хранене за деня компенсира дефицита. Например, ако през деня едва ли е имало нещо прясно, смесената салата е правилният избор. При липса на млечни продукти се препоръчват картофи с кварк или кисело мляко с плодове. Добрата смес, чрез която всички необходими хранителни вещества и витамини се усвояват в достатъчно количество, е важна за здравословното, балансирано хранене. Инженерите, които имат основно хранене вечер, трябва да обръщат повече внимание на „леката храна“, отколкото на обяд. Тук важи следното: колкото по-тежка е диетата, толкова по-отнема време храносмилателната работа на тялото. Това може трайно да наруши съня. В допълнение към здравословното хранене, това е и важен фактор за умственото и физическото представяне, както и за повишеното благосъстояние.