Здравословно хранене за деца - BKK Groz-Beckert
Подгответе детето си за училище
Учебните дни са вълнуващо време за родители и деца. В първия учебен ден всичко изведнъж се променя. Много нови предизвикателства очакват потомството и техните родители - също що се отнася до храненето.
Бъдете модел за подражание, що се отнася до храненето
Учениците са интегрирани в строго структурирано ежедневие за една нощ чрез графика. Те бързо развиват нагласи и навици, които обикновено ги съпътстват цял живот. Семейството е от особено значение, тъй като тук се полага основата за балансирано хранене и здравословно физическо развитие. Така че бъдете модел за подражание и подкрепа - не само при учене и правене на домашни.
За да може детето ви да отговаря на изискванията на ежедневния учебен живот, то се нуждае от здравословна диета, редовно хранене и достатъчно упражнения и релаксация. Тази триада подпомага развитието и представянето на вашето дете. Ако изпратите правилните сигнали сега, шансовете са, че детето ви също ще води здравословен живот по-късно.
Същото се отнася и за децата в училище: здравите и разнообразни е ключът!
Със сигурност и вие се чудите как можете да осигурите здравословна диета въз основа на харесванията и антипатиите на вашето дете. С принципите на разнообразното и балансирано хранене детето ви получава всичко необходимо, за да расте, да се учи и да тича наоколо.
Хранителната пирамида осигурява лесна ориентация. Той ви показва колко от една група храни вашето дете трябва да яде всеки ден. Една кутия отговаря на една порция. Можете лесно да обясните на детето си колко голямо е такова количество от размера на дланта на ръката, защото то съответства точно на тази стойност. Само в случай на масла и мазнини една порция е еквивалентна на една супена лъжица.
Всичко в зелената зона - тук може да е малко повече
Основата на здравословното хранене е показана в зелената зона в основата на пирамидата. Тук са растителните храни и достатъчно нискокалорични напитки. Зеленият цвят сигнализира на вашето дете, че то може да има достъп до това до насита. Простото правило важи по-специално за плодовете и зеленчуците: За A в училище са ви необходими пет порции на ден.
Храна от жълтата гама за умерено удоволствие
В жълтата зона на пирамидата вашето дете ще намери мен и млечни продукти, месо, риба и яйца. От една страна, тези храни не трябва да бъдат на масата твърде често, но също така не трябва да бъдат изцяло премахнати от менюто. По-специално млечните продукти са важни източници на калций за децата и следователно са необходими за физическото и умственото развитие. Добър избор тук са натуралните, нискомаслени и леко подсладени продукти.
Месо, колбаси и яйца могат да се появят в менюто два до три пъти седмично. Рибата също е важна за развитието на мозъка поради омега-3 мастните киселини и трябва да бъде на масата поне веднъж седмично.
Не за да ядете ситата си, а само за да се насладите: сладкиши и Ко от червената зона
Шоколадът, чипсът, сладкишите и сладките напитки са не само популярни сред децата. Забраната за тях няма смисъл и всъщност прави обратното: детето ви ще се отдаде още повече на сладките изкушения по пътя към училище или с приятели. Това означава, че нямате възможност да следите диетата на детето си. По-добре е да създадете общи правила за закуски за цялото семейство.
Следните съвети трябва да ви помогнат да укротите онези със сладък зъб:
- Сладките и закуските не трябва да са на разположение по всяко време - така че не ги оставяйте да лежат отворени и запасете само малко количество
- не задоволявайте глада със сладкиши
- нищо сладко преди основните хранения
- Предлагайте сладки и вкусни алтернативи като нарязани плодове и зеленчуци, бананов хляб, сушени плодове или домашно приготвени ястия от кварки и кисело мляко
- не забравяйте да си миете зъбите
Пет хранения са оптимални
Вашето дете се нуждае от много енергия и хранителни вещества в училище. Със здравословна диета можете да помогнете на детето си да се концентрира върху ученето и да избягва ниските резултати.
Петте хранения са оптимални: закуска, обяд, вечеря и две малки закуски между тях. Така че детето ви е добре подготвено за училище.