Здравословно хранене за 3-ти
През третия триместър (от 28 седмица) витамин С, фибри, витамин К и витамин В1 (тиамин) са особено важни. Можете да получите достатъчно от всички тези хранителни вещества с балансирана, здравословна диета. Сега се нуждаете от около 200 допълнителни калории на ден за вас и вашето бебе.
Кликнете и разберете кои храни вече можете да използвате добре в диетата си.
Свеж плод
Забравете всякакво нежелание, когато става въпрос за пресни плодове. Той ви осигурява много витамин С и фибри. Можете също така да вземете киви, ягоди, круши, плодове, пъпеш и папая (предварително нарязани), за да работите като лека закуска. Или просто опаковайте банан или хрупкава ябълка.
Витамин С помага на тялото ви да усвоява по-добре желязото в храната и поддържа силната имунна система. Той също така играе роля в развитието и функцията на плацентата.
Салата с шунка и домати
Тънките филийки постна шунка ще ви осигурят добро количество витамин В1. Това е витаминна бомба, особено в комбинация със салата, приготвена от домати, репички, царевица и маруля.
Тиамините (витамин В 1) помагат на тялото ви да черпи енергия от храната.
Chili con carne
Чили - със или без кайма, но с боб, леща или нахут - е пълен с витамини от група В, желязо и фибри. Пресните домати и чушки също осигуряват витамин С.
Запекът е често срещан проблем през тези седмици от бременността. Следователно трябва да пиете много вода, да ядете супи и да консумирате фибри. Нежната гимнастика като ходене и плуване също помага.
лещи
Зърна и ядки
Ако не обичате да хапете ядки или зърнени храни между тях, опитайте ядки или зърнени хлябове или мюсли бар. Лешниците, орехите и слънчогледовите семена са пълни с витамин В1 и също така съдържат омега-3 мастни киселини.
Когато избирате зърнени култури или мюсли, обърнете внимание на съдържанието на захар. Попълнете липсата на сладост, като ядете пресни плодове.
Печен боб на препечен хляб
Консервираният печен фасул е богат на витамин В1 и е чудесен като просто ястие върху пълнозърнест хляб или препечен хляб.
Фибрите в това просто ястие ще помогнат за предотвратяване на запек и ще ви дадат енергия за деня.
Салата от авокадо
Тост с намазка
Постен свински котлет
Свински котлет на скара или пържено (премахнете ръба на мазнината) е с високо съдържание на желязо и витамин В1. Една странична салата с рукола също осигурява витамин С и витамин К. Опитайте сладък картоф с него, или като печен картоф, или като картофено пюре. Чаша портокалов сок също може да ви осигури витамин С.
Не забравяйте, че по време на бременност винаги трябва да готвите месото си напълно, за да е на сигурно място, така че да не е вече розово в нито един момент.
брюкселско зеле
Можете да го обичате или да го мразите - но брюкселското зеле е много богато на витамини зеленчуци, които съдържат основно витамин С и витамин К. Пригответе го на пара като гарнитура или го използвайте като запържено с лук и чесън.
Внимавайте да не препечете зеленчуците си, тъй като това ще доведе до загуба на витамините. Гответе зеленчуци само докато са още свежи. Брюкселското зеле също е чудесно с нар и кедрови ядки.
Клубен сандвич
Направете си собствен сандвич с клуб. Запържете две парчета бекон и тънко парче пилешки гърди. Поставете го върху филийка препечен хляб и поставете парче домат отгоре. Ако искате, добавете тънки резенчета авокадо и малко листа маруля. В края затворете сандвича с друга филия препечен хляб.
Този сандвич е пълен с витамин С и витамин В1 - така че да имате достатъчно сила и енергия за последните седмици на бременността.