Здравословно хранене в напреднала възраст за вашия фитнес Lifta Blog

Тялото се променя с възрастта. Засегнати са решаващи фактори като нужда от калории, тегло, храносмилане и дъвчене. Сега това, което ядем, е от решаващо значение. Кои хранителни вещества са важни? Какво означава здравословна диета в напреднала възраст? Въпрос след въпрос - тук ще намерите полезни съвети и прости идеи за рецепти за балансирано хранене.

Защо здравословното хранене е важно в напреднала възраст?

Правилното хранене може да окаже голямо влияние върху здравето. Хранителните вещества, съдържащи се в храната ни, изпълняват жизненоважни функции - стига да са погълнати в достатъчно количество. Въпреки това, тялото с все по-голяма възраст усвоява все по-малко хранителни вещества. Промените във функциите на органите водят до по-ниска нужда от енергия или по-ниско чувство на глад. Възрастните могат бързо да ядат твърде малко. Диетата е от решаващо значение за коригиране и предотвратяване на симптомите на дефицит, загуба на тегло и дехидратация.

Здравословната диета в напреднала възраст може да намали общата податливост към болести. Пресни плодове, зеленчуци и подбрани подправки укрепват имунната система. Хранителната медицина отива една крачка напред и дори се опитва да облекчи болестите и симптомите чрез определени храни. Така че храненето се използва като част от холистична терапия.

Здравословната диета ми помага за това?

Запазване на мускулната маса
Укрепване на костите
Защита на съдовете
Балансиране на баланса на течностите
Намаляване на податливостта към болести

Прости рецепти за здравословно хранене

Храненето здравословно не е толкова трудно, колкото си мислите. Тук ще намерите прости рецепти за здравословна и балансирана диета:
Изтеглете сега безплатно.

На какво трябва да се обърне особено внимание в диетата?

Всеки човек естествено има индивидуални изисквания за оптимално и балансирано хранене. Можете да ги обсъдите с Вашия лекар след здравен преглед или с диетолог. Диетата може да бъде адаптирана към индивидуалното дъвчене, телесното тегло или някакви симптоми на дефицит, например.

Какво означава здравословно хранене?

Според Германското общество по хранене, въпреки че приемаме достатъчно хранителни вещества като цяло, калций, витамин D, витамин Е, фолати и фибри, които са особено важни за организма на възрастните хора, за съжаление са твърде рядко в менюто. Това обаче може да бъде повлияно положително от консумацията на пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци и плодове. Например, частично веганската диета е един от начините за снабдяване на организма с тези витамини. Можете да намерите повече информация в нашата статия в блога „Веганска диета в напреднала възраст“.

Къде са опасностите и какво е важно при храненето на възрастни хора?

Интегрирането на всички групи храни в менюто гарантира балансирано и здравословно хранене. Това предотвратява недохранването и хипогликемията. Въглехидратите например са най-важните източници на енергия. Протеините формират основните градивни елементи за пратените вещества на нервните клетки.

Капанът със захар: Моля, не е много сладък

Избягвайте обаче продуктите със захар. Това често се крие в индустриалните продукти и не е директно декларирано като „захар“ на опаковката. Плодовете също съдържат много захар! Вземете това под внимание.

Редовната консумация на захар не само ви напълнява, но и води до високо кръвно налягане и в същото време увеличава риска от развитие на рак, болест на Алцхаймер, остеопороза, остеоартрит или артериосклероза.

Кара уморените хора да се забавляват: вода

Винаги трябва да пиете достатъчно течности, защото водата е предпоставка за много физически процеси. Влияе на храносмилането и регулира телесната температура. Мозъкът, повечето нервни клетки и кръвта също се състоят в голяма степен от вода. Нашето тяло зависи от достатъчен запас от вода. Способността да мислим и скоростта на кръвния поток и снабдяването с кислород в нашите органи са в пряка зависимост от доставката на течности. Дори когато не сте жадни, тялото ви се нуждае от около два литра течност на ден. Те се намират само частично в твърдата храна, далеч по-голямата част трябва да се консумира под формата на вода, шприцове или неподсладен чай.

Рисковано: диета при възрастни хора

На възрастните хора не се препоръчва да се хранят, тъй като телата им така или иначе усвояват по-малко хранителни вещества и дори по-малка пропорция се предлага при намалена диета. Диетата винаги крие риск от недостиг на храна. Тялото поема енергията, която вече не може да черпи от храната, от мускулната маса и след това я разгражда. Физическата сила изчезва и човекът е по-малко сигурен на крака. Това може да доведе до падания и наранявания.

Практически съвети за балансирано хранене в напреднала възраст

За да подкрепите здравословното хранене в напреднала възраст, прости съвети могат да ви помогнат:

Редовното хранене улеснява проследяването на приема на храна.
Оставете достатъчно време за хранене и дъвчете старателно за оптимално усвояване на хранителните вещества.
За пълноценна диета яжте храни от всяка група храни за пълноценна диета. Ориентирайте се към групата за хранене.
Замразените зеленчуци не само спестяват време, но и са богати на хранителни вещества.
Винаги дръжте бутилка вода в полезрението. По този начин можете да контролирате приема на течности. Пийте дори без жажда. Графикът за пиене може да ви помогне да продължите да пиете редовно.
Поканете на вечеря. Просто е по-добре да се храните в компания.

Прости рецепти за здравословно хранене

Заключение

Здравословната диета в напреднала възраст може да има редица положителни ефекти върху тялото и да подобри фитнеса. Правилните храни могат да подпомогнат общото здраве, различни телесни функции и структурата на тялото. Особено в случай на ограничен прием на храна, трябва да се обърне внимание на симптомите на дефицит и те трябва да бъдат активно противодействани.