ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ В МИНИМАЛИСТИЧЕН СТИЛ; На живо минималистично
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ В МИНИМАЛИСТИЧЕН СТИЛ
МАЛКО И КАЧЕСТВО = МИНИМАЛИЗЪМ
МНОГО И Глупаво = ОТПАДЪЦИ - КОНСУМЕРИЗЪМ
За да правим жонглиране между термини и понятия, имаме и следните варианти, също толкова нездравословни, независимо дали става въпрос за храна или нещо друго:
МНОГО И КАЧЕСТВО = ОПУЛЕНЦИЯ - КОНСУМЕРИЗЪМ
МАЛКО И Глупаво = БЕДНОСТ
Умереността и качеството са думите, които трябва да отзвучат в главата ви, когато мислите за храна. В допълнение към тези аспекти, ако добавите баланс/разнообразие към менюто и редовното хранене, тогава сте открили магическата формула на здравословното хранене.
Това не е ракетна наука, не е екстремна сурова веганска диета, вегетарианско/религиозно бързо, разединена диета и други велики неща, това е здравият разум, мъдрост, инстинктивно позната на тялото и хората от древни времена.
Но съвременният човек пое вълната и от глад достигна затлъстяване и след това го даде в много ограничителни диети, знак, че емоционално все още сме деца, които не познават тялото си и не успяхме да намерим вътрешния си баланс, както емоционално и имплицитно храна.
Какво да започнете: запишете за една седмица или дори по-добре за един месец какво ядете на всяко хранене и след това отидете със списъка при лекар, диетолог и потърсете мнение отвън, вижте какви препоръки предлагат.
Можете също да ме попитате, имам знания за биологията и храненето (направих факултета по биология) и практически здравословен начин на живот, съответно здравословно хранене с успех, повече от 15 години.
Понастоящем не съм специалист със степен по хранене, но със сигурност знам повече за храненето от по-голямата част от хората, това не е похвала, а просто истинска статистика, тествайте ме и ще се убедите.
След това да започнете лесно (списъкът с начина, по който се храните сега) и да приложите здравословни промени в начина си на хранене. Ето основните стъпки, които трябва да следвате:
1. Елиминирайте или минимизирайте количеството консумирана бърза храна и нездравословна храна: от пица до шаорма, от салам до чернодробна пастет, от чипс до гевреци, от сладолед до сладкиши, от сокове до алкохол, изберете да кажете НЕ на нездравословния избор в менюто си.
Всички тези храни нарушават метаболизма ни, естественото чувство на глад и ситост, причиняват затлъстяване и изпълват тялото ни с всякакви химикали (хранителни добавки или накратко Е).
2. Яжте еднократно хранене на масата, за да оставите стомаха по-спокоен и да свикнете с по-пестеливи ястия, които могат да се усвоят по-бързо и по-лесно от черния дроб и да спомогнат за по-постоянен чревен транзит.
Второто ястие на обяд, вечерна супа, са много по-разумен избор от двете, комбинирани в едно хранене и ако огладнеете по-бързо след по-малко обилно хранене, тогава храненето на всеки 3-5 часа е по-добре отколкото "веднъж нос и добре".
Коремът е голям не само поради натрупаните мазнини под кожата, но и увеличаването на обема на стомаха и червата, които транзитират много по-голямо количество храна наведнъж, с други думи "лежи топката във вас" за по-дълъг период от време. време, ако не освобождавате дебелото черво ежедневно, е признак на забавен чревен транзит.
Този процес включва и фибрите, които получавате от пълнозърнести храни като пресни зеленчуци или пълнозърнест хляб, погълната храна и ритъмът на хранене сериозно диктува чревния транзит и много хора страдат от това, защото се хранят хаотично и само с мръсотия.
3. Изберете редовно хранене според вашия биоритм, но яжте добре през деня и не разбивайте хладилника през две вечери.
Трите класически хранения и 1-2 плодови закуски, прецедени между тях, ако ядете нещо на всеки 3-5 часа, тогава е доста добре.
Оставете възможно най-дълга почивка между последното приемане на вечерта и първото хранене, взето през първата част на деня, за предпочитане е интервалът да наближи 12 часа, т.е. да бъде преходен период между сън/почивка и храносмилане, докато ядете. вечерна закуска поне 2 часа преди лягане, вземете и първото хранене за деня около 2 часа след като се събудите.
Бъдете много внимателни по време на обедната почивка на работа, не яжте в движение някакви гевреци или други продукти или още по-лошо, това е престъпление за всеки здравословен начин на живот.
4. Спете достатъчно, като се вземат предвид средно 8 часа, някои са склонни да 9 часа, други се справят и само 7 часа Но колкото и далеч да стигнете от 8-часовата норма, колкото и здравословно да се храните, храносмилането и метаболизмът страдат много и всяка здравословна диета трябва да бъде свързана с спокоен и достатъчен сън.
Когато тялото не е правилно отпочинало, кръвната захар не е правилно регулирана, черният дроб не метаболизира правилно хранителните вещества, калориите се натрупват, вместо да се консумират като процес на регенерация на тялото, така че изберете праха от всичките си здравословни избори, ако не спите като Светът.
5. Хидратирайте се апа с вода, без сокове, без кафе, алкохол или друга мръсотия. Тялото се нуждае от вода за всички химични процеси, които извършва, водата е основната съставка на човешкото тяло и живот.
Пийте вода, когато сте жадни, тялото знае по-добре кога се нуждае от вода, но ако я безпокоите с други напитки (сокове, кафе, алкохол), това ще наруши естественото й чувство на жажда.
2 литра вода или течности са само приблизителна стойност, средната стойност, около която можете да жонглирате, зависи от телесното ви тегло (около 40 ml на килограм), но също така зависи от това колко е горещо навън и каква физическа активност направете.
Хидратирайте, когато се събудите: първото нещо, което трябва да направите сутрин, е да изпиете чаша вода.
Тялото се дехидратира през нощта, кръвта е много вискозна сутрин (затова повечето инсулти се случват в тези часове), особено ако не консумирате много течности вечер от страх да не прекъснете съня си пикочен мехур, който се пълни преди лягане. събуждане.
6. Яжте разнообразно, всяка храна в естественото си състояние е комбинация от хранителни вещества и може да се усвоява без проблеми от организма, така че ако комбинирате 3-4 основни храни, това е нещо също толкова естествено.
Дисоциираната диета е страхотен мит, примери за разнообразни и здравословни класически ястия са: месо + гарнитура + зеленчуци + хляб; сирене + яйца + зеленчуци + хляб + накрая кисело мляко, плодови закуски между храненията, за да се облекчи желанието за сладко и да се избегне компулсивно дъвчене на всякакви "кроасани" между основните хранения.
Непрекъснато се нуждаем от всички основни групи хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини), както и от вторичните (минерали, витамини), така че храненето трябва да осигурява балансирана нужда от всички тези хранителни вещества.
7. Консумирайте правилно приготвена храна, възможно най-прясна и възможно най-преработена: печено месо, варено яйце, супи, черен или пълнозърнест хляб, кисело мляко и сирена, пресни зеленчуци и плодове.
Месото и яйцата трябва да се готвят до температура, за да се убият бактериите, но не е здравословно да се пържи или пече на скара; зеленчуците и плодовете могат да се консумират пресни, но цели, не под формата на салати или сокове, само за да се измият преди това; очевидно хлябът е изпечен, но да бъде възможно най-изцяло и без Е; обикновени кисели млека и сирена (т.е. те съдържат само мляко и мая, а не плодове, шоколад и други чудеса), те просто трябва да се държат студени, след като бъдат закупени готови от магазина.
8. Да не забравяме упражненията и спорта: упражненията помагат за чревния транзит и стимулират метаболизма. Ако спортувате и спортувате, здравословното хранене се усвоява много по-добре и се превръща в енергия и се вижда в здраво изградено тяло.
ИЗБЕРЕТЕ МИНИМАЛИСТИЧЕСКИЯ/ОСНОВЕН ЖИВОТ