Здравословно хранене в ежедневните съвети и трикове - eatclever блог
Кой не знае това: На път за работа бързо се купува сандвич в пекарната, по обяд в столовата има шницел с пържени картофи, за вечеря пица от фризера и между сладкиши в офиса. Всъщност искате да се храните по-здравословно, но нямате време?
Много германци нямат време за здравословна диета в ежедневието. Как можеш да правиш това? Работата е стресираща и ограниченото свободно време е запазено за приятели, спорт и други хобита.
Липсват времето и желанието да стоите в кухнята след стресиращ ден и да готвите нещо здравословно.
Но точно тук се крие грешката: Наличието на малко време не означава, че трябва да се храните по-малко здравословно.
Събрахме съвети за вас, за да може желанието за здравословна диета да се съчетае с острата липса на време. Освен това създадохме седмичен план, с който можете да се храните здравословно с малко усилия въпреки стресиращото ежедневие.
Здравословно хранене в ежедневния трудов живот
Здравословният и балансиран хранителен режим е особено важен в ежедневния трудов живот, за да се повиши концентрацията и работата на мозъка. Дори може да помогне за намаляване на стреса.
Диета, която ви осигурява много жизненоважни вещества и енергия, е идеална за това.
Също така е важно да приемате достатъчно течности. Ще ви покажем как да го направите тук.
За здравословна диета в офиса е важно да се отбележи, че главата работи с пълна скорост, но тялото почти не се движи и следователно изгаря малко енергия. Следователно храни с много хранителни вещества и малко калории трябва да бъдат в менюто. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти например имат висока хранителна плътност. Те съдържат много витамини и минерали с относително ниско енергийно съдържание.
Освен това трябва да се внимава да се консумира много фибри. Те се провеждат и предотвратяват апетита за храна.
Диета, богата на фибри, също предотвратява запек, който може да възникне поради липса на упражнения в ежедневния офис живот. Пълнозърнестият хляб, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са особено подходящи за това.
Толкова за теорията: Но как можете да приложите тези съвети?
Някои компании предлагат на служителите си храна в столовата. Там обаче здравословните и балансирани ястия са в недостиг. Често имате избор само между паста в сметанов сос или паниран шницел с пържени картофи.
Смятаме, че сами да готвите е много по-забавно. Освен това има предимството, че знаете точно какво има в храната и че е много по-евтино.
Можете също така да ви предлагат здравословна храна удобно у дома или по време на обедната почивка. В eatclever ще намерите здравословни и вкусни ястия с хранителна информация, които ви се доставят прясно приготвени.
Другата алтернатива е: За да готвите сами.
Така че можете сами да решите какво искате да ядете. Винаги има по-добър вкус от кафенето или хляба от пекарната и определено е по-здравословен и по-евтин в дългосрочен план.
Времето и усилията обаче често ни пречат да приготвяме ястията си прясно у дома всеки ден. Въпреки това, за да се снабдяваме винаги със здравословна и пълноценна храна, е подходящ така нареченият метод "Meal Prep", предварително приготвяне на храната за следващите дни. Можете да прочетете тук как да продължите с подготовката на храната и как можете успешно да я приготвите. Ние изброихме кои съставки са особено подходящи за това в друга статия с рецепти за вас.
Събрахме за вас как може да изглежда цяла седмица със здравословна храна. Този седмичен план е подходящ за чисто хранене и може лесно да бъде превърнат във веганска диета.