Здравословно хранене в ежедневния трудов живот

Публикувано на 21 март 2017 г. .

Много работещи хора в Германия вече не се придържат към фиксираното време за хранене. Преобладава закуската между тях или бързото преглъщане по време на обедната почивка. Всеки втори човек - според някои проучвания - се храни здравословно в най-добрия случай през уикенда. Дори ръководителите със стресиращ живот в бързата лента често им липсват време и свободно време за спорт и здравословно хранене. Тъй като древните латинци вече са знаели, че в здраво тяло има здрав дух, вие също трябва да сте запознати със здравословните хранителни навици.

Германското общество по хранене (www.dge.de) препоръчва да се разделят храните в седем групи:

Около една трета от дневната нужда трябва да бъде покрита със зърно, зърнени продукти и картофи.
На второ място са зеленчуците и салатите. Около една четвърт от ежедневно консумираната храна трябва да идва от тази група.
Част от около една пета се препоръчва за мляко и млечни продукти.
17 процента от количеството изядена храна трябва да се състои от плодове.
Частите от месо, риба, колбаси и яйца могат да достигнат само 7%.
А що се отнася до консумацията на мазнини и масло, ясната препоръка е: не повече от 2 процента.
Нискокалоричните напитки са най-голямата група храни. Препоръката е дневен прием от 1,5 литра.

Включете всички групи храни във вашата диета всеки ден и се придържайте към дадените пропорции.

Включете здравословното хранене в ежедневната работа

Разбира се, решаващият в крайна сметка въпрос е как да включите здравословна, систематична диета в ежедневната си работа.

Използвайте столове

Ако една добра столова може да бъде намерена директно на вашето работно място или в близост, имате голям старт пред много други. Добре работещите столове обръщат внимание на широка гама от ястия, когато избират ястията, които предлагат.

Пригответе си храна у дома и я занесете на работа

Ако вашето работно място не предлага подходящи грижи, се изисква повече инициатива. Подгответе се добре и създайте достатъчно професионална свобода, за да постигнете пълноценна диета, като носите храна със себе си или посещавате по-отдалечени места.

пекарна

Търговията с хлебни изделия е представена в цялата страна в Германия и сега предлага най-вече широка гама от хлебни изделия, салати и напитки. Затова пазете очите си обелени на работното си място или когато пътувате по работа.

Тялото ви ще ви благодари.

Подхождайте сериозно към храненето! Планирайте и отделете време за ежедневното си работно хранене.