Здравословно хранене в домашния офис - нашите 7 съвета Sanguinum блог

Тази публикация е посветена на здравословното хранене в домашния офис.

Спете по-дълго, без досаден трафик, обилна закуска със семейството, спокойната разходка от кухнята до кабинета.
Много от нас са се запознали с предимствата на работата от вкъщи през последните няколко седмици. Но с новите удобства за мнозина възникнаха нови предизвикателства.

Познати структури изведнъж изчезнаха. Планираната обедна почивка с колеги вече не е необходима. Хората обичат да отложат обяда два часа, преди най-накрая да се справят с имейлите, които са останали в продължение на два дни.

Допълнителни тежести като грижа за децата, планината от пране или непочистената миялна машина, която в момента работи два пъти по-често от преди, могат да увеличат нивото на стрес. Когато сме под стрес, мозъкът ни мисли само едно: захарта!

В домашния офис отиването до отделението за бонбони е бързо. Когато се съмнявате, торбата с гумени мечки лежи на бюрото и често е несъзнателно празна в края на деня. Захарта не е нищо друго освен бърза енергия за тялото. Това попада най-бързо в кръвта под формата на рафиниран бял прах и гарантира удовлетворение. Поне първоначално. Обичаме захарта, защото тя ни прави концентрирани, продуктивни и временно щастливи. Но действа и като наркотик. Винаги сме гладни и искаме още. Капанът за инсулин е на път да удари. Нормалното чувство на глад в нашето тяло е изведено от действие. Резултатът е постоянна закуска.

Но можете да избегнете капана на захарта! - Подготвили сме няколко съвета за здравословно хранене в домашния офис.

Съвети от Sanguinum за здравословно хранене в домашния офис

Съвет №1: започнете деня здравословно

С първото хранене можете да имате положителен ефект върху останалата част от деня. Закуската може да бъде сладка и вкусна дори без рафинирана захар. Можете да намерите здравословни рецепти на нашите Блог. Ако искате да започнете деня със сладка закуска, препоръчваме нашата Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати. За тези, които го предпочитат сърдечно, това е Яйце от къри Заслужава си поглед.

Съвет №2: Най-добре е да планирате храненето си за цяла седмица предварително

Планирането и чувството за лична отговорност са от съществено значение. План с всички ястия за следващата седмица не само улеснява пазаруването, но и улеснява приготвянето на ястията. Те гарантират, че всеки ден имате достатъчно храна под ръка за здравословно, засищащо хранене.

Съвет No3: Здравословното хранене в домашния офис започва с отиването до супермаркета

Обърнете внимание на следните неща:

Не тръгвайте след това Принцип на удоволствие пазарувайте, но помислете какво е полезно за вас и кои храни ще ви помогнат през деня да сте здрави и здрави.

Отиваш ли НеСпразенстомаха пазаруване!

Напишете списък за пазаруване и наистина купувайте само изброените неща. A здравословен списък за пазаруване ние сме съставили за вас в нашия блог.

Звучи банално, но работи: да купятяСладкарски изделияизобщоНепърво а. Не можете да ядете това, което нямате вкъщи.

Избягвайте готовите ястия! Колкото повече продукт е промишлено преработен, толкова по-високо е съдържанието на захар. Например в чиния с готова доматена супа има около три кубчета захар.

Прочетете етикетите, докато пазарувате. Също и следното Маркировки са индикация за ненужни добавени захари: захарин, малтодекстрин, полидекстроза, захароза, декстроза, глюкоза, фруктозен сироп, фруктозо-глюкозен сироп, агавев сироп или изомалт.

Съвет №4: Планирайте времето за хранене

Структурирайте ежедневното ежедневие възможно най-добре. Дайте ясни часове за подготовка и хранене. Планирайте три основни хранения всеки ден. Понякога кухнята е забранена и можете да се концентрирате върху работата си. По този начин насочвате концентрацията си към съответната дейност - когато е обедната почивка, хората ядат, когато е работно време, те работят - точно както в офиса.

Например планирайте така:

Закуска от 8.30 до 9 ч.
Обяд от 13 до 14 часа
Вечеря от 18 до 19 часа.

Съвет №5: Избягвайте да се храните от скука

Разбира се, работата с хладилника зад вас може да бъде трудна. Работата и храненето са (неизбежно) по-близо един до друг в домашния офис и бързо ви изкушават винаги да искате да хапнете - въпреки че не сте гладни. По-добре е да се запитате три пъти дали наистина сте гладни или просто се прибирате в хладилника по навик и скука.

Съвет # 6: пийте много вода!

Често тялото не може да разбере дали наистина е гладно или може би просто жадно. Пийте много вода през целия ден.

Ако искате, можете да прецизирате това с малко краставица, мента, лайм или лимон. Тук можете да намерите рецепта за нашите вкусни Малина и мента вода.

Допуска се и чаша неподсладен чай, ако искате малко вкус. Внимавайте с леките напитки: Те имат малко или никаква захар, но още повече заместители на захарта или изкуствени подсладители, които отново стимулират апетита и по този начин могат да ви изкушат да хапнете.

Съвет # 7: Планирайте закуските си!

В допълнение към трите основни хранения, планирайте две здравословни закуски, които можете да очаквате с нетърпение всеки ден. Намерете алтернативи на обичайните си храни. Следобед изберете вариант на тъмен шоколад вместо млечен шоколад. Това има много по-малко захар.

Можете да намерите набор от здравословни закуски от Sanguinum в нашия блог. Например нашите в момента са популярни Плодови венци без захар, на "Грешен" оризов пудинг или Замразено кисело мляко с лимон.

Потърсете в нашия блог

Представените тук истории за успех са описания на отделни случаи. В допълнение към изпитаната програма и личната подкрепа от нашите терапевти, индивидуалната воля и издръжливост на участника също оказват влияние върху успеха в Sanguinum! Следователно, успехът, описан в тези отделни случаи, не може да бъде гарантиран.