Здравословно хранене - увеличете вашето благосъстояние - структурирайте ума
Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, периодично гладуване - има безкраен брой диети и хранителни тенденции, които рекламират получаване на мечтано тяло и загуба на излишните килограми. Понякога въглехидратите са виновникът за дразнещите любовни дръжки, а понякога самите мазнини.Но всички те имат едно общо нещо: Те са временни фази в живота ни, които не правят, преброяват калории и причиняват стрес.
Аз самият съм тотален противник на хранителните тенденции и искам да ви покажа, че можете да се чувствате добре в тялото си, без да се подлагате на диета. Със съзнателно и здравословно хранене.
Забравете за диетите и броенето на калории - така се чувствате добре в тялото си
Разбира се, ходех на диета, за да сваля няколко килограма. Но никога не бях истински щастлив заради това. Преброяване на калории, непрекъснато проверяване на теглото си на кантара и провеждане на Cheat Days? Не благодаря! Важно е да се чувствате комфортно в тялото си. И темата за храненето играе основна роля, защото тя определя 80% от вашето благосъстояние.
Не е нужно да сте на сто процента перфектни и да ядете само здравословни храни - това честно казано изобщо не е възможно. Ако си забраните всичко, желанието ви за това само ще се увеличи. Добре е да се поглезите с нещо. Следователно можете да продължите да консумирате парче торта, вкусно месо или любимия ви шоколад. Желанието ви към нездравословни храни така или иначе ще намалее след известно време, ако следвате здравословен начин на живот.
Правило 80/20 за здравословна диета
Чували ли сте някога за правилото 80/20? Пише, че можете да ядете 80% здравословно и 20% смело да ядете нездравословни храни. За мен тя варира от седмица на седмица, така че се поглезя с малко повече или по-малко.
Преди всичко трябва да се радвате на здравословна диета и да не сте принуда. Така че не е нужно да ядете всяка суперхрана, само защото е в тенденция. Гответе храната, която обичате да ядете, и се наслаждавайте да опитвате нови ястия и да се наслаждавате на вкусни ястия.
Табу за здравословна диета: Преработени храни
Когато се храните здравословно, важно е да избягвате силно преработените храни. Кажете, че няма готова пица, супи с торби или готови дресинги. Хранителната индустрия процъфтява и постоянно предлага нови продукти на пазара. Но всички те имат едно общо нещо: на продуктите липсват важни хранителни вещества, които се губят по време на промишлената преработка. По принцип, колкото повече етапи на обработка е преминал даден продукт, толкова по-малко хранителни вещества съдържа.
Освен това готовите продукти съдържат основно три компонента: мазнини, сол и захар. Тази комбинация не се среща в истинската храна. Само готовите продукти съдържат мазнини, сол и захар и осигуряват пристрастяване към тях. Тук истинският виновник е в частност захарта. И едно нещо предварително: консумирането на малки количества захар е напълно наред.
Чудите ли се как можете да спазвате здравословна диета и по този начин да увеличите благосъстоянието си? Записах шестте си съвета за вас.
Шест съвета за здравословна диета
Съвет 1: Не пийте калории
Кола, Фанта, Спрайт, плодови сокове - всички те имат едно общо нещо: Те са нездравословни и пристрастяващи, защото са пълни със захар. Опитайте се да избягвате тези напитки и вместо това пийте вода, неподсладен чай или кафе. И трите алтернативи са много по-здравословни. Преди всичко водата е по-евтина и директно достъпна. Можете да пиете вода от чешмата без колебание. Важно е в идеалния случай да пиете два до три литра вода на ден. Нашето тяло се нуждае от много вода, за да стимулира метаболизма ни, наред с други неща. Косата и кожата ви също ще ви благодарят за това.
Чистата вода звучи ли твърде скучно за вас? След това подправете напитката си: с лимон, краставица или малина водата не само изглежда по-вкусна, но и вкусна.
Съвет 2: гответе и печете собствената си храна
Да стоите дълго в кухнята след работа и да готвите храна? „Не ми се иска, предпочитам да използвам готов продукт.“ Грешно! Приготвянето на собствена храна не означава работа с часове. Има толкова много ястия, които могат да се приготвят бързо и лесно. Приготвяйки себе си, вие знаете точно какви съставки има във вашата храна. И има по-добър вкус, когато сте го направили сами.
Съвет 3: Яжте продукти, направени от пълнозърнести храни
При избора на продукти е важно да използвате пълнозърнести продукти. Кажете сбогом на бяло брашно и бял ориз. Вместо това купувайте пълнозърнести макарони или пълнозърнест ориз. Не само има вкусен вкус, но и ви кара да се чувствате много по-сити и здрави.
Пълнозърнестите храни съдържат всички ценни хранителни вещества - фибри, минерали, протеини и витамини. Това се дължи на факта, че пълнозърнестите зърна съдържат черупката и разсада. Те съдържат важните хранителни вещества. Междувременно черупката и разсадът на бялото брашно се отстраняват и по този начин се унищожават важни съставки и фибри.
Съвет 4: Избягвайте продукти, които съдържат повече от пет съставки
Тук отново сме на тема индустриални продукти. Ако даден продукт има повече от пет съставки, той не е здравословен. Особено ако не познавате съставката, камо ли да не можете да я произнесете, това обикновено е индикация, че съдържанието не означава нищо добро. В крайна сметка никога не бихте използвали съставка в кухнята, която да звучи по-скоро като термин от клас по химия, нали? Затова запомнете: колкото по-малко е преработена дадена храна, толкова по-добре и по-здравословно е за вас и вашето тяло.
Съвет 5: Яжте много плодове и зеленчуци
Ядейки много растения, под формата на плодове и зеленчуци, вие правите нещо добро за себе си и тялото си. Плодовете и зеленчуците съдържат много хранителни вещества, които също имат ниска енергийна плътност. Така те имат по-малко калории на обем. Разбира се, захарта също се крие в плодовете, но те също така съдържат важни витамини и фибри, така че да осигурят дългосрочно чувство на ситост.
Съвет 6: Яжте регионални и сезонни плодове и зеленчуци
Когато купувате плодове и зеленчуци, трябва да изберете регионални и сезонни продукти. Защото и тук важи следното: колкото по-кратък е транспортният път за храната, толкова е по-свеж. Освен това сезонните зеленчуци също са по-евтини. Ако ви се яде зеленчуци или плодове, които са просто извън сезона, се препоръчват замразени плодове и зеленчуци. Той е замразен бързо след прибиране на реколтата, така че плодовете и зеленчуците да имат високо съдържание на витамини. По принцип замразените плодове и зеленчуци се замразяват без добавки, но погледът към списъка на съставките преди покупката не може да навреди.
Здравословно хранене - установете начина на живот стъпка по стъпка
Здравословният начин на живот отнема време. Затова не се стресирайте и започнете да въвеждате здравословна диета в ежедневието си стъпка по стъпка. Ще забележите, че след определен период от време автоматично ще изберете правилните продукти и ще приготвите ястия. Важно е да не губите удоволствието от готвенето и храненето и да не се подлагате на прекалено голям натиск.
Дайте си сметка, че можете да се поглезите с нещо без колебание. По-конкретно, здравословният начин на живот ще ви помогне да избягвате постоянно да мислите за храна и да броите калории. Вместо това здравословната диета ви помага да почувствате добро тяло и да повишите благосъстоянието си.
Надявам се, че успях да ви помогна с моите шест съвета за здравословна диета. Чувствайте се свободни да ми оставите коментар и да споделите своя опит с мен. Много се радвам да се чуем.