Здравословно хранене у дома - OneDayMoreDE
Тъй като къщата ни се е превърнала едновременно в място за работа, релакс и образование, се появиха и много нежелани - коварни лоши навици. Неконтролируема закуска, посредственост на храненията, обездвижване на дивана и като цяло разбираема нагласа "не се чувствам като ..."
Те звучат безобидно, но в никакъв случай не трябва да ги пренебрегваме, защото натрупването на много неблагоприятни фактори може да има нежелани последици под формата на влошаване на нашето благосъстояние, здравето ни или няколко излишни килограма тегло. Мислите ли, че този проблем не ви засяга? Нека направим бърз тест, който ще разсее всякакви съмнения.
А сега честно отговорете на няколко въпроса:
Ако поне на един от тези въпроси се отговори отрицателно, това е знак, че е крайно време да направите някои промени в живота си. Не става въпрос за големи кулинарни и начин на живот революции, а по-скоро малка промяна в ежедневното ви меню и хранителни навици, които ще ви позволят наистина да усетите и видите разликата.
Започнете да се храните по-здравословно!
Но за какво точно е тази здравословна диета? Не се притеснявайте, определено не става въпрос за изпразване на цялото съдържание на хладилника за една нощ и замяна на всички „опасни“ продукти с органични или органични продукти. Просто трябва да обърнем внимание какво ядем и колко ядем.
Посегнете към зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти и въглехидрати - за предпочитане под формата на тъмен ориз, зърнени храни или тестени изделия - тогава те ще ви осигурят нужните хранителни вещества, витамини и здравословни калории. Внимавайте обаче за преработени храни - бързи храни, бонбони, незабавни ястия или цветни напитки, които са претърпели толкова много обработващи операции, че основно доставят на тялото само големи дози захар, сол, наситени мазнини със съмнително качество и празни калории ...
Станете пазител на редовността.
Трябва също да имаме предвид редовността на храненията и да ги планираме на разумни интервали - приблизително на всеки 3-4 часа. Така че няма да позволим да ни застигне внезапният глад. В противен случай бихме се опитали да преодолеем глада, като консумираме това, което имаме под ръка. Храненето редовно под формата на 3 основни хранения и 2 здравословни закуски ви позволява да се наслаждавате на енергия през целия ден. Следователно редовността е нещо много важно в диетата, особено ако искаме да отслабнем.
На първо място - закуска!
Сега си признайте, колко пъти сте забравили закуската и сте започнали работа, само като отпиете глътка кафе? Разбира се, можем да се оправдаем за липса на време и възбуда, но ... не заблуждаваме тялото.
Не забравяйте - закуската е най-важното хранене за деня!
Благодарение на него тялото ни се събужда, възвръща се със стимулиране на метаболизма и ни осигурява доза хранителни вещества и енергия - необходима за правилното функциониране.
Най-важното е, че първото ни хранене е пълноценно - с високо съдържание на протеини и пълнозърнести храни (които съдържат сложни въглехидрати - основният източник на енергия), което ще ни накара да се чувстваме сити за дълго време и ще ни накара да спрем да мислим за закуски. Да не забравяме зеленчуците и плодовете и нека ги хапваме с удоволствие - за добро! Такава добра закуска ни дава доза енергия, подобрява концентрацията и благосъстоянието ни.
Една малка промяна прави голяма разлика.
Не можете ли да си представите ден без хрупкава пшенична ролка? И какво, ако тази пшенична ролка не е нищо повече от домашна бърза храна - пълна с прости въглехидрати, които ни карат отново да огладнееме бързо? Когато обаче посягаме към тъмен хляб като ръжения хляб, ние се чувстваме сити и осигуряваме ценни хранителни вещества, фибри и минерали.
Поради тази причина си струва да обърнем внимание на състава на продуктите и да изберем по-ценни заместващи продукти, ако имаме такава възможност. Например, ако обичате да хапвате - лека закуска! Нарежете морков, ябълка или целина на ивици, направете чипс от ябълки или вземете любимите си мюсли или мюсли. Такива закуски са много добре дошли.
А какво да кажем за бонбони? Понички, вафли, шоколадови блокчета и други любими сладкиши за съжаление не са полезни за нашето здраве или фигура. За щастие не е нужно да се отказвате изцяло от тях - просто трябва да откриете по-здравословни и по-сладки алтернативи.
ИДЕЯ ЗА ЗДРАВИ МУРА БАРОВЕ: Сушените плодове са чудесни за приготвяне на здравословни барове. Отцедете накиснатите във водата сливи, кайсии или фурми и разбъркайте, добавете овесени ядки, слънчогледови семки и смлени ядки. Оформете мюсли от получената маса.
Водата означава здраве!
Той премахва внезапните пристъпи на глад, хидратира, утолява жаждата, регулира кръвното налягане и няма калории ... И това прекрасно лекарство всъщност е (не) обикновена вода. Следователно правилната хидратация трябва да бъде на първо място в нашия списък с хранителни приоритети - винаги имайте вода под ръка и не забравяйте да пиете около 8 чаши на ден. И ако смятате, че водата е скучна, добавете изцеден лимонов сок, няколко листа прясна мента или джинджифил и го открийте отново ?
Не работи без движение!
Фактът, че в момента прекарваме много повече време вкъщи, не означава непременно, че най-добрият ни приятел вече е диван и нашата популярна форма на дейност - разходка до хладилника. За да поддържаме форма и да поддържаме добра форма, трябва да помислим за упражнения и дейности, които можем да правим у дома без специално оборудване от фитнеса. Танцувайте из стаята, тренирайте стречинг, качвайте се и слизайте по стълбите, използвайте онлайн обучението - нека упражненията станат ваша рутина.
НАПРАВЕТЕ ТОВА СЕБЕ СИ
И накрая, не забравяйте, че всичко, което правите, е преди всичко това, което правите за себе си. Малките промени в живота ви, добрите хранителни навици и повече упражнения - те трябва да се правят преди всичко за себе си. И това е най-доброто време да бъдете добри към себе си и да се грижите за здравето си.