Здравословно хранене - съвети и трикове за начинаещи
Съзнателното хранене здравословно не е непременно лесно в наши дни:
Currywurst с пържени картофи, кетчуп и майонеза манят на ъгъла на улицата, докато мазните готови ястия очакват у дома.
Какво означава да се храним здравословно?
Балансиран и разнообразен - ако обърнете внимание на тези две ключови думи, като неспециалист вече сте направили добра крачка напред в храненето. Защото по този начин е възможно да давате на тялото всичко необходимо всеки ден.
Добре познати, ефективни и прости, но често „забравени“ Хранителни съвети са следните:
- Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден
- Дайте предпочитание на прясна храна
- Пийте достатъчно вода и неподсладени чайове
- Консумирайте само малки количества сол, захар и мазнини
Един т.нар Хранителен дневник помага да се анализират собствените хранителни навици и да се променят положително, ако е необходимо. За целта всички храни, които ядете, трябва да бъдат записани за около две седмици.
Здравословно хранене - всичко е свързано със съставките
Практическото прилагане на споменатите правила е трудно за много начинаещи, тъй като те нямат предвид конкретна храна. The Хранителна пирамида може да ви помогне да се ориентирате през храсталаците.
Препоръчват се тези храни:
- Зърнени храни и картофи: Без мазни сосове и топинги, тестени изделия, хляб, зърнени храни, житни люспи и ориз са истински донори на енергия с малко мазнини.
- Зеленчуци и плодове: възможно най-пресни, но и като сок (домашен) или варени, са важен източник на минерали, витамини и фибри.
Млечни продукти: Редовно консумирайте мляко и млечни продукти. Това включва работа, калций, селен и омега-3 мастни киселини.