Здравословно хранене - Средиземноморска диета Меню - T; s Тайни
Това е шаблон за меню за средиземноморската диета, който можете да следвате или да бъдете вдъхновени да създадете свой собствен план за здравословно хранене.
В зависимост от резултатите, които искате да постигнете, можете да коригирате размера на порцията си така, че да отговаря на определен брой калории.
За да разберете какво е дневното потребление на калории, което трябва да консумирате, за да отслабнете или да поддържате, можете да използвате компютрите в статията: Как да отслабнете, като броите калории.
Здравословно хранене - Средиземноморска диета
- Закуска: гръцко кисело мляко с овес и ягоди
- Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, пиле и зеленчуци
- Вечеря: Салата от риба тон със зеленчуци и супена лъжица зехтин + 1 плод
- Закуска: кисело мляко/мляко с овес и стафиди
- Обяд: Салата от риба тон със зеленчуци и супена лъжица зехтин
- Вечеря: Салата от домати, маслини и сирене фета
- Закуска: омлет със зеленчуци, домати, лук + 1 плод
- Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, сирене и зеленчуци
- Вечеря: Лазаня със зеленчуци и месо/сирене
- Закуска: кисело мляко с резенчета плодове и ядки
- Обяд: Лазаня от зеленчуци и месо/сирене
- Вечеря: сьомга на скара с цял/кафяв ориз със зеленчуци
- Закуска: пържени яйца в растително масло/варени яйца със зеленчуци
- Обяд: гръцко кисело мляко с ягоди (други пресни малки плодове), ядки и овесени трици
- Вечеря: агнешко на скара със салата и картофи на фурна
- Закуска: кисело мляко/мляко с овес и стафиди + 1 плод
- Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, месо/сирене и зеленчуци
- Вечеря: пълнозърнеста пица, сирене, маслини и зеленчуци
- Закуска: омлет със зеленчуци и маслини
- Обяд: пълнозърнеста пица, сирене, маслини и зеленчуци
- Вечеря: риба на скара със зеленчуци и печен/варен картоф + 1 плод
Ако следвате посоченото меню, няма да почувствате нужда да консумирате нищо друго. Ако все още сте гладни между храненията, можете да попълните менюто за здравословна диета със следните здравословни закуски:
- шепа ядки/бадеми/кашу/шам фъстък/семена
- 1 плод
- 1 чаша моркови
- 1 чаша плодове/плодове
- 1 гръцко кисело мляко
- няколко филийки ябълка с фъстъчено масло
Списък за пазаруване за здравословна диета:
- зеленчуци: моркови, краставици, лук, броколи, спанак, къдраво зеле, чесън, домати, зеле и др.
- плодове: ябълки, банани, портокали, грозде, ягоди, плодове и др
- замразени зеленчуци
- бобови растения: леща, боб, нахут и др.
- ядки: орехи, лешници, бадеми, кашу, шам фъстък (сурови, несолени)
- семена: слънчогледови семки, тиквени семки (сурови, несолени)
- подправки: морска сол, черен пипер, куркума, канела и др
- риба: сьомга, риба тон, пъстърва, сардини
- скариди, морски дарове
- картофи и сладки картофи
- сирене
- Гръцко кисело мляко, кисело мляко
- птиче месо
- яйца
- маслини
- екстра върджин зехтин
- вода и/или червено вино
Препоръчително е да премахнете изкушенията от кухнята: сокове със захар или подсладители, сладолед, сладкиши, сладкиши, бял хляб и всякакъв вид преработена храна.
Ако имате храна само в къщата за здравословна диета, ще се храните здравословно!
Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда: [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]