Здравословно хранене с лоши черва страница 2 - форум за културизъм
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Шайлан »04 януари 2015, 02:15
Честно мисля, че в това, което ядете, има нещо, което не работи. Не знам дали е глутен, фибри или специфична храна, която ядете всеки ден. Но би било хубаво да се тествате, за да видите какво не е наред. Защото, когато се храните по ламбда начин, става. е, че той непременно идва от там.
За да станат киселинни, не е нормално да ги имате, когато ядете достатъчно зеленчуци.
На ваше място бих следвал съвета, който ви даваме по отношение на глутена, във всеки случай би било добре да спрете глутена. Но бих опитал и няколко дни, като не надвишавам 400 грама плодове/зеленчуци на ден. Възможно е да е това.
Наскоро също имах киселинни отражения, когато изядох повече плодове и зеленчуци от обикновено. Заем от 1 кг. Бях ограничена до въпроса дали това не са основни асансьори, но не знам дали усещането изглежда е същото.
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Шайлан »04 януари 2015, 02:22
Яденето свято изисква време, ето как е. Лично аз започнах да напредвам в деня, в който се съгласих да прекарвам повече време в кухнята си, отколкото в стаята.
Наистина отнема огромно количество време, което бих могъл да прекарам, забавлявайки се или изкарвайки пари. Но аз приемам това като основа. Работим, за да се храним в основата, това идва преди всичко останало.
И не се оплаквам, освен напредъка си забелязах също така, че почти всичките ми малки здравословни проблеми силно намаляха или дори изчезнаха, сънят и настроението ми се подобриха и т.н. .
Въпреки това, това са навици, които трябва да се възприемат постепенно. Лично аз взех няколко месеца преди да приложа здравословна диета. Също така няма спешен случай, няма нужда да травмирате тялото и ума си твърде много, като се принудите радикално да промените диетата си от А на Я за една нощ.
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Panda71 »04 януари 2015 г., 12:02
Да, гледам да модифицирам диетата си, за да изключа всички храни, които съдържат глутен. Но ми отнема много време, тъй като никога не съм ходил на ден, без да ям някоя от тези храни.
400g плодове/зеленчуци на ден може да са по-сложни. Ще се опитам да забавя темпото, но не мисля, че мога да стигна толкова ниско.
Що се отнася до ориз басмати, не мисля, че оризът, който се готви, е особено по-добър от вече сварения ориз басмати Пикард.
В противен случай, що се отнася до глутамин, знаете ли правилните дози за приемане? Виждам всичко в нета.
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Югнат »04 януари 2015, 15:44
За безглутенови въглехидрати можете да ядете елда на люспи:
https://www.nutrimuscle.com/produits/FS. расин-био /
или дори овесена каша, която сега е сертифицирана като с много ниско съдържание на глутен (току-що поръчах сам):
https://www.nutrimuscle.com/produits/FA. ескрипция
По отношение на глутамина, забелязах, че ми е подействал добре в червата, приемам 5 g на ден (1 чаена лъжичка в чаша вода), вечер преди лягане, но преди това го приемах и след тренировка. Намалих дозите, защото имам по-малко притеснения от преди, но не се колебайте да приемате по-големи дози (10 или 15g). Например можете да го приемате след тренировка и след това вечер преди да заспите. Поръчах някои на myprotéin и нямах проблем. Nutrimuscle също предлага.
И се опитайте да не преяждате зеленчуци и плодове, защото някои неща в твърде много могат да раздразнят червата при някои хора. Аз самият знам, че не бива да прекалявам с рататуя, защото съм чувствителен към излишните чушки, домати, патладжани и т.н. От вас зависи да правите тестове и да слушате тялото си, защото всички сме различни.
Късмет
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Panda71 »04 януари 2015, 17:14
Вече ям елда от люспи. Ям всяка сутрин по 100 г люспи, половин овес, наполовина елда. Сега ще направя своите 100гр в елда на люспи.
От съображения за време и удобство ще продължа да ям торти за обяд. Просто ще заменя пшеничното брашно/брашното от спелта с елдово брашно.
Ще заменя и цялата си макарони от спелта с ориз басмати. Въпреки че според някои изследвания глутенът, открит в спелтата, има по-добра смилаемост.
Забавете плодовете и зеленчуците, за да останете на 600-700g ол инклузив.
И аз ще си купя глутамин.
От друга страна, бих искал да разбера малко по-добре действието на глутамин. Така че играе роля в пропускливостта на червата, добре. Но за период от колко време?
Например, ако взема вашия пример Югнат, като приемам 5 г глутамин вечер преди лягане, това ще окаже влияние върху храносмилането на всичките ми ястия на следващия ден?
Или за да бъде забележим ефектът върху храносмилането, трябва да се приема с всяко хранене?
Или трябва да го приемате спонтанно по време на болка в стомаха?
Има доста проучвания за ефектите върху културизма, но за ефектите върху червата.
Re: Хранене здравословно = болка в червата?
Съобщение от Purex »04 януари 2015, 17:43
Вероятно няма да имате резултати няколко седмици
Не очаквайте нещо лудо, което спонтанно ще подобри храносмилането ви, това е по-дълбока работа.
Това е така, защото не е лесно да се популяризира, то включва доста сложни механизми, които все още не са много известни.
Едно нещо е доста сигурно, че увеличава експресията на някои протеини, които изграждат стегнатите връзки на чревните клетки. Това е слабото звено в червата, ако връзките между клетките са слаби, някои съединения от храносмилателния тракт могат да преминат през него и да се присъединят към кръвния поток, без да са метаболизирани от чревните клетки.