С разтягане за легендарни бедра

С разпространение за легендарни бедра!

Том Плац завършва професионален бодибилдинг през 1987 г. и е извън дебатите, че един от най-шокиращите в историята на културизма квадрицепс той е бил собственост на. Успехът му се дължи не само на високия обем и високата интензивност на тренировките за крака - ключът беше в стойката на крака. С ширината на крачката и въртенето на стъпалото той успя да натовари отделно външната и вътрешната част на първото си бедро, за да може накрая да създаде тежестта и пропорциите, на които му завиждаха мнозина.

Разпръскване на ширината на раменете

Краката ви трябва да са приблизително под раменете. Тази подложка за крака е подходяща за пълно движение на квадрицепсите (първото бедро) - тук краката ви трябва да стоят леко навън. При тази поза на крака предните бедра работят приблизително равномерно вътрешен и външен мускули също, така че не е задължително винаги да го правите по този начин. Ако вашата тренировка вече е в симетрия, може да искате да проверите за странично забавяне и да промените настройката съответно с промените, описани по-долу.

По-тясно разпространение

Клековете трябва да се използват за увеличаване на натоварването на външните влакна на бедрените мускули в по-тясна крачка (с почти затворени крака) - тук краката стоят изправени (успоредни един на друг). В това положение краката са практически затворени (краката на разстояние до няколко сантиметра). В сравнение с другите подложки за крака в този случай a мускул за напрежение на бедрото ще получите по-голямо натоварване, въпреки че някои казват, че теглото, което използвате (тъй като това ще ви позволи да клякате с по-малко тегло) е много по-решаващо за развитието на бедрата. Доста зависи от коляното, но си струва да опитате тази версия и по време на тренировка, защото поставя много по-изолирано натоварване на първите мускули на бедрото в сравнение с нормалното клякане (очевидно в сравнение със сложно упражнение, включващо много мускулни групи, като клякам).

Например, клякам отпред (лентата пред нас) или типично клек с маши на хак с тесни крака имат подобен ефект.

Широко разпространен