Здравословно хранене по време на работа и по време на почивки IKK Südwest
Здравословната диета е особено важна в ежедневната работа. Защото посягането към грешните храни бързо става забележимо.
Хранене здравословно на работното място
Направете здравословна почивка
По-специално в ежедневната работа бързо става ясно колко добре се храним. Всеки, който пада от една разлика в производителността към следващата, не е съсредоточен или просто е в лошо настроение, често е прибягвал до грешни храни. Но това може да се избегне, ако следвате няколко прости основни правила за диета, основана на нуждите. С Meal-Prep вие поемате пълен контрол върху вашата диета. Когато отивате и в столовата, има много възможности за вземане на решение за здравословна храна.
Започнете деня със здравословна храна
Богатата закуска е важна не само при ръчните сделки, при които започването на работа в ранен час изисква пълно представяне. Умствената работа също коства много енергия. Добре е, когато акумулаторът на енергия е прясно зареден.
Пълнозърнестият хляб или кифлички са идеални за това и ви засищат дълго време. Ако предпочитате мюсли, избягвайте готовите смеси със силно захар. Вашата собствена комбинация от овесени ядки, ядки и стафиди има вкус поне толкова добър.
Ако не искате или не можете да ядете нищо у дома, трябва да вземете закуската си със себе си на работа. Защото гладът идва в даден момент. Ако след това изчакате до обяд, рискувате с ниска производителност и сте склонни да преяждате на обяд. Здравословната диета, която подобрява производителността, също е въпрос на време.
Здравното управление на компанията на IKK Südwest
Здрави служители, здрава компания. Открийте обширния BGM на IKK Südwest за вашата компания.
Витамини за почивката за закуска
Когато нещата наистина започнат да работят на работа, батериите в крайна сметка ще се изтощят. Концентрацията изчезва, мускулните складове вече нямат никаква енергия. Сега една малка закуска може да помогне. Захарните закуски като шоколад, торта или бисквити карат нивото на кръвната захар да се повиши за кратко, но след това пада толкова бързо, че се чувстваме уморени и изтощени.
По-добре да използвате пресни плодове и натурално кисело мляко. Вкусен е на вкус, зарежда ви и ви осигурява важни витамини. Когато работите физически и се нуждаете от повече въглехидрати, просто посегнете към сандвич. В идеалния случай с пълнозърнест продукт. Не винаги трябва да се залива с наденица. Кварки, сирена, краставици и домати предлагат разнообразие и съдържат много ценни хранителни вещества.
IKK Югозападен хранителен съвет
Водата увеличава способността за концентрация и следователно е най-чистата храна за мозъка. Отпивайте на малки глътки, докато работите, преди да почувствате истинска жажда.
Здравословно хранене с приготвяне на храна
Гладът идва около обяд - и какво тогава? Често пътят води до снек бара, но след това мнозина са повече от пълни и се чувстват изтощени. Носенето на здравословна храна от дома е по-добрият начин - тази хранителна тенденция сега се нарича приготвяне на храна. Просто пригответе допълнителна порция предния ден и напълнете кутията за обяд с нея. Ценните остатъци не попадат в кофата за боклук.
Или купете конкретни плодове, зеленчуци и ядки за обяда си. Домат с моцарела, пъпеш с шунка - разнообразието е ключът и допринася за здравословното хранене. Също така знаете точно какво ви обядва на работното място.
IKK Югозападен хранителен съвет
В допълнение към витамините, картофите съдържат много нишесте. Когато се охладят след готвене, делът на устойчивото нишесте отново се увеличава - идеална мощност за приготвяне на храна. Защо не опитате вкусния тиган Saarland Lyoner с картофи от нашата колекция от рецепти. Освен това там ви очакват много други вкусни рецепти, които ще подсладят обедната ви почивка.
Вземете най-доброто от столовата
Дори посещението на столовата не изключва здравословното хранене. Ако погледнете внимателно, ще разпознаете мастните капани и ще ги избегнете. Тъй като топлият обяд в идеалния случай се състои от голяма порция пресни зеленчуци плюс картофи, ориз или тестени изделия. Малка протеинова порция под формата на парче риба или месо, сирене или яйце (бъркано или пържено яйце) идеално закръгля това ястие.
Това ще ви държи сити, но не и мудни - и сметката ви за калории остава на зелено. Ако не ви се налага постоянно да вършите тежка физическа работа в работата си, можете да се справите без предястия и десерти.
Също така се храни здравословно на полето
С няколко прости правила можете също да се храните здравословно, когато работите на смени или винаги сте в движение. По-специално търговските представители имат малко влияние върху това къде и какво ядат. Приготвянето на храна също е добър избор тук: просто планирайте предварително диетата за деня си. Опаковайте здравословна и пълна закуска и спешен резерв за обяд в кутията за обяд. Така че сте добре гледани през целия ден.
Можете също така да намерите цялата храна, от която се нуждаете за балансирано хранене, в супермаркета. Подходящи закуски, които не се ронят и не изтичат, са например сусамови пръчици, пакетирани филийки пълнозърнест хляб, пътека или плодове. Но винаги се уверете, че не съдържа захар. А пресните плодове така или иначе са най-добрата храна за пръсти.
IKK Югозападен хранителен съвет
Тези, които не спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерят идеалната енергия за деня в пълнозърнести продукти. Те съдържат пълното количество хранителни вещества в зърното и ви поддържат сити за дълго време.
Правилното хранене при работа на смени
Специални правила се прилагат и за работниците на смени. Ако работите сутрешната смяна между 4 часа и 14 часа, най-добре е да имате две хранения през работното време: лека закуска сутрин и топъл обяд.
В късната смяна между 14:00 и 23:00 трябва да има лека закуска следобед и студена вечеря в обичайното време за вечеря. С адаптирана диета нощната смяна също може да се справи по-добре. Тъй като организмът има трудности да метаболизира мазнините през нощта, трябва да се избягва тежкото хранене.
Независимо от това, препоръчително е топло хранене между полунощ и 1 сутринта: Тъй като телесната температура пада през нощта, това създава усещането за затопляне отново. Супа, но също така тестени изделия и зеленчуци са добри. Два часа преди края на работата, лека закуска, като кисело мляко и сандвич с банан или сирене, е добра. За закуска може да бъде топла, леко подсладена овесена каша, която придава приятно усещане и ви подготвя за сън.
Между другото, здравословното хранене на работното място не влияе само на представянето ви. В резултат на това рисковете за много заболявания, като диабет или високо кръвно налягане, също могат да бъдат намалени.
IKK хранителни митове
Винаги сте искали да знаете дали ядките ви напълняват, пикантната храна удължава живота или щастливите крави дават по-добро мляко? След това прегледайте хранителните митове и открийте нови неща за здравословното хранене.
Газираната вода е по-добрият избор
Противно на сегашните митове, газираните води са по-добър избор за повечето хора. Средно те съдържат повече минерали, които също могат да се усвоят по-добре. И те са напред и по отношение на хигиенните аспекти.
Аспержите ви карат да искате
Наистина ли аспержите повишават либидото? Или този мит се основава само на факта, че някои хора тълкуват формата на копията на аспержи като фалическа? Във всеки случай е правилно: аспержите съдържат витамин Е, за който се твърди, че има ефект на увеличаване на похотта.
Червените чушки са най-здравословните
Дори ако трите популярни цвята червен пипер не са различни сортове, а само степени на зрялост на един и същи плод, все още има ясна разлика във вкуса и количеството витамини.
Зелето е типичен зимен зеленчук
Мнозина виждат зелето като зимен зеленчук, който всъщност не се яде доброволно. Но само защото в студения сезон няма други пресни зеленчуци. Всъщност има толкова много видове зеле, че те се предлагат целогодишно и са идеални за здравословна диета.
шоколадът прави щастлив
Безспорно е, че консумацията на твърде много шоколад ви напълнява. По същия начин ядем твърде много от ранна възраст. Но поне те прави щастлив, нали? Нека хвърлим хладен поглед върху мита за най-сладката храна, откакто се роди шоколадът.
Авокадото ви създава добро настроение
Авокадото все още озадачава много хора. Напълнява ли или принадлежи към диетичния план? Яденето на авокадо ли ви прави щастливи или всичко е само моето въображение? Във всеки случай плодовете, които се търгуват като суперхрана, се съчетават добре със здравословна диета.
Бананите са храни за угояване
Бананите всъщност са калоричната бомба сред плодовете. Трябва обаче да ядете много банани, за да напълнеете. Бананите съдържат и много хранителни вещества, които са важни за здравословното хранене.
Във всяка смокиня има поне по една мъртва оса
Смокините са не само чудесно ароматни и сладки, но и много полезни. Малките оси играят важна роля за тяхното размножаване, но след опрашването те загиват в цветето.
Пикантната храна удължава живота
За някои хора храната не може да бъде достатъчно пикантна. Но широко разпространеното предположение, че chilli & Co. удължават живота не е доказано и до днес. Въпреки това, пикантните храни се съчетават с много здравословна диета и също така осигуряват щастливи моменти.
Ревенът е отровен, когато е суров.
От ревен може да се приготвят торти, сиропи, компоти и конфитюри, но не трябва да се консумират сурови.
Зелените части на домата са отровни
Здравословни и нискокалорични - това е, което отличава доматите. Но незрелите плодове е по-добре да не се ядат.
Щастливите крави дават по-добро мляко?
Звучи логично кравата да се чувства по-комфортно на пасище, където може да яде прясна трева до насита, отколкото да се съхранява в тясна конюшня с предварително приготвени и порционирани специални фуражи - и определено е по-подходяща за видовете. Но хранителният мит е верен, че това също оказва влияние върху качеството на млякото?
Пресните зеленчуци са по-добри от замразените
Тези, които ценят здравословното хранене и искат да приемат достатъчно витамини, трябва да ядат много пресни зеленчуци - казваше се преди. Но колкото повече време минава след прибиране на реколтата, толкова по-малко витамини съдържа пресната храна.
Ядките ви напълняват
Ядките всъщност са много богати на мазнини. Въпреки това, те не са въпреки, а по-скоро заради съдържанието на мазнини, здрави навсякъде. Тъй като ядковите мазнини са сред ненаситените мастни киселини, които имат много положителни ефекти върху тялото ни. Ядките дори влияят на ума ни.
Семена от чиа - универсални за здравословно хранене
Поради здравословните си съставки и способността си да подуват, семената от чиа са част от „здравословната храна“. Но има регионални алтернативи.
Вярно ли е, че тъмният хляб винаги е по-здравословен от светлия?
Пълнозърнестият хляб играе важна роля по отношение на здравословното хранене, но не е задължително да има нищо общо с цвета.
По-нататъшни фокусни теми
Вашият личен хранителен съвет
Индивидуалната, балансирана диета е важна за всички. Безплатните хранителни съвети от експертите в IKK Südwest ви предлагат всяка възможност да създадете своя собствена здравословна диета.
Вашата индивидуална услуга за напомняне
Използвайте безплатната услуга за напомняне IKK, която ви предлага актуални теми, свързани с вашето здраве и ви информира своевременно за предстоящите профилактични прегледи. Просто се регистрирайте директно, дори ако не сте застраховани в IKK Südwest.