Здравословно хранене по време на кърмене
Здравословното хранене става двойно важно, когато жената очаква дете. Но дори когато кърми, бебето се храни директно с кърмата. Тук можете да разберете с кои храни трябва да внимавате, какви са вашите калории и какво друго трябва да знаете.
Балансирана диета по време на кърмене
По принцип човек трябва кърмачка Не следвайте други правила, освен тези, които се отнасят до здравословното хранене на други хора: Балансираната, разнообразна диета е особено важна. Той гарантира, че майката и детето са снабдени с всичко необходимо Хранителни вещества за предпочитане.
Бакшиш: Освен това се нуждаете от повече за производството на мляко протеин. Мляко, мътеница, кисело мляко, сирене, морска риба и пълнозърнести продукти също трябва да се консумират повече, за да се отговори на увеличеното търсене.
Бакшиш: В допълнение към повишената нужда от витамини, това се увеличава и по време на кърмене Изискване към фолиева киселина. Следователно трябва да се консумират повече домати, карфиол, грах, спанак, ягоди, грозде или пълнозърнест хляб.
Бакшиш: Също така Съдържание на йод трябва да се вземат предвид по време на кърмене и могат да бъдат положително повлияни от консумацията на морски риби и морски животни, както и мляко и млечни продукти.
Важно: Като кърми и произвежда мляко, тялото също губи повече течност. Следователно трябва да консумирате поне 2-3 литра вода, чайове или неподсладени плодови сокове всеки ден.
Ако ти вегетариански или веган Ако сте хранени, трябва да обърнете повече внимание на адекватното снабдяване с най-важните хранителни вещества и това е най-добре да се обсъди с лекар или диетолог.
Изискване за калории по време на кърмене
The Изискване за калории е по-високо от обикновено по време на кърмене, дори малко по-високо от това по време на бременност Не отговаряйте обаче на това допълнително изискване със сладкиши и мазни храни, а с висококачествени, балансирани храни!
Информация: Ако дневните нужди от основни калории са около 2000 килокалории, трябва да ядете около 500 повече калории на ден през първите 3-4 месеца.
Трябва да избягвате тези храни
- алкохол и кофеин Както по време на бременност, и на тях трябва да се радва възможно най-малко или дори изобщо.
- Някои деца са чувствителни към него метеоризни храни като лук, зеле и бобови растения. Наблюдавайте дали детето ви има повишена склонност към метеоризъм след консумация на такива храни и, ако се съмнявате, ги избягвайте.
- Например, някои бебета имат възпалено дъно по-бързо, когато майката е силна кисели храни като яденето на домати или цитрусови плодове. Отново, бъдете внимателни и намалете тези храни, ако имате съмнения.
- Често се чува от кърмещи жени, че пикантните или пикантни храни правят бебето нервно или неспокойно.
Информация: Често причиняващи колики могат да бъдат броколи, зеле, лук, а също и брюкселско зеле.
Отслабнете, докато кърмите
Разбира се, всяка жена иска да се отърве от теглото си по време на бременност възможно най-бързо. Кърменето обаче не е подходящо време за радикални Диети и Отслабване лекува.
- Първо, рискувате да не консумирате достатъчно хранителни вещества, ако се ограничите твърде много.
- От друга страна, разграждането на складираните мазнини също отделя токсини, които могат да попаднат в кърмата.
Ако ядете след апетита си, обикновено ще отслабвате бавно, докато кърмите.
Важно:
Ако все още искате да намалите приема на калории по време на кърмене, трябва да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, в противен случай това може да има отрицателен ефект върху производството на мляко.