Здравословно хранене по време на бременност Milupa
„Бременна съм!" - С това малко изречение светът ви се преобръща от ден на ден! И докато вие се гмурвате стремглаво в това ново приключение, идват въпросите: Какво мога да ям сега? Сега наистина съм за двама? Не се паникьосвайте - нашата информация за правилното хранене по време на бременност ви предоставя цялата информация, от която се нуждаете сега.
НЕразделно от ден 1!
През следващите 9 месеца вие и вашето мъниче ще споделяте всичко. Вашата най-важна връзка - пъпната връв. Той доставя на вашето бебе всички важни хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи. Тези хранителни вещества, както и фибрите, трябва да бъдат в менюто ви през това вълнуващо време.
Вашата балансирана диета поставя основите за здравословното развитие на вашата любима - както по време на стомаха, така и по-късно след раждането.
Ти си това, което яде мама!
Е, поне по един или друг начин. Всъщност вашата диета по време на бременност не само влияе върху развитието и здравето на вашето бебе, но и определя какво ще хареса по-късно на вашето дете. Наистина вярно!
Дори в детството „научаваме“ какво ни харесва и какво не. Този учебен процес започва в корема на майката. Околоплодната течност, първата храна на бебето, е отговорна за това. Вкусът на храната, която ядете, се пренася върху нея. От втората половина на бременността нататък бебето ще развие подобни (вкусови) предпочитания като вас.Така че: смелост за разнообразие!
1 + 1 = храна за двама?
Накрая пирува необуздан без гузна съвест? За съжаление това остава мечта. Разбира се, можете да съгрешите, но не е нужно да ядете за двама. През втория триместър на бременността се нуждаете от около 250 калории повече на ден - това е приблизително еквивалентът на ролка Греъм с две филийки постно сирене и домат. През последния триместър вие и вашето бебе ще се нуждаете от около 250 калории повече на ден, общо с 500 калории повече, отколкото в началото на бременността. Порция цветна яхния от леща трябва да покрива тези 500 калории. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на това какво е тялото ви и колко гладни ви казвате.
КАКВО ПРИЛИЧИ БАЛАНСИРАНОТО И ЗДРАВО ХРАНЕНЕ В БРЕМЕННОСТ?
През 9-те месеца се препоръчват три редовни хранения и две до три малки закуски на ден. Това ще ви помогне да избегнете силни колебания на кръвната захар и да предотвратите бременност. Просто не можете да свалите нищо? Тогава просто се опитайте да ядете по-малко по време на хранене и поставяйте няколко малки закуски между храненията.
По принцип: всичко е свързано с разнообразието! Прав си с пъстра комбинация от различни групи храни. Нишестените храни като картофи или тестени изделия, плодове и зеленчуци трябва да бъдат важна част от вашата диета. Можете да ядете умерено големи количества млечни продукти, месо и риба. Разрешени са храни с високо съдържание на мазнини и захар, но не трябва да се консумират прекомерно. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения спомагат за увеличаване на приема на витамини и фибри и осигуряват на вас и вашето бебе важни хранителни вещества. Така че не се колебайте да го вземете! Висококачествените растителни масла като зехтин, рапично масло или ленено масло съдържат много ненаситени мастни киселини.
Разбира се, понякога трябва да е бързо. Ако използвате готова храна или консерви, моля, обърнете внимание на съставките.
Също така важно: редовното пиене също е част от него. Тъй като вашият метаболизъм сега е в разгара си и тялото ви съхранява вода, имате нужда от повече течности от обикновено.Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Но други напитки, като пресни, силно разредени плодови или зеленчукови сокове, също са подходящи. Или просто можете да си приготвите вкусна супа, защото можете да я използвате и за покриване на част от вашите нужди от течности.
Австрийската хранителна пирамида за бременни жени е чудесно ръководство за вас колко от коя храна можете да ядете. Колкото по-надолу по пирамидата е храната, толкова по-често можете да получите достъп до нея.
● Опитайте се да пиете по 1,5 на ден. Най-добре е да пиете 1 до 2 чаши/чаши с всяко хранене, а също така да пиете възможно най-нискокалорични напитки. Чудесната вода, неподсладените билкови и плодови чайове и силно разредените плодови сокове са идеални тук.
● Мляко и млечни продукти: поне 3 порции дневно, предпочитайте нискомаслени млечни продукти.
● Месо и риба (моля не сурови: 3 до 4 порции постно месо или постни колбаси/месни продукти и 2 порции риба на седмица)
● Масла и мазнини: използвайте приблизително 2 супени лъжици растително масло на ден за приготвяне на храна, максимум 1 до 2 супени лъжици „твърди“ мазнини на ден (като намазка за хляб или за приготвяне на ястия). Сладкиши и закуски, само от време на време, максимум 1 малка порция на ден.
знаеше ли.
Че лесно можете да определите размера на порцията за хранене с ръце. Шепа е мярката за грубо нарязани или цели зеленчуци и плодове. Две ръце върху купата определят размера на порцията за нарязани зеленчуци или плодове. Дори при картофи или тестени изделия, две шепи представляват порцията. Месото и рибните порции трябва да са с размерите на дланта на ръката, а цялата длан на ръката с разперени пръсти съответства на размера на филия хляб.
ТОЛКОВА Е ЗЕЛЕНО, КОЛИ НОВИТЕ КЛЕТКИ ПОПЪЛВАТ
Класиката сред хормоните на бременността е фолиевата киселина от семейството на водоразтворими витамини. Сега тялото ви се нуждае от този витамин, за да регенерира хилядите клетки, тъй като бременността е шедьовър на еволюцията: една клетка по време на зачеването създава човек с около 100 милиарда клетки.
Така нареченият „витамин за бременност“ е от решаващо значение за енергийния метаболизъм, клетъчното делене и регенерацията на клетките и по този начин участва в развитието на тъканите. Диетата, богата на фолиева киселина, е много важна, особено през първите няколко седмици, тъй като намалява риска от увреждане и малформации. Фолиевата киселина може да се намери в много храни като аспержи, пълнозърнест хляб и спанак. Знаете ли, че дори все още да не сте бременна, но вече си играете с майчинството, вече трябва да сте на диета, богата на фолиева киселина? Тъй като тялото ви се нуждае от почти два пъти повече, ако искате да имате деца и сте бременна. Именно поради тази причина много лекари предписват добавка на фолиева киселина за допълнителна дневна доза фолиева киселина.
Храни, богати на фолиева киселина
Във всички зелени зеленчуци като спанак, резене, швейцарско манголд, броколи, зеле, зеле, маруля в бобови растения (леща, боб, грах, нахут), ягоди, яйца и пшеничен зародиш.
Тъй като фолиевата киселина е много чувствителна към топлина, нежното приготвяне на този витамин е особено полезно. Или просто яжте някои зеленчукови порции (добре измити) като салата или сурова храна.
Яжте повече сега
Какво е фолиевата киселина за витамините, желязото е за микроелементите. Сега е най-необходим. Желязото е отговорно за образуването на кръв и транспорта на кислород и предоставя ценни услуги за развитието на мозъка на вашето бебе. Особено важно е да имате добре напълнен магазин за желязо малко преди раждането, защото загубата на кръв по време и след раждането също е свързана със съответните загуби на желязо.
Храни, богати на желязо
Говеждо, амарант, просо, киноа, пшеничен зародиш, леща и боб.
Знаете ли, че можете да подобрите усвояването на желязо от растителни храни (напр. Пълнозърнести храни, бобови растения), ако приемате и витамин С? Най-добре е да изпиете чаша портокалов сок с пълнозърнести мюсли или пълнозърнест хляб за закуска. Между другото, витамин С от картофи подобрява усвояването на желязо от зелените листни зеленчуци!
РИБАЙТЕ ПРАВИЛНИТЕ МАСТНИЦИ
Особено от 4-тия месец на бременността и по-късно по време на кърменето е важно да приемате много омега-3 мастни киселини DHA (= докозахексаенова киселина). Това ще позволи на мозъка и очите на вашето бебе да се развиват здравословно.
Храни, богати на DHA
Риба, особено в сьомга, скумрия или херинга. В идеалния случай ги поставяйте в менюто си два пъти седмично. Трябва да избягвате риба тон, камбала или щука поради възможното замърсяване с тежки метали.
Йодът е важен микроелемент, който е необходим за производството на тиреоидни хормони на мама, които поддържат централната нервна система. Вашите нужди от йод по време на бременност са много по-високи от обикновено, затова се опитайте да ядете 1 до 2 рибни ястия седмично до края. Добри, естествени източници на йод са всички морски риби, като Б. сайда или треска. Трапезната сол, продавана в австрийските търговци на дребно, също е йодирана по закон. По време на бременност не трябва непременно да се увеличава само консумацията на сол.
калций
Калцият е изключително важен за структурата на детския скелет. Калцият вече не е необходим за хранене по време на бременност, но проучванията показват, че той не отговаря на всички социални класи. Тъй като липсата на калций за вашето мъниче се осигурява от костите ви, препоръчително е да използвате повече нискомаслено мляко и млечни продукти.
протеин
Протеинът е строителят сред хранителните вещества. Това е така, защото е необходимо за изграждането на телесни клетки на детето. От 2-ри триместър нататък вашите нужди се увеличават с цели 7 g на ден. Можете лесно да отговорите на това допълнително изискване с балансирана смесена диета, защото много храни са изключително богати на протеини. Австрийският доклад за храненето за 2012 г. също така показва, че жените от всички възрастови групи са адекватно снабдени с протеини.
Следните храни са добри източници на протеин:
● Нискомаслено мляко и млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара
● Зърнени храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, мюсли)
● Бобови растения (боб, грах, леща)
И не се притеснявайте! Не винаги е възможно и изобщо не е лошо, че в ежедневието понякога не е възможно да се изпълнят специалните хранителни изисквания по време на бременност. Точно затова повечето лекари препоръчват хранителна добавка специално за бременни жени. Въпреки витаминните и минералните таблетки, трябва да имате много зеленчуци, сурови зеленчуци и плодове!
Кафето и сладките са табу?
Добрата новина: Не е нужно да се справяте изцяло без кафе или сладкиши. Не трябва обаче да е в големи количества, т.е.не повече от две чаши кафе или черен чай на ден. Кофеинът всъщност кара сърцето на вашето бебе да бие по-бързо и го поставя в стрес. Ако сте жадни за кафе, по-добре изберете вариант без кофеин.
С наближаването на деня на раждането апетитът и апетитът ви вероятно ще се увеличат. Шоколад, чипс, сладкиши, бисквитки - ясно е, че те не са част от здравословната диета. Всички те съдържат предимно мазнини или захар и немалко количество допълнителни калории. Висока хранителна стойност? Нищо! Ако имате остър глад, опитайте здравословна алтернатива, напр. смути или сушени плодове и ядки и ако от време на време трябва да влиза парче шоколад: Няма да кажем на никого.
Време за туршия
Изведнъж сте в настроение за огромна порция сладолед - и малко след това за половин чаша кисели краставички? Не се притеснявайте, нормално е. Много бъдещи майки изведнъж изпитват странен глад за храна по време на бременност - но все още не знаем защо. Подозира се обаче много: стремителните хормони на бременността може да са отговорни. Или тялото ви се опитва да ви сигнализира, че има определено хранително изискване, което все още не е изпълнено. Ето защо можете да се поддавате на апетита от време на време - без гузна съвест.
Здравей, ненаситен гладен пристъп
Вкусът на бъдещите майки често се променя с бременността. Може би вече сте забелязали, че изведнъж жадувате за нещо, което обикновено не харесвате? Без значение какво се чувствате - доброто е добро! Петте най-често срещани желания за бременност включват сладкиши, млечни продукти, солени закуски, пикантни храни и кисели плодове като цитрусови плодове.
ГОРЕЩИТЕ ОСТАНОВКИ ОТНОВО СПРАТ?
Колкото по-близо се доближавате до раждането, толкова по-вероятно е страстта и страстта към определени храни да отшумят. Може също така да изчезнат изцяло. Така че не е нужно да се притеснявате. Единственото важно нещо е да се храните цялостно здравословно, балансирано и да напълнявате равномерно, докато сте бременна. Можете също да прочетете тук кое наддаване на тегло е идеално за вас. Винаги ли сте в настроение за сладкиши? След това можете да използвате богати на хранителни вещества сушени плодове вместо шоколад. Или можете просто да замените доста високомаслените картофени чипове за гевреци.