Здравословно хранене Планът за хранене по време на бременност - ръководство
и дали сега се нуждаете и от хапчета с витамини
Бременните жени получават съвети от всички страни, най-вече по въпросите на храненето. Не става въпрос само за какво, но и за колко. Най-често срещаната препоръка: яжте за двама.
Но вярно ли е това всъщност? Мога ли да вляза сега, защото очаквам дете?
Определено не! Вашите енергийни нужди ще се увеличат - но не много. В първия триместър на бременността нуждите от калории се увеличават с около 200 калории на ден в сравнение с времето преди това.
Съответно бременните жени трябва да консумират 250 до 300 калории повече, отколкото в периода преди бременността. Това е лесно да се постигне с малко по-големи порции или с малка допълнителна закуска.
Как бременните жени трябва да задоволят глада си?
Почти същото като преди бременността. Има само няколко изключения от това правило.
Винаги можете да ядете обилни зеленчуци и плодове. С шоколад, бисквити и други подобни, не наистина. А що се отнася до хляба или тестените изделия, те сега избират пълнозърнестите сортове. Просто е по-здравословно.
И вие бихте могли План за хранене външен вид:
✔︎ Много пресни зеленчуци, салата и плодове, също сокове и супи.
✔︎ Пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз всеки ден.
✔︎ Млечни продукти с много калций, протеини и множество жизненоважни вещества. Три порции на ден насърчават здравословното развитие и изграждането на костите на бебето.
Интересно също
✔︎ Месото и рибата не се сервират толкова често. Достатъчни са 300 до 600 грама нискомаслено месо или наденица наденица, плюс две порции прясна морска риба, също богата на мазнини, като сьомга или скумрия. Тъй като мазната морска риба доставя не само протеини, но и йод и ценни омега-3 мастни киселини.
Тук трябва да внимавате:
✔︎ Дръзки и сладки! Две супени лъжици масло или сметана са достатъчни. Също така дажбата сол, захар и сладкиши. Достатъчна е малка порция сладкиши или лека закуска.
Внимание! Ако имате много наднормено тегло, вашето потомство може да развие проблеми със затлъстяването или диабета по-късно. При жени с нормално тегло наддаването на тегло от десет до 16 килограма по време на бременност се счита за нормално. Има тенденция да бъде по-малко за хората с наднормено тегло.
Заключение: Яжте за двама, но не удвоявайте количеството.
също прочетете
Бременна с анорексия Често животозастрашаваща за майката
Напълняване по време на бременност - това е ужасът за анорексиците. Какво се случва с пегорексията и дали бебето е в опасност
Диета по време на бременност, когато отслабването става опасно
Бременните жени се напълняват. Поне повечето. Но какво, ако жената продължава да диети, въпреки че има бебе? Коя е правилната диета?
Тяло по време на бременност 3 съвета срещу стрии
Бебето напълно променя живота на новите родители. Преди това обаче се променя преди всичко едно: тялото на бъдещата майка.
Годни по време на бременност 9-те спорта, които можете да правите сега
Можете ли да джогирате с бебе в корема? Какво прави йога? Кога да спрете и какво може да бъде опасно за майката и детето.
Какво мога да пия и колко?
Бременните жени трябва да пият поне един и половина литра течности на ден.
✔︎ Водата и неподсладените плодови и билкови чайове са най-евтините.
Съвет: Минералната вода, богата на калций, може да подобри доставката на калций.
Какво не е толкова добро:
✔︎ Кола, лимонади и сладки напитки от плодови сокове или малцова бира съдържат много захар. По-добре да се избягва.
✔︎ Не е нужно да минете без кафе, черен или зелен чай. Но е по-добре да не пиете повече от три чаши на ден.
Какво не ми е позволено да ям или пия като бременна жена?
Определено трябва да стоите далеч от следните ястия. Те могат да бъдат опасни за вашето бебе поради всякакви патогени, които могат да съдържат, като листерия или салмонела, или неблагоприятни съставки като алкохол или кофеин.
- алкохол
- Сурово месо и сурови колбаси
- Сурова риба
- Сурови млечни продукти
- Сурови яйца
- Енергийни напитки, съдържащи кофеин
Имам ли нужда и от витаминни хапчета сега?
Ако ядете разнообразна и балансирана диета по време на бременност, бебето ви ще получи всичко необходимо.
Но има и изключения!
►Например, доставката на микроелементи фолиева киселина, йод и в някои случаи, особено при вегетарианците, желязото може да не бъде достатъчно покрита от диетата. Но те са важни за растежа на клетките и развитието на мозъка и гръбначния мозък на нероденото дете.
Следователно бременни и кърмещи жени трябва да приемат 100 до 150 микрограма йод дневно. 400 микрограма фолиева киселина трябва да се приемат всеки ден като таблетка - в идеалния случай четири седмици преди бременността до края на третия месец.
Съвет: Обсъдете това с Вашия лекар. Също така трябва да приемате добавки с желязо само след консултация с Вашия лекар и само ако стойността Ви на желязо е твърде ниска.